Информация за това как да отслабнете бързо и да се отървете от корема.
Лесно стратегии за отслабване за мъже и момчета. Информация за това как да отслабнете бързо и да се отървете от корема. Препоръки за обучение и хранене.
стратегия бърза загуба на тегло
Често, момчета и мъже са с наднормено тегло са склонни да отслабнете възможно най-бързо, определянето на цел да губят в салона до 4-5 кг мазнини на месец. Въпреки това, тялото е в състояние да гори не повече от 400-700 грама мазнини на седмица - ако губят повече тегло, това е вода или мускул.
Важно е също така, че тези 400-700 грама мазнини еквивалент дефицит от 500-900 ккал на ден. Ето защо не е необходимо да се намалят храната си повече от 15-20% от дневната норма калории - това не помага да отслабнете и да отслабнете по-бързо, но само горят мускулите.
Как да отслабнете без диета?
Трябва да се разбере, че е невъзможно да отслабнете без диети и без fastuda и останалите отговорни за събирането на мазнини храна. В резултат на това активно тренировка във фитнеса или на достатъчно дълъг пробег изгаряте не повече от 300-600 калории, което се равнява на един Snickers.
Как да отслабнете, мъже: правилата
Добрата новина е, че мъжете са много по-лесно, за да отслабнете, отколкото мускулите печалба. Ето защо трябва да се отървете от излишните килограми е вярна - в противен случай рискувате да горят и мазнините и мускулите, като става собственик на апартамент и кокалест тялото с увисването на кожата.
Разграничаване между вредни и полезни въглехидрати. Ако искате да отслабнете, трябва да се откажат от бързи въглехидрати с висок гликемичен индекс (сладкиши, захар, бяло брашно продукти), като предпочита зелени зеленчуци и пълнозърнестите храни. Sweet проблем е, че той възбужда апетита и предизвиква преяждане.
Използвайте мазнини горелки. Ако няма проблеми със сърцето, с налягане и други противопоказания, можете да вземете доказаните мазнини горелки и Thermogenics - те тъп апетита, като в същото време увеличаване на нивото на човешката дейност. Въпреки факта, че те не изгаря мазнините сами по себе си, те могат да помогнат за отслабване.
Не преследват бързи резултати. Изключително бърза загуба на тегло, тъй като лицето на здравословни проблеми, както и връщане към предишното тегло в рамките на няколко месеца. Ако целта ви е не само да се отървете от мазнините, но също така и да се поддържа нормално тегло, трябва да отслабнете, е не повече от 2-3 кг на месец.
Ако тялото ви тегло е по-голямо от 80-90 кг и не съм учил управлява професионално, активното упражняване на бягаща пътека просто смачка колене, а не изгаря мазнините. Не забравяйте, че за ефективно намаляване на теглото е важно да не е изборът на кардио (бягане или бързо ходене) и пулсовата честота.
Продължителен упражнение в зоната на изгаряне на мазнините, сърдечната честота (поне 40-45 минути на пулса на 130-140 удара в минута) - най-добрият начин да отслабнете правилно. В този случай, за нормализиране на нивата на метаболизма и на инсулина в кръвта на 3-4 часа преди тренировка, не се препоръчва да се яде нищо.
Обучение на празен стомах
За бърза загуба на тегло за мъжете се препоръчва бавно и дълго кардио преди закуска рано сутринта. Въпреки факта, че за да спортуват на гладно е много по-трудно, това е, което кара тялото да възстанови метаболизма и активно използване на резерви.
Също така е ефективно средство за намаляване на теглото е гладно интервал - храната се използва само в периода от 12 до 20 часа на ден, а останалите 16 часа глад тяло. Метаболизъм не се забави, защото през деня тялото получава достатъчно калории.
За да отслабнете и да се отървете от излишните килограми, мъже и момчета се препоръчва най-вече да се преразгледа хранителните навици и едва след това мислят за изгаряне на мазнини тренировки. По този начин той процес на отслабване трябва да става постепенно, в противен случай тялото ще започне да се отърве от мускулите.
Прочетете също и на fitseven.ru
Свързани статии