Най-честата причина за запек става нездравословен начин на хранене на съвременните хора, по-специално на консумацията на храна, лишена от влакна, както и недостатъчен прием на вода. В допълнение, причината за запек може да бъде липсата на физически упражнения и заседнал начин на живот.

Понякога запек - това е страничен ефект на някои лекарства. Всеки човек рано или късно ще се сблъскат с този проблем, но ситуацията не е безнадеждно. Има вътрешни средства за защита, които могат бързо да се подобри положението, без да се прибягва до лекарства. В допълнение, ще се наложи да направят малки корекции в начина на живот. Естествени средства за защита и промени начина на живот, за да ви помогнат да се справят с запек. Освен това, използването на тези средства може да бъде добра превантивна мярка срещу запек. Ако се сблъскате с този проблем, твърде често, или ако никой от горните методи, няма да ви помогне да се справят с този проблем, вижте вашия лекар.

Метод 1: Незабавни мерки

1. Пийте повече вода. Доста често, запек утежнява от липсата на вода в организма. Съдържанието на червата стават плътни, твърди, лоши ходове и червата изпразнени с трудност. Важно е да се пие повече вода, ако увеличите приема на фибри.

• Мъжете трябва да пият най-малко 13 чаши (3 литра) течност на ден. Жените трябва да пият най-малко 9 чаши (2.2 литра) течност на ден.
• Избягвайте кофеин и алкохол, ако често имате запек. Напитки с кофеин, като кафе и безалкохолни напитки и алкохол са диуретици. Диуретиците дехидратира тялото, поради често уриниране. Това може да влоши проблема с запек.
• Други течности, като сокове, бульони, билкови чайове са добри източници на течност. Избягвайте кофеин чай. Круши и ябълки сокове - меки естествени лаксативи.

1. Яжте сушени сини сливи. Режеш съдържа големи количества влакна. Той също така съдържа сорбитол, който помага за облекчаване на запек. Сорбитолът е лек стимулант на дебелото черво, което помага за намаляване на преминаването на изпражненията и по този начин да намали риска от запек.

• Ако не ви харесва вкуса или външния вид на сини сливи, режеш сок може да бъде по-приемлива алтернатива. Въпреки това, режеш сок съдържа по-малко фибри от сини сливи.
• Не забравяйте, че сини сливи съдържат 14,7 грама сорбитол на 100 г продукт, и сок - само 6.1. За да се постигне същия ефект като от сини сливи, ще трябва да се вземат допълнителни количества сорбитол.
• Не прекалявайте с консумацията на сушени сини сливи. Режеш смила в продължение на няколко часа. Важно е, че самостоятелно хранене или чаша сок преминава през червата, преди да консумират следващата порция. В противен случай ще имате диария.

1. Елиминирайте от диетата на сирене и млечни продукти. Сирене и млечни продукти обикновено съдържат лактоза, към която много хора са много чувствителни. Това може да доведе до подуване на корема и запек. Ако страдате от запек, премахване на сирене, мляко и други млечни продукти от диетата си, докато не започнете да се чувствате по-добре.

• Изключение прави кисело мляко, особено кисело мляко, съдържащи живи пробиотици. Кисело мляко, които съдържат Bifidobacterium longum, или Bifidobacterium animalis допринасят по-малко болезнени и по-чести изпражнения.

Метод 2: Промяна на живот

1. Включи кисело мляко в ежедневната си диета. Киселото мляко съдържа живи и активни култури от бактерии (пробиотици), които създават подходящи условия за функциониране на храносмилателната система. Изпийте чаша кисело мляко дневно.

• Смята се, че биокултурата в кисело мляко променя микрофлората в стомаха и да се намали времето, необходимо за организма да смилат храната.
• Обърнете внимание на етикета върху него трябва да бъде написано, че в киселото мляко съдържа живи и активни култури от бактерии (пробиотици). Без живи култури на кисело мляко ще има положителен ефект.
• Бактериите са намерени в Kombucha, Kimchi и зеле. Тези продукти могат да ускорят храносмилането и да ви спаси от запек.

1. Не пренебрегвайте ритми на организма. Тялото ви ще ви кажа, когато тя ще бъде готова за червата. Има различни мнения за това колко често ще се проведе дефекация. Много хора имат средно по 1-2 пъти на движението на червата на ден, но за други това не е повече от три пъти в седмицата. До тялото ви се чувства комфортно, няма нужда да се притеснявате за колко често сте се случва дефекация.

• Запекът може да се засили, ако не отида до тоалетната, когато почувствате необходимост от това. Ако често се въздържат, което нарушава процеса на дефекация. С течение на времето, това може да доведе до по-сериозен проблем.

1. Да не се използва твърде често лаксативи, това може да доведе до зависимост. Злоупотребата с лаксативи, особено стимулиращи разхлабителни могат да причинят пристрастяване на организъм от тези лекарства. Не използвайте лаксативи всеки ден. Ако имате този проблем е станал хроничен, консултирайте се с вашия лекар, за да разберете за алтернативни терапии.

• Слабителни, съдържащи полиетилен гликол обикновено е по-безопасни за продължителна употреба от други видове.

Метод 3: Други техники

1. Опитайте се да направите някои упражнения. Ако е възможно, опитайте се да се паузи на всеки час за масаж на храносмилателния тракт.

• Започнете бавно ходене за около 30 секунди. Постепенно увеличавайте темпото, и се опитват да отида много бързо.
• Разходка с бързи темпове в продължение на 5 минути. След това постепенно да се намали темпото през следващите пет минути. Общо време трябва да бъде около 10 минути на всеки час.
• Ако не можете да отпусне повече време, тъй като има много отговорности, не се притеснявайте. Просто се опитай да се увеличи по време на бързо ходене.
• Ако имате тежък запек, може да ви е трудно да се изпълнява това упражнение, но не се отчайвайте. Това е по-добре, отколкото да издържи още един ден.

1. Промяна на позицията. Аборигените обикновено се пречиствам клекнал. Знаейки това може да ни помогне. [50] Когато седнете на тоалетната чиния, не поставяйте краката си на пода. Вместо това, използвайте специална поставка върху краищата на купата или изкачване на тоалетната чиния с крака.

• Донесете колене най-близо до гърдите си, колкото е възможно. Тази поза ще увеличи натиска върху червата и улесняват преминаването на изпражненията.

1. Включете се в йога. Има позиции, които стимулират червата. Благодарение на някои от упражненията ще можете да се увеличи вътрешното налягане в червата и улесняват процеса на дефекация. Те включват:

• Баддха Konasana. Седнете, се огъват коленете, стъпалата, свържете, хванете палците на краката. Направи бързи крака движение нагоре и надолу, а след това се наведе напред, така че челото му докосна пода. Вземете 5-10 вдишвания в тази позиция.
• Pavanmuktasana. Легнете на пода, да удължи краката си, а след това дръпнете едно коляно към гърдите си и го задръжте с двете си ръце. Разбърква пръсти. Вземете 5-10 вдишвания в това положение и повторете същото с другия крак.
• Uttanasana. От изправено положение завой надолу към краката. Докоснете земята с ръце зад краката или закопчалка си. Останете в това положение и да направи 5-10 вдишвания.

1. Консултирайте се с лекар. Ако имате хроничен запек, а след това може да се наложи по-ефективно лечение. Малко вероятно е, че в този случай тя ще бъде достатъчна, за да се използват само естествени продукти. Вашият лекар може да предпише лекарства и лаксативи, които са по-силни от тези, които можете да си купите без рецепта. Трябва да се консултирате с лекар, ако не отида до тоалетната повече от три дни.

• Ако запек продължава след три седмици, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като може да е признак за по-сериозни заболявания на храносмилателната система. Вие също трябва да се консултирате с лекар, ако забележите кръв в изпражненията, чувствам болка в стомаха или отслабнете.
• Вашият лекар може да Ви предпише хиперосмоларен лаксативи, които омекотяват изпражненията. Най-честите лаксативи в тази серия са лактоза, сорбитол и полиетилен гликол.

• Ако този проблем се превърна в хронична, или ако никой от методите, описани по-горе не помогнат, консултирайте се с лекар.
• Ако не става по-лесно, можете да използвате няколко метода едновременно. Например, можете да включите и фибри в диетата си, ходи повече, да се пие чай от сена и се опитват някои йога пози. Да не се използва два вида лаксативи едновременно.
• Увеличете приема на фибри и пийте много вода. Това не само ще ви помогне да се излекува запек, но както и че ще бъде най-добрата превенция.
• Въпреки че е възможно, че не е лесно да се направи, опитайте се да се отпуснете, когато посещавате тоалетната.
• Пийте лимон вода. Киселината в лимон ще омекоти стол и да се улесни процеса на дефекация.
• Много е трудно да се каже кой метод би бил ефективен в твоя случай, и когато тя започва да работи. Уверете се, че имате достатъчно време и достъп до тоалетната, когато имате нужда от него.
• Пийте топла вода с мед.
• Пийте две до четири допълнителни чаши топла вода всеки ден. Ако имате запек продължава няколко дни, пие вода веднага след като се събуди. Това е един от най-добрите начини да се прочистват организма от токсини.