разстроен ли сте? От дясната страна. И все пак, използването на тази статия е. Но ползите за тези момичета и жени, които ще направи усилие, а не само вярват в приказки. Да, за да се отървете от корема и укрепване на коремните мускули, е необходимо да се направи усилие. Но въпросът е как да ги правят за клас упражнения за мускулите на корема и гърба на са станали по-ефективни. и резултатът се показва по-бързо. На първо място, трябва да знаете, че за да се даде форма на коремните мускули, е необходимо да се обучават не само мускулите на ректус абдоминис. Вие трябва да направите серия от упражнения, които включват всички от така наречените дълбоки мускули. За красива медии също са важни напречни коремни мускули. Те са разположени хоризонтално коремните мускули, буквално се обгради торса си. Така че, ако правилно се разпределят усилия, за да постигне целта си, резултатът ще получите не само красива корема. които няма да се срамуваш да се роди на плажа в горещото време, но също така да укрепи мускулите на лумбалните, сакрума и подобряване на общото здравословно състояние.
Що се отнася до физически упражнения - те са доста прости, но много ефективни в комплекса. Различни източници на тези упражнения могат да се наричат по различен начин. но това не е името, но и в начина, по който са фокусирани върху основната цел - здравословен плосък корем. Що се отнася до броя на подходи и постижения - много зависи от индивидуалните обстоятелства. В идеалния случай, разбира се, трябва да се извърши на два подхода за всяко упражнение; Всеки подход осигурява 10-15 повторения. Улавянето два или три пъти седмично (така че почивка между класите е един ден), вие имате 2-4 седмици ще можете да видите резултатите от техния труд. И не само навсякъде, но в собственото си тяло. Но не само да натоварва. Основното нещо - първата стъпка. Така че, преминете направо към упражненията.
Изходно положение: вие лъжете по гръб, скръстил ръце на гърдите си, краката му се изправи и издигнаха така че те да са перпендикулярни на пода, краката успоредни на пода, като в същото време. Леко повдигнете главата от пода, така че можете да видите бедрата. Тогава на вдишване, по-ниска единия си крак, така че на пода-е само на няколко сантиметра. Издишайте и се върнете крака в изходна позиция. След това същото нещо се случи с втория крак. В началото това ще бъде доста трудно (особено да не се понижават краката до края на пода на цялото упражнение). Вземете за започване на 4-6 повторения с извити крака, а след това постепенно достигане на броя до 10-15 и се стремим да се оправям по посока на краката.
2. Акцентът лежи на предмишниците
Изходно положение: тялото разгърнати с лицето надолу; ръцете свити в лактите. Лъжеш, но не и на стомаха и на предмишниците, така че те са насочени по протежение на тялото и лактите са точно под раменете. За да бъде малко по-лесно, отворени длани може да опират в пода, за да се увеличи площта на контакт. Крака са разположени перпендикулярно на пода, краката му се изправи и да се опират на пода с палците си (или чорапи). Повдигнете главата си така, че линията на шията е продължение на линията на гърба и краката, и лицето му беше успоредна на пода. Всъщност, това е цялото упражнение. Задачата - да се запази успоредно на тялото на пода (не е провиснал или повишения таза) от 15 до 20 секунди. За да започнете, се опита да направи за 3 комплекта. Това упражнение, взети назаем, между другото, йоги, насочени не само към укрепване на коремните мускули, но също така и за укрепване на лумбалната област.
Изходно положение: вие лъжете лице на пода, краката направо, ръцете свободно стисна зад главата, лактите се разпространяват, за да отстрани успоредно на пода. Свийте дясното коляно и ще бедрото най-близо до гърдите. В същото време внимателно се левия лакът, превръщайки го навътре, към дясното коляно. Веднага след като лек дискомфорт - спрете достигане. Бавим известно време в тази позиция, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете същата последователност с левия крак и дясната ръка. Не забравяйте - при извършване на това упражнение е да се огъват на гърба, но не и на врата!
4. SED с повдигнати крака
Изходно положение: вие лъжете по гръб, ръцете са успоредни на пода, с дланите надолу. Краката са прави и също лежат на пода. Като внимавате да не се огъват краката. ги повиши, така че те са напълно изправен на пода, а оттам и тялото си. След това, опитвайки се да запази и горната част на торса на неподвижно на пода, опитайте се да дръпнете сакрума малко от пода, огъване в същото време и двете вдигна десния крак. Малко мотам се в това положение. След това се върнете в изходно положение. Повторете упражнението отново, но този път на левия крак накланяне при повдигането сакрума.
Превод: Filipenko DS
Свързани статии