Как да губят кърмеща майка у дома

Инкубационен дете много основателно вярваме, упорита работа. Силите на този процес изисква много наистина. Се възстанови и да се върне към предишното тегло от тялото отнема много време. Разбира се, всички поотделно, но минимално това ще отнеме най-малко шест месеца. Като цяло, това отнема около две до три години.

Ето защо, проблемът - как да отслабна кърмеща майка - е и неотложни. Всичко това се усложнява от голям брой фактори, които сума, за ограничаване както на скоростта и методи за отслабване, защото обрива и рязко сметището на тегло може да навреди на здравето на майката, така и трохи.

На първо място, ние трябва здраво да запомните - нормализиране на хормоналните нива в периода след раждането отнема време. Ако една жена ражда с фитнес и глад, тя може сериозно да наруши обмяната на веществата, нарушаването на които е изпълнено с така наречения синдром на раждането невроендокринен.

Процесът на неконтролирано увеличаване на теглото по време на първата година след раждането на съвременната медицинска помощ се счита за заболяване, което се развива като резултат от ендокринна дисбаланс. Резултатът е увеличение на броя на мъжките полови хормони, които водят до груба кожа, бързо запушване на коса, появата на пистолета над устната си. В бъдеще може да се развие заболяване на яйчниците - поликистоза. В случай на неконтролирано покачване на теглото има смисъл да се насочи към лекар, ендокринолог-гинеколог.

Когато раждането отнема около 6-7 кг през следващите няколко седмици ще изчезне 2-3 кг. Това се дължи на загуба на вода задържа в тъканите по време на бременност. Също така, вода се забави с маточни контракции. При жени, кърменето, теглото на матката ще намалее по-бързо.

Каква е причината за допълнителните килограми?

Има няколко причини за закупуване на наднорменото тегло по време на бременност:

Смята се, (доста погрешно), че задължението за бременната жена се яде колкото се може повече храни - "за двама" - да се осигури достатъчно хранителни вещества, необходими за формирането на тялото на детето. Поради тази причина, по-голямата част от жените по време на бременност, вече не е диета контрол балансиран и се дава възможност да се отпуснете, като обясни това поведение се нуждае бебето.
Жените "в позиция" често много по-малко започват да се движат, това е, престава да изразходваме енергията, получена от храната. В допълнение, бременност винаги е стрес за организма, събитие, което се нуждае от преструктуриране на всички негови системи. Тя включва специален механизъм, чиято функция - защита на бъдещото бебе. За тази цел той започва активно развитие на мастна тъкан, намираща се на жената кръста, корема и бедрата.
Повишаване на теглото често е проява на наследственост. Гените са основно отговорни за тип на формата. Ако един от родителите на едно лице има тенденция да бъдат с наднормено тегло, вероятността за притежаване на наднорменото тегло се увеличава значително. Освен това увеличава вероятността, че ако пълнотата на присъщ и на майката, и pape.Vazhny момент наследственост има пряко влияние върху склонността към дебелия, или пълнота, но той не определя точното тегло, но само един възможен обхват. Специфичното тегло ще зависи от двигателната активност и приема на храна.
И накрая, наддаване на тегло по време на бременност може да се дължи на задържане на течности в организма и някои гинекологични проблеми, като прееклампсия - състояние, при което задържането на течности е един от симптомите.

Статистика ни показват доста мрачна картина: 20% от младите момичета, 40% от жените на възраст над 30 години и почти 50% от жените, чиято възраст - 40 години, имат наднормено тегло и свързаните с това проблеми. Защо един успее да остане тънък при всички обстоятелства на живота, а други трябва да се борят с наднорменото тегло?

баланси калории

Целият смисъл е количеството калории. ниво баланс между изгаряния калории и тези, които се натрупват под формата на мазнини, определя от различни фактори. Ако изгори всички калории, консумирани с храна, теглото ще остане стабилна. Ако се консумира по-голямо от изгори, всички "екстра" калории отиват в мастните депа.

Въпросът за това как да отслабнете кърмене мама е много трудно по много начини. В допълнение към други фактори, на около 13 кг тегло, набирани по време на бременност, както и запазването на наднорменото тегло в продължение на шест месеца след раждането се счита за дългосрочно затлъстяване, защото след десет години, за да все още се отказа от теглото, като правило, е добавил около 8 кг. Всичко това може да се развие в ендокринни смущения, които са много трудно да се коригира.

Какви са опасностите от затлъстяването?

Ако по някаква причина една жена след раждане не е "борба с генетика" и плава по този въпрос по течението, с течение на времето тя рискува да стане собственик на болките в гърба, които възникват от увеличеното натоварване на гръбначния стълб. Освен това, затлъстяването се характеризира със засилване на разширени вени и целулит. Освен това може да се случи или да се присъединят по-сериозни заболявания като хипертония (водещата си симптом - високо кръвно налягане, което води до промяна в системите за набор експлоатация и органи).

Понякога има диабет и повишени нива на холестерол. Взети заедно, тези явления се наричат "метаболитен синдром". този синдром представлява висок риск от различни сърдечно-съдови заболявания, включително инсулт и инфаркт на миокарда.

Ние се борят с наднорменото тегло след раждането

Затлъстяването се превръща в много остър за млади майки веднага след раждането. Кърменето - период, през който не се препоръчва да практикуват някакви драстични мерки със строги диети, лекарства, които помагат за отслабване, хирургия. Основното, което да се запомни - тези мерки са практически безполезни, защото отчислените използват методи, подобен на тежестта назад, много бързо. В допълнение, това не е най-добрият начин се отразява на кожата, която става в насипно състояние и Saggy. Често, когато този човек получава ендокринни смущения, за да бъде последван от по-продължително лечение ..

Приема на таблетките, лаксативи, чайове, а отделя на течност също трябва да се избягва по време на този период, тъй като техните ползи за здравето са силно съмнителни. Ето защо трябва да остане в "бавна" метода на облекчение тегло. Използването му ще отслабнете със скорост от около 250-400 г на седмица. Тази схема е много подобен на алгоритъма на наддаване на тегло по време на бременност, просто го пуснете в обратен ред. Разбира се, нищо не просто не се очаква, тъй като бременността, както и труд, свързан със значителни промени в хормоналните нива, които идват напълно се нормализира в рамките на няколко години след раждането (средно - 2 години).

След като приключва с основните причини за увеличаване на теглото и опасностите, които ни очакват в начина, по който да се отървем от допълнителните килограми по време на кърмене, ние виждаме, че въпреки многото резервите, отговорът на въпроса как да отслабна кърмачката се свежда до две физически принципи, е почти винаги определяне загубата на тегло: по-малко калории, по-голям трафик.

упражнение стрес

Основните принципи

Мляко и месо

Полза на млечни продукти често се отнася до безценен и за отслабване и за формирането на правилното кърмене. От набор от млечни продукти трябва да се изхвърли от крема с най-високо калорични храни.

Сирене, което също съдържа много калории, "експулсиране" не може да бъде, защото в същото време е богат източник на калций, което е много необходимо да се кърмеща майка. За да се намали теглото, което трябва да се хранят само с ниско съдържание на мазнини храни: кисело мляко, кефир, 1% мляко, извара (5% - максимум), сирене (не повече от 30%). Поставете следните класове: адиге, камембер. Днес са търговски сирена, които се характеризират с намалено съдържание на мазнини (например, около 17%).

Общи съвети

Не е необходимо да се откаже от зърнени продукти. Каши за обезмаслено мляко или вода ще бъде много полезен. Яденето тези храни ще се намали рискът от едно дете, което е кърмено, различни алергии. Полезно в нискокалорични храни са кафяв ориз, пълнозърнест хляб.
"Закуски" могат да се заменят с чаша зелен чай, приготвени без захар или обикновена вода. От пиене газирани подсладени напитки, като кола, по-добре е да се откаже: в допълнение към кофеин и захар те съдържат голям брой напълно ненужни кърмеща майка, оцветители, консерванти и ароматизанти.
Необходимо е да се откажат от пържени, осолени, пушени, консервирани, пикантен, алкохол и шоколад. "Забраната" се прилага и за семена и ядки, тъй като тези продукти се характеризират с "стелт" консумация. Дори, ако се опитате да се яде малко количество е вероятно. Тя ще приключи става почти половината от дневната норма от калории, необходими, както и забележителен надвишаващи максимално допустимите мазнини.