Тегло колан за гърба във всяка фитнес зала, където със сигурност има опоненти, така и за феновете на този атрибут.
Защо ви е нужен на колана
Най-често той се носи по време на обучението в сила с големи тежести. Като правило, тя се използва от професионални културисти и Powerlifters. Клекове, огънат прът в наклона на колан, тяга, повдигане щанга над главата си - тези упражнения са доста травматични и имат тежък товар на гърба, особено в долната част на гърба.
Поставянето на колана, спортистът го издърпва по този начин увеличава интраабдоминална налягане (налягане в корема), който също улавя гръбначния стълб и междупрешленните дискове на лумбалните. Това означава, че предпазният колан ви помага да се стабилизира лумбалните мускули, което не позволява евентуални наранявания.
Всеки спортист решава за себе си дали той се нуждае от време. Но трябва да се отбележи, че в нашето тяло има своя естествен "колан", чиято роля се играе най-вече на коремните мускули, както и в по-малка степен - на мускулите на гърба. Напречно абдоминис мускул е отговорен за регулирането на интраабдоминално налягане, а оттам и за защита на лумбалните прешлени на товара. Силна изпомпва преса може да замени колана с тежести, ако се вдигне теглото в разумни граници и не искат да скачат "над главата си".
Характеристики на обучение с колан
При постоянна облечен атлетично колан собствените си мускули не работят напълно, губят техния тонус и след това този вариант, който без колан, вие няма да можете напълно да се упражнява. Привикнали на колана, в бъдеще има опасност от преумора, дори и при леки натоварвания. Затова е по-добре да го използвате пестеливо, само за работа с големи тежести. Целесъобразно е да се обучават на коремните мускули и обратно, което ще позволи да се повиши необходимата тежест без риск от нараняване.
За тези, които все още са страхуват да нарани гърба си, е възможно схема за обучение с постепенното Unlearning колан. Целта на тази схема - укрепване на тялото, намаляване на носенето на часовата зона за всяка тренировка, тя сведе до минимум, за да напусне лентата само на най-трудните упражнения, където тя е наистина необходимо.
Някои атлети кажа още нещо: когато работят без колан коремните мускули напрегната и изготвени, както и използването на едни и същи мускули колани "прегърна" стомаха. По този начин, постоянно обучение с колана не само могат да намалят своите "родния" мускули, но и да ги научи да работи по друг начин. При закриването на колана спортисти трябва да бъдат преквалифицирани и да се върне към обичайните техники.
сортове колани
Има два вида колан:
# 1. вдигане на тежести колан
Лентата има различна ширина, по-широка част от него е в непосредствена близост до кръста, тесен - в стомаха. Тези ленти са гъвкави и удобни за физически упражнения, където ще трябва да работят в по склона. Често се използва в културизма.
# 2. колан по силов трибой
Коланът е също толкова широка по цялата дължина, предназначена за вдигане на тежести. Тя трябва да се носи толкова ниски, колкото е възможно, по-близо до таза, на колана трябва да седне здраво. Ширината й е типично 10 см, такива ограничения са дадени правилата за конкуренция. Тази лента е с дебелина, силен и масивна. Идеален за упражнения, в които имате да поддържате гърба изправен.
Как да изберем
За да изберете правилния ремък тегло, което трябва да се обърне внимание на следните параметри:
# 1. материал
Лентата може да бъде изработен от кожа, имитация на кожа или различни синтетични материали. Важен фактор при избора на материал - якост на скъсване. Най-издръжлив и надежден в това отношение, кожен колан. За работа с малки тежести подходящи и синтетични лента с Velcro.
# 2. размер
Много добри времена, за да се опитат да купят или поне премахнете етикета посредством лента. Ако закопчалката закрепени състояние пада върху определянето на средната дупка, това ще бъде идеалният размер. С течение на времето, телесното тегло и обем, може да варира и може да се наложи да изтегли или разхлабите колана няколко разделения. Обикновено кръста 62-80 см е необходимо да се избере размера на S колан, кръста 72-90 см подходящ размер М, L-ка подходящ талията 82-100 cm, XL - при 92-110 cm, XXL - в 102-120 см . все пак, има производители, които има своя собствена триизмерна мрежа, така че преди да купите проверете внимателно опаковката, или се консултирайте със сервиза.
# 3. клипс
Това може да бъде традиционна катарама, катарама, карабинер или велкро. Както бе споменато по-горе, с велкро колан подходящ за умерени тежести. В други случаи е по-добре да се избере по обичайния ключалката или карабина. Някои спортисти смятат, че последното е по-удобен и надежден, а други не вярват на автоматичното затваряне.
В допълнение, колан може да бъде допълнително оборудвана с вериги за тежести.
Свързани статии