Доктор измерване на холестерола. всъщност се покажат няколко различни показатели. Ето какво означават те (стойностите в скоби съответстват на новата международна система).

Общ холестерол. Това включва всички различни видове холестерол, се събират заедно, и то измерва риска от инфаркт.

Ако вашият холестерол е:

- 150 мг / дл (3.9 ммол / л) или по-малко - риск от инфаркт е много малък;

- около 200 мг / дл (5.2 ммол / л) - средната риска от инфаркт;

- над 240 мг / дл (6.2 ммол / л) - риск от инфаркт е голям.
липопротеин с висока плътност (HDL). Понякога се нарича "добър холестерол", защото го прави холестерол от организма. По-високата на HDL, толкова по-добре.

За оценка на нивото на HDL, тя се разделя на общия холестерол, и след това се умножава по 100 (показва какъв процент от общия холестерол се състои от HDL). Когато в резултат на:

- 30% или по-голям риск от проблеми със сърцето са много ограничени;

- около 20% означава опасност;

- най-малко 20% по-висок от средния риск.
Например да предположим, че има общ холестерол 200 и HDL 50. Разделяне 50 от 200, получаваме 0.25. Когато се умножи резултата по 100 получаване индикатор 25%. Не е много добра, но по-добре от средното население на САЩ. Значение отнася HDL и общ холестерол.
Триглицериди. Тези мазнини плуващи частици в кръвта. Ако техните нива надвишават 200 мг / дл, се счита висока.

Лекарят може да се измери липопротеините с ниска плътност (LDL) и липопротеин с много ниска плътност, но обикновено, тези цифри не се тълкуват отделно от общия холестерол, HDL и триглицериди.

Как да се използва науката за практикуване

По-долу, ние предлагаме препоръки за това как да се намали нивото на холестерола, дръжте го на ниско ниво и, ако имате запушване на артериите - да им осигурим най-добрата възможност за пречистване. Използвайте тези инструкции заедно с препоръка от Вашия лекар за хранене и други терапии, които могат да бъдат подходящи за вас.

1. Изграждане на менюто си, в съответствие с четири нови групи храни:

- Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, цяло зърно паста, хляб, овесени ядки, зърнени култури;

- бобови растения, като боб, грах, леща;

- голямо разнообразие от зеленчуци:. Броколи, моркови, карфиол, спанак, сладки картофи, спанак и др;

- плодове, като ябълки, банани, грейпфрути, портокали, круши, ягоди, дини.
2. Избягвайте всички животински продукти. Дори пиле и риба съдържа мазнини и холестерол, но им липсва влакното, необходими за здравето. Перфектни възможности за хранене за намаляване на холестерола предоставя пълен отказ от тях.

3. Намаляване на използването на растителни масла до минимум. Течните растителни масла, а не животински мазнини, но те все още съдържа следи от наситени мазнини. В тропическите масла (палмово, палмово и кокосово) много наситени мазнини. И не се използват продукти, които са направени с помощта на частично или напълно хидрогенирани мазнини (те могат да бъдат намерени лесно, ако четете състава на продукта), тъй като те се повиши нивото на холестерола.

4. За да завършите хранене е важно да има източник на витамин В12. Те могат да бъдат от всякакъв мултивитамини, укрепен соево мляко или зърнени култури или добавка витамин В12.

Следвайте тези съвети в кухнята не е трудно. Повечето от обичайните и основните продукти, в съответствие с изискванията на салата и печен боб с картофено пюре, печени картофи, почти всички плодове и зеленчуци, или да опитате зеленчукова лазаня, ризото, спагети с доматен сос, буритос от боб.

Ако искате да използвате заместители на месо. който се появи в магазините през последните години, ще намерите vedzhburgery, соеви колбаси, месо сандвич с вкус "оригинал" версия.

При избора на ресторант поглед за международна кухня. Италиански, китайски, мексикански, тайландски и много други ястия предлагат богат избор от здравословни вегетариански ястия.

Въвеждане на редовната физическа активност в ежедневието е много проста. За да се промени сърдечни заболявания е необходимо само половин час разходка всеки ден или час разходка три пъти седмично.

Ако искате, можете да го замени с друг еквивалентен физическа активност:

• колоездене,
• тенис на корт,
• танци,
• аеробика
• или нещо, което ще направи сърцето ти бие.

На първо място, консултирайте се с вашия лекар, за да се гарантира готовността в сърцето, ставите и на целия капацитет на тялото упражнения, и да започне да упражнява!

Храната като конкретно действие

Някои продукти имат необикновена способност за понижаване на холестерола и защитава сърцето и по други начини. Не се опитвайте да ги използвате, за да се балансира на неблагоприятните последици от недохранване - да ги използват, заедно с правилното хранене за допълнителен ефект.

Овесени продукти съдържат много разтворими фибри, които улавя холестерол в храносмилателния тракт и я премахва от отпадъците. Разтворимите фибри има и в боб, ечемик, плодове и зеленчуци.

Соеви продукти като соеви колбаси, vedzhburgery, тофу и соево мляко, имат две предимства. Те са не само в отсъствието на холестерол и много по-малък размер на мазнини възпроизвеждат вкуса и текстурата на продукти от животински произход, но също така има специален закон, който се изразява в намаляване на нивата на холестерола.

Чесън също намалява холестерола. Не е необходимо да се добавят в салатата от паста или цяло глава чесън. Изследването е осигурил необходимото въздействие само половин скилидка дневно.

Орехите съдържат много мазнини, както и всички други ядки, но ако се консумира около три унции на ден, те понижават холестерола.

Бета-каротен, витамин Е и витамин С за защита на артериите от вредите, които могат да бъдат причинени от холестерол. Тези естествени антиоксиданти защита срещу опасни химични реакции в организма, включително и тези, които увреждат стените на артериите и да доведе до запушване.

Не забравяйте, че известието за бета-каротин не е трудно. Той дава оранжев цвят на моркови, сладки картофи и тиква. Зелени листни зеленчуци също съдържат бета-каротин, въпреки че дълбоко зелен цвят, тя крие.

Витамин Е се съдържа в пълнозърнести зърнени култури, зеленчуци и бобови растения.

Витамин С. Разбира се, има и цитрусови плодове и много други плодове и зеленчуци, като броколи и черен пипер.

katha22, аз не бих казал. това е една много голяма холестерол, горната граница. Холестеролът раздор, ако не ядете транс мазнини (веществото е хидрогенирано растително масло) какво да се страхувате. А сърдечни проблеми в повечето случаи е свързано със заседналия начин на живот и липсата на калий в организма. Голям прием сол води до натриев калиев заместване, а следователно и сърдечни проблеми. ставите и високо кръвно налягане.

lot18, общото ми холестерол надминава 7.3, въпреки че теглото Имам нормално, не ядат мазнини (колбаси, пържени, бекон, колбаси), не мога веднага започва да се чувства болен. Яжте пиле без кожа, зеленчуци, готвена храна, аз не разбирам защо? Но като дете е бил диагностициран с жлъчна дискинезия, може би заради това ...