Наречен трицепс трицепс, който работи в опозиция на бицепса. Обемът на мускула е достатъчно голяма, така че е трудно да се обучават. Но това се отплаща в бъдеще, както и изпомпват трицепс позволяват ръцете изглеждат смело и пространството дори и в покой. Не е изненадващо, че много се чудите как да се помпа трицепс у дома. Има няколко групи от упражнения. Ние трябва да помним, че работата е на стойност за всички мускулни групи, вместо да се концентрира върху само един. Най-важното нещо, когато се прави - самоконтрол и правилното изпълнение на елементите.
- Френската преса (седи и в легнало положение);
- разширение на ръката;
- лицеви опори за игра;
- работа на стълба.
Как да се изгради трицепс дъмбела
Тези, които се интересуват от това как да се помпа за трицепс дъмбела, можете да опитате да се извърши разширение ръцете отзад на главата. Едновременно работа с дъмбел даде допълнителен ефект. Тя извършва натоварването върху всички части на мускулите. Правилното изпълнение на елемента включва специална приземяване. В едната си ръка се взема гира, а след това на ръка е над тялото в изправено положение и фиксирана глава.
Ако площадката е както трябва, а след това на главата на бицепса, и ще бъде в контакт един с друг по време на упражнението. Друг свободен ръка трябва да бъде поставен така, че да се осигури неподвижността на цялото тяло. Когато четката се движи надолу - да диша, можете да се придвижите нагоре - издишайте.
Ако изберете този начин за напомпване на трицепс у дома, упражняване трябва да се извършва бавно. Обикновено направи три вълни от петнадесет повторения всяка.
Как да се изгради мряна трицепс
По-добре е да се започне от френската лег. Този тип упражнения е считан за един от най-ефективните и бързо. Ако не знаете как да се изгради трицепс бар - трябва да започне с лег в седнало положение. Упражненията помагат да се развиват и трите мускулни глави, както и за неговото прилагане трябва да разбера вида на пръчка. За един урок достатъчно за две или три посещения на десет повторения не трябва да бъде смотаняци, но плавни движения. В този случай, мускулите ще се разтегне и да се намалят до максимум.
Пейка може да се извърши или с две ръце в същото време, както и в ред. Необходимо е да се опитаме да се гарантира, че когато се движат лакътя погледна нагоре, а след това на натоварването на мускулите би било идеално. Когато елементите на главата служи като заключване, защото ръката трябва да се притисне до ухото си, а не излизаш във всички посоки.
Тези, които са загрижени за това как бързо трицепс на помпата, трябва да се извърши и френската преса в легнало положение. Това се прави на хоризонтална пейка с бар, който е с извит врат. За дясната страна трябва малко накланяне на лактите към главата. Вдишайте, докато се движи надолу, издишайте, когато се движат нагоре.
По време на изпълнението на лактите на елементите трябва да остане неподвижен. Тесен сцепление и ръцете слизат, почти докосвайки главата. Трябва да държите лактите възможно най-близо един до друг, тъй като тяхното отглеждане - това е погрешно. Ако сте сериозно обмисля как да помпа трицепса, което трябва да се извърши това упражнение в три набора от петнадесет движения във всяка.
За тези, които се интересуват от това как да се помпа бицепсите и трицепсите, не можете да забравите за лег с щанга от легнало положение. Този елемент помага да се гарантира, че мускулите да станат силни, придава обем. Имам нужда да лежи по гръб, така че гърлото на бара е над нивото на очите. Етапи следните действия: оръжие напълно изправени, а след това се движат надолу, докосвайки гърдите му. Когато се движи нагоре и надолу, диша и навън, съответно. Следете лактите - те трябва да се намира на 45 градуса спрямо тялото. Необходимо е да се направят четири карти за петнадесет пъти.
Как да се изгради на трицепс лицеви опори
В отговор на въпроса за това как да се изгради трицепс лицеви опори, може да е препоръчително да се използва това упражнение като тласък на пейката. За да се гарантира правилното елемент е необходимо да поставите ръцете си така, че те са на ширината на раменете. Крака - токчета, да се отдалечат, доколкото е възможно. Започнете да се движи надолу, като по този начин се гарантира, че басейна не върви напред. При шофиране с необходимостта да издишайте и се опитват да се оправям напълно ръката.
Тялото трябва да бъде коригирано, в противен случай добър на уроци няма да. Ние трябва да направим три писти в продължение на петнадесет или повече повторения.
Как да се изгради трицепс на бара
Всички тези упражнения са много ефективни за изпомпване на мускулите. Ако се интересувате от това как да се помпа трицепс на бара, това е упражнение, както и много други, можете лесно да извършите у дома, без да ходят на фитнес. Помислете за някои от упражненията:
- Лицеви опори на една ръка - напречна греда сцепление извършване на върха. Свийте ръката си в лакътя, повишаване този начин на торса нагоре. Той се ангажира да постигне напречната греда брадичката. След това е необходимо да се остане за 2-3 секунди, след като - се спускат плавно. При извършване на упражнения трябва да бъдат изключени резки движения.
- Лицеви опори върху лентата се извършват в образа на спадове. Grip бара е направен от по-горе, са разположени на дланите на ширината на раменете. Препоръчайте изпълнява 3-4 групи от 10-12 пъти.
Свързани статии