Пистите.
Изходно положение: прав, с ръце зад главата. Извършва се накланя настрани, в един и от другата страна. При извършване на тази дейност, трябва да се гарантира, че натоварването е само на страничните мускули. След като прекарва известно количество упражнения, можете да се опитате да се увеличи натоварването. Изходно положение състояние, една ръка зад главата си (можете да поставите ръката си на кръста), а другата държеше гира. Достатъчно гира с тегло 5 кг. Склоновете на продуктите в посока на ръцете с тежести. Извършване на 5 комплекта от по 20 повторения. След смяна на гира в друга страна, и отново 5 комплекта от по 20 повторения.
Усукване.
Той има нужда от фитнес мат. Изходно положение: на гърба, ръцете държат главата си, повдигнете раменете си, се огъват краката си в коленете и повдигнете таза. Смятате усукване. Лявото коляно и дясното рамо, като че затегнете помежду си. Достатъчно за 2 комплекта от по 20 повторения. След известно време обучение може да увеличи броя на масивите до четири.
Ротация.
За това упражнение трябва хоризонтална лента. Изходно положение: виси на бара правите ръце. Извършване на ротационни движения таза. 2 комплекта от по 30 повторения. След няколко тренировки редица подходи може да се увеличи до четири.
Помпена коремните мускули, по-специално, странично и наклонен, е необходимо всеки ден. При достигане на определен резултат, можете да намалите интензивността на обучение и да се ангажират с един ден. Като се започне, не се оттеглят и ще изненада всички с перфектна си стомах изпомпва с осезаемо облекчение.
Коремните мускули - това не е мускул, както и на групата. Ето защо е много важно за постигане на перфектен корем изпомпва с явно облекчение, разработи пакет за всеки от коремните мускули. Ако разклаща пресата само един начин, не се учудвайте, че има само локални промени са забележими. Косите коремни мускули също се нуждаят от специално внимание. Е, как да помпа страна на пресата. Вижте няколко прости упражнения, които трябва да изпълняват всеки ден.
Също така се помпа мускули на страна медиите усукване обичайната помощ - за да получите по-добра отстраните долната част на торса и се върти само на тялото, да седне на ръба на един стол или пейка. Изправете гърба си, издърпайте стомаха си и започнете бавно, внимателно завъртете корпуса. Опитайте се да го направите, без да натоварва мускулите на раменете и ръцете, както и огромният силата на страничните коремни мускули.
Отлична игра и склоновете - Изправи се, изправете раменете и гърба, с ръце зад главата си, лактите и да започнат да падат в ляво и в дясно възможно най-бавно, като се прецеждат страничните коремни мускули. За да дойде на всички мускули в положение "борба" и будни - стегнете стомаха си и да го прибере.
Не забравяйте - за облекчаване на стомаха стана ясно, изключително важно аеробни упражнения, които се борят с мазнините и изграждане на мускули позволяват да изразят себе си и да станат видими под кожата.
Свързани статии