Много начинаещи правят същата грешка: те постави на затопляне колан и къси панталони, течаща в продължение на 20-30 минути при повишен темп, а след това все още отидете на тренировка с тежести. Този подход не позволява да се отървете от мазнините и дори може да повреди ако температурата на тялото е твърде висока. Но хора с тегло над 100 кг, като цяло е по-добре да не се кандидатира, тъй като можете да увреди сухожилията на краката.

Как да се отървете от мазнините

Все още е необходимо сушене аеробни упражнения. Само трябва да е в разумни граници. Трябва да се консумира достатъчно количество кислород, както и да се избегне претоварване на мускулите. Усещането за парене в краката означава, че натоварването е много висока и тялото започва да анаеробно гликолиза на глюкоза, мазнината се оксидира напълно. Ако сте недостиг на въздух, това означава, че тялото няма кислород за окисляване, съответно, ефективността на обучението спада значително.

Най-доброто нещо в този случай се ръководи от сърдечната честота (HR), тъй като това е най-точният индикатор показва нивото на аеробни упражнения. Първо, трябва да се изчисли максималната ставка. За да направите това, от 220 се изважда на твоята възраст. Например, ако сте на 30 години, максималния пулс е 190. След това се изважда тази цифра от 35% (190-35% = 123.5). Това е оптималното ниво на сърдечната честота за изгаряне на мазнините.

Необходимо е също така да се ограничавайте с храна. В този случай, обичайната си диета няма да ви помогне тук, тъй като целта - не само да отслабнете и да се отървете от мазнините при запазване на мускулната маса. За да направите това, ще трябва да брои калории и постепенно да се намали тяхната ежедневна консумация. Всяка седмица се намали дневната ставка 200-300 ккал, докато, докато стигнете до ниво от 2 000 Също така е необходимо да се откажат от мазни храни в полза на протеин.

Как да се поддържа теглото

Вие ще трябва силова тренировка. Оптималното време за обучение: 40-60 минути. Предпочитание се отдава на големи мускулни групи и да се съсредоточи върху основните упражнения. Почивка между сериите не трябва да надвишава една минута. За най-добри резултати, можете да се насладите и на спортното хранене.

Оптимална схема за обучение, е както следва. Първо трябва да се извърши от лег щанга стоящи (3 серии по 14 повторения), а след това напади Смит симулатор (3 серии по 10 пъти) и лицеви опори с различна формулировка на ръцете (3 серии по 12 пъти). След това се надмноженство от две упражнения. Първо - това е захвърлена в склона, като се използват треньор Смит, а вторият - натискане и друсане на пудовки с една ръка. И двете упражнения се извършват в три групи от 12 повторения.