Често жените се страхуват да се носят отворени дрехи като срамежлив форма на ръцете им. С тези прости съвети ще забравите всичко за този проблем. Всичко, което е необходимо - Той е на 10 минути свободно време на ден, както и няколко нови хранителни навици (!).
Редки жени, които умишлено обучени ръце. Обикновено, представителките на нежния пол са концентрирани в "традиционните" проблемни области, като например бедрата, талията и ханша. А ръка на ръка, като правило, не достигат до всички.
Разбира се, здравият разум не е отменен, а жените не трябва да се обучават като интензивно като мъже. Но някои от времето все още ще трябва да плати, ако искате да подобрите външния вид на тази част на тялото.
Причини за увисналите оръжие
В желанието си да се отървете от излишните килограми, тъй като резултатите често могат да бъдат по-скоро на факта, че вместо мазнини една жена започва да губи мускулна маса. В резултат на това тя става като спукан матрак.
Аз не се уморяват да напомня на своя клиент, че безопасно отслабване скорост - не повече от 500-1000 г на седмица. И това е само началото, когато излишната мазнина по тялото са много.
Човек яде храна, а мускулите - кръв. Той е с повишен кръвен поток в мускула получава хранителни вещества и хормони. Има дори и теория, че ако се тренира упорито всяка част на тялото, мазнините от него ще стане по-бързо. Това е отчасти вярно, но все пак с прогрес диета е много по-бързо.
Повечето хора предпочитат да се хранят по време на обяд в едно кафе или хранене по време на работа. Това посетителите бяха дебели и щастливи, готвачи искате да добавите към вашата храна много сол и масло. Протеинът е в това меню, като правило, липсва. Такава диета е в състояние да развали формата на всяка възраст.
Най-добрите упражнения за ръцете
С цел ефективно обезвъздушаване на ръката като у дома си, не е задължително да извърши сложна часовник от огромно количество упражнения. Достатъчно е да се избере един, но такъв, който би могъл да бъде добър, което трябва да се зареди. Най-добрият вариант - лицеви опори. Това упражнение е в състояние само за 10 минути на ден за радикална промяна на формата на ръката си и да се подобри формата на гърдите.
Има много вариации на лицеви опори, но аз, както обикновено, ще ви даде най-ефективни от всички. Какъвто и вид лицеви опори и да изберете, винаги трябва да се спазват следните основни правила:
Ширината на дръжката. Оптималната ширина на дръжката, за да се зареди мускулите на ръката - трицепс, това е такава хватка, в която ръцете ви са строго паралелни един на друг, когато те са напълно изправи. По този начин вие ще бъдете в състояние да осигури максималната амплитуда на упражнението. Такова сцепление има и друг много важно предимство - това е акцентът върху ключицата част на гърдите. След няколко тренировки ще забележите, че гърдите ви станат малко по-оптимистичен.
Общият амплитуда. Важно при извършване на лицеви опори не само напълно да се оправям ръцете си, но всичко им завой, т.е. докоснете храненето на пода. Не "poluotzhimany"! По-добре е да се направи по-малък период от време, но с едно докосване.
Стоп на дъното и на върха. Повечето хора са прекалено бързат при извършване на лицеви опори. Те си мислят, че колкото повече повторения, което правят, толкова по-добре ефекта. Това е вярно само при едно условие: ако го направите на лицеви опори на съвестта.
дълго Моят опит показва, че ако го направите секундна пауза в долната част на амплитудата на точката, когато ви удари храненето на пода, можете да заредите повече гръдните мускули. И когато пауза в горната част - трицепса. Ако направите 2 спирки - и на дъното и на върха, вие ще бъдете в състояние ефективно да се максимизира работата на всички мускули на раменния пояс.
Сега, че знаете всички акцентите тласкат подходящото оборудване, време е да отиде в разновидностите на този наистина прекрасен упражнения.
Това е най-лесният вид лицеви опори. Подходящ е за всички възрасти и нива на квалификация. Важно е, че изпълнението на такъв тласък събрани крака и гърба е прав - така че можете да заредите още по-силни коремни мускули. 5 подходи нужда, почивка в продължение на 2 минути между тях.
Това е по-сложна форма на лицеви опори. Повечето жени в тази дейност често правят грешка - отишли далеч напред ръце. Ако се вгледате в страната, ръцете трябва да бъдат разположени перпендикулярно на пода.
Трябва също така да се направят 5 сета, но почива в продължение на 2 минути.
"Мъжки" лицеви опори. Може ли да се брои на пръстите на ръцете на жените, които знаят как да ги изпълняват правилно. Обикновено, когато жените нямат власт, те започват да сложи ръка твърде далеч, или не до края на тяхното отпускам, или не пипай храненето на пода. Така че още веднъж внимателно прочетете отново основните правила на всякакви лицеви опори, които съм написал в началото, и ще забележите колко е трудно лицеви опори в правилната техника.
Между другото, един интересен факт: ако вашето тегло е 60 кг, тези лицеви опори, еквивалентни на бар натиснете (лъжливи) с тегло 40 кг във фитнеса. Разбира се, ако си собствено тегло по-горе, и товарът ще бъде по-висока.
Да ви кажа честно, не лицеви опори с такава сила не ще всеки спортист в категорията на фитнес бикини. В такива лицеви опори вие също ще трябва да направите, 5 комплекта с почивка за 2 минути.
Колко често изпълнява лицеви опори
Препоръчвам обучение всеки ден. На пет подходи ще отнеме само 10 минути, а такова натоварване не трябва да бъде много уморително вас. Не бързайте: по-добре е да се започне с по-малък брой повторения, постепенно преминаване към други.
Комбинация с други упражнения
Би било много добре, ако комплекс от лицеви опори сте завършили упражненията в другите мускулни групи.
Например, можете да направите по склоновете със светлина (в началото), гири и коремни преси за укрепване на мускулите на гърба и седалището. Както знаете, на развитието на мускулите на ръцете все още не е приоритет за жените.
И накрая, няколко съвета за хранене. Имате нужда от балансирана диета, която е необходимо да се намали делът на храни, богати на мазнини, като масло, сметана и тлъсти меса, както и увеличаване на дела на животински протеини. Въглехидратите са за предпочитане, взети от опашката.
Ако го направя така, а след това на сутринта ще се наложи да има леко чувство на глад - е ясен знак, че мазнините постепенно започнаха да се изгори.
Свързани статии