Стратегията за създаване на плосък корем и натиснете кубчета за момичета - топ съвети за това как да се отървете от излишните мазнини и изпомпване на коремните мускули.
Как да премахнете мазнините от корема
"Те имат много пари за личен треньор. Те прекарват във фитнеса за два часа всеки ден "- може да се каже. И може би ще бъдеш прав. Но не във всички. За да премахнете корема мазнини и изпомпване на пресата е достатъчно, за да се запознаят с прости правила за разпределяне на дневна база за около 20 минути, и - най-важното! - да излезе с правилната мотивация и понастоящем контролира. Защото всеки от нас вече има всичко необходимо за напомпване на пресата и премахване на мазнини от корема и бедрата.
Първа стъпка. Как да премахнете мазнините от корема
Преди да започнете битката за кубчетата, трябва да премахнете на дебелия слой мазнини, чрез които те никога не може да изглежда. За да направите това, трябва да се изгарят излишните мазнини. Загуба на тегло, има много начини, но основните правила са доста прости. Така че нашата тактика за премахване на стомаха, трябва да включва следното.
Защо се появява момчета мазнини
Това обикновено се случва поради факта, че мускулите слаби и в резултат на това се отпуснаха. Той също така се случва, когато червата започва да работи, не е толкова добър, колкото и преди.
Ако имате желание да има облекчение за пресата кубчета, или най-малкото се върне стомахът ми предишната форма, трябва да се отървете от всички по-горе.
Месото е по-добре да се яде ниско съдържание на мазнини. Например, пуйка, пиле или пъдпъдъци. Но консумацията на червено месо е по-добре да се ограничи. И важен начин за месо готвене. По-добре да се даде предимство варени, задушени меса или, на пара. Той е лесен за решаване на въпроса за това как да отслабна през последния месец в областта на корема при мъжете.
Що се отнася до напитките, трябва всеки ден да се пие много чиста питейна вода. Така че, в зависимост от телесното тегло и за дейността на деня, ще отнеме от 1 до 2 литра вода. Вода почиства тялото на токсини, токсини, подобрява обмяната на веществата, стимулира отделянето на излишната течност от тялото.
И за това, което би било необходимо да се забравя, ако искате да премахнете корема мазнини? Какви храни не трябва да бъде в менюто на този, който иска да има шкембе?
- Вземете една позиция - легнал по гръб, ръцете до тялото, напускат, свити колене са малко по-разведени в ръка, за сметка на времето - много напрежение на коремните мускули, издишайте и повдигнете тялото си към коленете, ръцете изпънати напред. Вдишайте в декларацията.
- Лежейки по гръб, ръце "по шевовете", краката са прави. Следвайте възхода на корпуса, както в предишното упражнение, ръцете са привлечени от чорапите.
- Продължавайки да лежи по гръб с крака свити в коленете, ръцете зад главата си за презареждане, правят рамо повдига тялото към коленете, като по този начин да натоварва пресата. Но не се откъсне долната част на гърба от пода. Опитайте се да не се напряга врата си, брадичката гледам нагоре (към тавана).
- Продължи да лежи по гръб, ръцете в страни, крака, повдигнати в пресича позиция. От такава ситуация работят таз издига най-много, а не себе си помага с ръце. Натиснете зает,
- Първоначална позиция, както в стъпка 2. Уверете кръст прелез - навреме и вдигаме раменете са изготвени лакът за противоположния коляното. На вдишвам обратно към легнали директно.
- Отлично доказано двойно обрат, когато едновременно се издига като рамото и тазовата отдел.
- Може да се мисли за техните вариации, например, под скобата (или между) коленете пластмасова бутилка с вода. Благодарение на усилията на коремните мускули, за да се изтеглят колене най-близо до стомаха. Задръжте тази позиция, като се брои до 5.
Шофиране изпълнение е много проста, но в действителност има трудности, защото трябва постоянно да следи движенията си, защото тялото ни възприема стрес стрес и, от своя страна, се стреми да го сведе до минимум, като се опитва да се улесни изпълнението чрез издърпване кръста от пода, или не до края на работа чрез това. Пресата винаги зает, да си дъх: натоварването - издишване, релаксация - един дъх.
Яжте протеини храна, която е необходима за растежа на мускулите.
Ако го направите на упражнения преса, без допълнително натоварване просто ще изгаря мазнините и да получите лесен терен, и имате нужда от обема и размера на мускулите, така че тя изглеждаше красива, дори не трябва да се напряга мускулите силни
така че те да могат да се видят.
След шест месеца на обучение, ако имате мазнини в стомаха си, можете да изтеглите пресата да упражнява обичайната си кръг нагоре, увеличаване на броя на повторения.
Алтернатива: асансьори коленете към страната в менгемето на вратата
Вземете една и съща позиция и за предишното упражнение, но се огъват краката си, като че ли са седнали на "въздух стола". Издишване, повдигнете и издърпайте коленете към намаляване на косите коремни мускули противоположната страна на тялото. Пауза за един брой. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете за другата страна.
Упражнение №2. велосипедни коремни преси
Много често, човешкото тяло възприема жажда, както и глад. Това е всъщност тялото е жаден, и виждам, че се чувствам за глад и ядат нова порция храна, което неминуемо води до появата на нови мастни гънки. В допълнение, можете да използвате спортното хранене. В спортен магазин може да ви посъветва по този въпрос и да се помогне, за да изберете най-необходимите продукти за бърза загуба на тегло. Тя може да бъде както zhiroszhigateli и L-карнитин. Като цяло, това е тема за друга статия. Можете да прочетете повече за такова хранене в самите спортни магазини.
Ние специалист в традиционните системи за изцеление Agapkina Сергей, който води предаването "На най-важните" на телевизионния канал "Русия", има система за загуба на тегло, което не се основава на факта, че отказва да яде, и умерена употреба на здравословни храни. Този метод включва 4-5 хранения на ден в малки порции, малко трици и винаги пресни плодове и зеленчуци.
Освен това методът Agapkina е предназначена за тези, които просто не могат да отказват лоша храна, но също така желае да упражни натиск. Лекарят - специалист лекар-рехабилитация и спортна диетолог - препоръчва комбинирането на правилното хранене с водна аеробика, която ви позволява да поеме бремето на ставите, както и да се направи йога - регулира всички системи на организма и помага за възстановяването на съзнанието по нов начин. Резултатът е, че човек започва да се съсредоточи повече върху вътрешната сензация и не прекарват цялото си време на постоянното търсене на нова диета.
Упражнения за изпомпване на медиите
Свързани статии