Един нормален нощен сън е важен за здравето и благосъстоянието на следващия ден. режим уреден сън ще ви помогне да заспите по-бързо, тъй като мозъкът ви ще свикне да се намали дейността си в едно и също време. Може да изглежда, че подготовката за сън е доста дълъг и досаден процес. Все пак, ако можете да планирате правилно дейността си, можете да всяка вечер лесно и бързо да слага в леглото.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 3:
Подготовка за сън

Снек ако сте гладни. Гладът може да наруши съня. Ако се подготвят за легло, вие се чувствах гладен, има лека закуска. Ако на сутринта се чувствате жадни да пия малко вода през нощта.

• По-бързо помощ на съня продукти като банани, пуешко месо, кисело мляко, фъстъчено масло, млечни продукти и бисквити от пълнозърнести храни. [4]
• Много от помощ, за да се отпуснете преди лягане, не съдържат кофеин и алкохол напитки като билков чай ​​или топло мляко.
• Да не се яде много преди да си легнете.
• Да не се яде мазни или пикантни храни. [5]

Съберете всичко, което трябва на сутринта. Вие ще спестите време сутринта, ако се подготви всичко, преди да си легнете. Например, можете да направите следното предварително:

• Разпределение на необходимите дрехи.
• Напълнете кафеварката.
• Подготовка и опаковка обяд.

Вземете душ, ако се мият преди да си легнете. След душ, можете да се обърнеш и кърпа, докато сушене, за да продължи да се подготвя за легло.

• А топъл душ ще ви помогне да се отпуснете преди лягане.
• Повечето хора не трябва да миете косата си всеки ден. Измийте косата с шампоан не повече от няколко пъти в седмицата. Все пак, ако имате тънка мазна коса, може да се наложи да ги миете всеки ден.
• Противно на общоприетото схващане, можете да си лягам с мокра коса. Въпреки това, в този случай е необходимо да се премахне косата назад, не е подходящ за всички прически. [6]
• Ако използвате грим, тя трябва да се отстрани преди да си легнете. Ляв за нощен грим запушва порите, в резултат на което може да се появи акне. [7]

Измий си зъбите. Преди да си легнете да си миете зъбите, и това трябва да се направи, след като сте приключили с яденето и пиенето. По този начин можете да предотвратите лош дъх сутрин и защита на зъбите от кариес.

• Зъбите трябва да бъдат почистени в продължение на две минути. За да издържат на това време, можете да зададете таймер. Има електрически четки за зъби, дръжката на който вече е вграден таймер.
• Използвайте четка с меки влакна, така че да не повреди зъбния емайл.
• За максимална защита на зъбите с паста за зъби с флуорид.
• Не забравяйте да миете езика си също. [8]
• Посетете тоалетната. След това можете да отидете в леглото.

Изкачи в леглото. Опитайте се да се наблюдава рутина и да си легне в същото време. Твърде рано или късно лягане са еднакво вредни. Ако отида да спя, обикновено отнема около половин час или повече, помислете за това и си лягам малко по-рано.

• Ако имате проблеми със заспиването, получи дневник, който записва всичко, което е свързано с сън. Празнувайте го лягане. Водят дневник на леглото си маса в случай, че не може за дълго време да заспя или се събуди през нощта. [9]

Edit Метод 2 на 3:
правилния режим

Да не се яде преди лягане кофеин, никотин и алкохол. всички те са се отразило негативно на качеството на съня.

• Спрете да използвате кофеин за 4-6 часа преди лягане. За да спите добре, опитайте се да не се яде през нощта чай, кафе, шоколад, газирани напитки с кофеин и някои болкоуспокояващи. Имайте предвид, че дори и в beskofeinovyh кафе и чай съдържа малко кофеин. Ако пиете чай през нощта, за да се отпуснете, да отидете на билков чай, който няма кофеин.
• Много дим за почивка, обаче, като кофеин, никотин е стимулант. В допълнение, временно липсата на никотин (абстинентен синдром) нарушава съня и води до събуждане често през нощта. Пълно спиране на пушенето значително ще подобри съня ви. Все пак, ако не можете да се откажат от пушенето, опитайте се да изпуши една цигара последната най-малко два часа преди лягане. [13]
• Въпреки алкохол понякога помага да заспите по-бързо, това води до по-чести събуждания през нощта. Опитайте се да не се пие алкохол най-малко един час преди да отида да спя, така че тялото ви е имал време да я обработи преди лягане. [14]

Edit Метод 3 от 3:
бързо заспиване

Погрижете се за комфорта на съня. След подготовката за легло трябва да осигури комфортна среда за сън. Ако имате по-неудобно легло, ще бъде по-трудно да заспя.

• В зависимост от вашите предпочитания, нощни пижами могат да бъдат разхлабени или тесни, твърди или меки. Основното нещо е, че той е подходящ за вас.
• Спалнята трябва да бъде много готино, но не и студено.
• Снабдете се уместно да си възглавница, матраци, одеяла и спално бельо. Опитайте се да изберете най-подходящите елементи.
• Да не забравяме и звукоизолацията. Ако сте чувствителни към шум, дори и меки звуци може да наруши съня ви. Включване на вентилатор или генератор на шум, за да не чуе шума отвън.

Свързани статии

• Бързо отслабване с 10 кг за една седмица, диета, как да отслабна бързо след една седмица,

• Как бързо да се премахне черната око, вашето здраве

• Рецепта за бърза супа с кайма - всички руски рецепти