Сърдечно: оптимална ефективност

Мускулите на краката му физиология, свързани с "бавни мускули". Набор от упражнения за краката ви трябва да се промени в структурата си по-често от горните мускулни групи. Същото важи и за вариации в повторение - да се промени и да варира

В преследване на мощен торс, бицепс твърдо, обемист торса, секси кубчета преса, като на заден план е най-долната част на тялото - краката. А какво ще кажеш, крака като на краката, които те се люлеят, и така всеки ден ходим, да се показват. Междувременно, такава грешка след това се излива в "goblinovskuyu" фигура. Така че не забравяйте, около краката си!

Защо не растат?

Това беше въпросът, зададен от много половинчати фенове Iron Арни. Работата е там, че мускулите на краката според тяхната физиология, са така наречените "бавни мускули." Не, че те са много "твърда и глупав", бяха. Но естеството на краката са адаптирани към постоянно монотонната работа - ходене, бягане, отколкото да се тежки товари. Следователно, за да "пробие" им не е лесно. Но можете! Ако изберете правилния физическо натоварване и стрес.

Как да вдигнеш товара?

Минималният набор оптимално

По принцип от носещите конструкции са в добро "битка" състояние съвсем съвсем малко количество от упражнения, бавно, но сигурно да ги развиват във връзка с останалата част на тялото. Като основа можем да вземем само четири основни:

Колко пъти и как да се разширят?

С краката може да работи добре само веднъж седмично. Това ще бъде достатъчно, за да ходи по плажа, те разтърси облекчение. И за да се избегне привикването, едни и същи основни упражнения могат да бъдат от време на време да се извърши във фитнеса - в добро стая винаги има съответния набор от "заместители". Подобна промяна ще допринесе за по-дълбок и изработване на всяка група, но без значителен растеж.

Така че добри ли по-ниски размери!