Почти всички млади спортисти са озадачени от въпроса за това колко бързо ръка помпа. Голямата тайна в това. Необходимо е да се извърши правилно всяко упражнение и да се придържат към графика на класове. Плюс това, преди огромни ръцете на помпата, трябва да се грижи за една балансирана диета. В него трябва да се увеличи максимално количеството на протеин се абсорбира. Той е в достатъчно количество е на разположение в естествени продукти. Една добра алтернатива е спомагателен получаващия протеин, който е в изобилие в специализирани хранителни добавки
Точна и ефективно изпомпване
Проблемът за това как ефективно да изпомпва ръцете силно озадачен всеки начинаещ спортист. И за да направят първите стъпки трябва да бъде да се разбере какво плодовете на работата ще трябва да изтеглите всички мускули, представени група. Тъй като ще се обърне на предмишниците, бицепсите, трицепсите. В допълнение, за здрави крака необходимо да знаете как да се помпа на китката и ръката. Значителен положителен аспект е, че ръцете са въвлечени в по-голямата част от дейностите по правоприлагането, включително и тези с други части на тялото са обучени. Това ви позволява да се ръкува с горната и долната част на торса.
Преди да се научите как да се помпа ръцете си, вие трябва да разберете коя част от мускулите на ръката реагира добре на различни упражнения. Например, когато огъване ръце в работните участва бицепс, трицепс разширение е съпроводено с разработването, ръце, притежаващи тежести ще ви помогнат да се работи на предмишницата. Въз основа на това знание, и трябва да бъде програма за изследвания.
обучение
За обучение трябва ясно да се разработи план за действие. В допълнение, това е много важно график. Работа с мускулите на ръцете, имайте предвид следното:
- Новодошлите трябва да се търси в залата или да извършват упражнения у дома на всеки 3 дни. Невъзможно мускули трябва да бъдат постепенно свикнали с натоварването. За една сесия един час ще бъде достатъчно на първо време.
- Разработване на оптимални бицепс упражнява веднъж на 7 дни. Ако това се прави по-често, мускулите не разполагат с време, за да се възстанови от голям брой микро травми. В резултат на това - увеличаване на мускулната маса няма.
- Не трябва да се злоупотребява изолация упражнения. Ръчно помпена отива най-добре при извършване на основни упражнения. За спортисти, които тренират за дълго време, е да забравите за съществуването на изолация упражнения.
- Значително ще се отрази добавянето на товара в прогресия, което означава, че увеличаването на теглото след няколко сесии.
За да разберем тези тънкости, става много по-малко въпроси за изпомпване ръце. Включително, как да се изгради големи ръце.
Китката като важна част от изграждането на силна ръка
По някаква причина, много спортисти са с грешна мнение за реалността на кървене китките. Въпреки че те са - много важна част от обучението на една ръка разстояние. Как да се изгради на китката си? Нищо сложно. Вие трябва да започнете с интензивна тренировка, това е особено важно за големи дефинирани китките. Като загрявка е от съществено значение, за да се избегне нараняване, тъй като опъната китката щракне, дори и извършване на работа с ниско тегло. Може би, най-напред, тази травма няма да се притеснява, но с натрупаните възраст микротравми, получена в резултат на незнание и небрежност, ще бъде голям проблем.
Затоплете за китката е просто упражнение: ръцете сгънати в ключалката, е необходимо да се извърши на вълната. Тези основни стъпки ще увеличи максимално се стоплят и да се подготвят за строителство данни ръка. За целта укрепването и инфлацията ще подходи известен на мнозина разширител.
"Порасна" достоен китката помогне кръгови движения с помощта на гири. Схема на работа в същото време да включва само една ръка. За оптимална удобство, намери подкрепа като маса. След като спря на това, което трябва да се извърши с кръгови движения. По отношение на теглото, трябва да започнете с 3-4 кг. Тъй като тази част може да увеличи теглото на мускулите. Важно е също така да се извърши широки движения. За развитието на тази част на ръката, ще трябва да прекарат до 9 месеца, но това като се има предвид факта, че упражняването ще се извършва редовно 3-4 пъти през последните 7 дни, за 4 комплекта, всеки с продължителност до 3 минути, а в същото време почивка.
Помпена ръце
Идентични на китките, ръцете трябва да се обърне специално внимание. Те изискват задълбочено проучване. Преди това как да се залюлее с ръце трябва да се месят. В края на краищата, той няма да знае какво вредата, която може значително да повлияе не само на последващи сесии, но и на всекидневния живот.
В обучителите на фитнес и инструктори ще ви помагат и съветват как точно да се обучават в тази част. Но има някои упражнения, които можете, без да prodelyvat много усилия у дома. Много лесно - това е тласък от пода, с акцент върху пръстите на ръцете. Започнете това упражнение с акцент върху рационални юмруци, а след това отиде на пръсти. Налице е също добър вариант, лицеви опори върху опакото на ръката си, но в нарушение на изпълнение технология е лесно да се нарани.
Ако имате достъп до бара, вие може и трябва да се затегне. Само това би изисквало кърпа или сегмент от дебел плат. Тя трябва да бъде изхвърлен от гредата, а след това се хвана краищата си, за да започнете упражнението. Сега, да знае как да се изпомпва ръце у дома, можете да започнете редовна практика упражнения и да се насладите общо.
Как да се изгради ръка тежести?
Когато има един въпрос "как да помпа ръцете си с помощта на гири", това означава, че състезателят има желание да изпълни трудната задача бързо. Но е необходимо да се вземе предвид, че само един снаряд, дори и изпълняването на сложни упражнения, с ръце, за да го помпа. Една обвивка трябва да се обединят помежду си. Но има и упражнения, които ще бъдат по-реална помощ пред които е изправен гира и бицепс. В този случай, вторият ще излезем победители, и затова ни разочарова. Те включват:
- Ups гира бицепс. Това упражнение е най-доброто за дадена мускулна група. Позицията на краката - на ширината на раменете, гири улавяне - неутрални. Издишването, тежести трябва да внимателно повдигнете направо оръжие. На издишайте, бавно спуснете ръцете в изходно положение.
- Подемно гира бицепс, като се използват за улавяне "чук". Първоначалната позиция - едни и същи. Гири трябва да бъдат взети, така че дланите обърнати по посока на тялото. Огъване ръцете необходими, за да се ангажираме, за да оцелее паралелните прозорци на ръцете с гири следва да се приложи един по един.
изпомпване ръце без гири
Стана така, че подходящата гира Купува провали или сълзливо не е възможно да ги купуват. След това е налице основателно съмнение, че да изпомпва ръце без гири у дома. Това не е толкова трудно, извършване на всички необходими технически условия за упражненията по-долу.
Така че, стандартните лицеви опори. Тук ние няма от какво да се обясни, техника производителност познато още от най-ранна възраст. Редовно прави лицеви опори с широки и тесни позиции ръка може да бъде добре развита мускулатура на ръката. При първия метод, ръцете трябва да се отдалечават възможно най-широко. През втората - палеца и показалеца на двете си ръце, следва да бъде възможно да се доближи.
Добри резултати дават тласък с памук и с обърнати крака. След анализ на изпълнението на тези упражнения, вие ще знаете отговора на въпроса "как да помпа ръцете си у дома, без гири."
Предложеният материал дава изчерпателна информация. Става ясно, че ръчната помпа - това е абсолютно реално и силата на всеки, който се стреми да получи облекчение и изпомпване на тялото. Плюс това, че не винаги е необходимо да посетите фитнес зала или закупуване на допълнителни атрибути.
Свързани статии