Стрес натрупани по време на работния ден, физически прояви като болести и заболявания. Вие се върне у дома от работа, и списък със задачи не свършва дотук. Много малко време, за да се грижи за себе си. Но ако изберете всеки ден по малко от време на здравето и благосъстоянието? Понякога е важно да се съсредоточи върху себе си. Това значително намаляване на стреса, за предотвратяване на заболявания и забавят процеса на стареене.

Опитайте тези пози от йога - те са прости, но след редовна практика, резултатът ще ви зарадва. нивата на стрес ще падне, тялото ще се подобри гъвкавостта, заедно с гъвкавостта идва усещането за благополучие и вътрешен мир.

1. Mountain Pose (Tadasana)

Тази поза - един от най-простите, но за да се изпълни това напълно възможно да не наведнъж.

Техниката изпълнение: Застанете с краката си здраво по земята, да организира широк пръстите на краката. Крака, краката, свързани глезените. Стегнете бедрата, ханша, беше на крак. Издърпайте стомаха си и да се премести раменете назад и надолу. Ръцете се понижават с дланите навън. Затворете очи и да остане в позиция 5 до 10 вдишвания.

2. напред Bend (Uttanasana)

Тази позиция предизвиква приток на кръв към гръбнака и главата.

Техника: От изправено положение, сгънати напред и да сложи ръка на крака или глезените, или ако ви е трудно, до ханша или коленете. Отпуснете се. Да се ​​удължи долната част на гърба, и короната на главата виси надолу към пода. Вратът и раменете са напълно отпуснати. Дишайте дълбоко, и един с издишване, стегнете корема до коленете. Вие сте в позиция 5 до 10 вдишвания.

3. поза гълъб (Ека подложка radzhakapotasana)

Поза перфектно се простира на тазобедрените стави, и е идеален за тези, които прекарват седнали на бюрото по цял ден или няколко часа зад волана. Опънати предната повърхност на бедрото, гърба и хип екстензори. Ако на гърба не е достатъчно силна, за да остане в позиция за повече от една или две вдишвания, не се притеснявайте. Практика, и в крайна сметка ще бъде по-лесно да остане в това положение.

Техника: Започнете да седи, едно коляно на тепиха е под ъгъл от 90 градуса. Реваншът прав, забравен. Ако е необходимо, използвайте блок под бедрата. Той ще облекчи част от натиска и да направи по-лесно за балансиране, като гъвкавост не е подобрен. Мислено дърпа от долната част на гърба към тавана. Дръжте поза от 5 до 10 вдишвания в страна и постепенно увеличаване на продължителността. Повторете от двете страни.

4. гълъб поза наклон (Eka подложка radzhakapotasana)

Поза гълъб с дълбоко наклон, той изисква по-малко усилия и е по-спокойна. Останете в това по-дълго и да диша. Асана облекчава стреса и напрежението в областта на бедрата и подобрява гъвкавостта.

Техника: започва от същата позиция като гълъба поза, бавно спуснете дланта или предмишницата на пода. Ако става лесно да положиш ръце на челото на другия и долна част на ръцете. Останете в това състояние в продължение на 5 до 10 вдишвания. Повторете от двете страни.

5. Cobra поза (bhundzhangasana)

Тази поза укрепва гърба, отваря раменете, гръдния кош, укрепва мускулите по протежение на гръбначния стълб.

Техниката изпълнение: от легнало положение по корем, и двете си ръце под раменете, пръстите са раздалечени, бедрата са притиснати към тепиха, тръгвам си ръцете от пода и повдигнете гърдите си нагоре. Дръпнете раменете далеч от ушите, разтягане на врата му. Погледнете малко. Отделете няколко вдишвания и бавно-ниски в изходна позиция.

глава 6. Pose краве (Gomukhasana)

Стискайте бедрото не е толкова лесно, колкото изглежда. За тези, които са трудно да се изпълни тази поза, използвайте възглавница, одеало, или усукана, и го постави под бедрото.

Техника: Поставете левия си крак върху дясното, пресечете коленете, седи между краката му. Трябва да седнете с изправен гръб. Вземете дясната ръка зад главата му, и си тръгна обратно, долу, и се хванаха за ръце в замъка. Задръжте позата до 10 вдишвания в страна.

7. Въртящ се напред с краката раздалечени (Prasarita Padottanasana)

Понякога просто навеждане напред, е предизвикателство за тези, които са привлечени стегнат бедрата и прасците.

Техника: стойка с краката си толкова широк, колкото можете. Поставете дланта на ръката си между краката й и докато вървяха бавно напред, докато не се намали лактите на пода. Дишайте дълбоко, в съзнателно отпускане на напрегнатите райони. Задръжте в тази поза за 5 до 10 вдишвания и постепенно да се увеличи по време на престоя си в позата. Колкото повече държите тази поза, особено да видим напредък скоро.

8. Pose пеперуда (Badhakonasana)

9. Pose цар риба (Ardha Matsiendrasana)

За да се отпуснете напълно, де-стрес преди приключване на трудовото правоотношение, включително практиката на седеше обрат. Тя се простира на мускулите на долната част на гърба, бедрата, задните части и гръбначния стълб.

Техника: Седнете на пода, поставете двата крака пред себе си, се огъват левия си крак в коляното и го perekin'te чрез право, така че стъпалото е на пода в десния лакът. След това завъртете тялото на ляво. Вдишайте и се хванаха за ръце в Намасте. Задръжте позицията за три до пет vdohov.Povtorite в другата посока.

10. Поза доста дете (Ananda Balasan)

Тази поза е напълно отпуска гърба и таза.

Техника: Легнете по гръб, дръпнете колене до гърдите си, вземете си за палците на краката, бедрата, обаче, остава на тепиха. Опитайте се да дръпнете колене до мишниците. Почувствайте участък в слабините. Тази поза перфектно отпуска, облекчава стреса и напрежението. Задръжте 5 до 10 вдишвания.

11. Разположено поза засядане (Супта matsiendrasana)

Целта на тази позиция, за да се освободи напрежението в гръбначния стълб.

Техника: легнал по гръб, с дълбоко дъх, повдигнете коляното си към гърдите си и го плъзнете в обратната посока. (Ако наляво, после надясно, ако надясно и наляво). Раменете са фиксирани на пода, ръцете безплатно. Освободете напрежението, не се колебайте бухал тяло отворен и свободен. Повторете от другата страна.

12. преса коляното

Поза простира на гърба и облекчава стреса.

Техника: Легнете по гръб с разперени ръце и крака. На вдишвам дръпнете колене до гърдите си, прегърна с ръцете си. Дръжте гърба си изправен и леко поклати от страна до страна и отпред назад. Чин притисна към гърдите си, за да се приведе в съответствие врата. Издишайте и леко понижаване на краката на пода.

13. поза пеперуда разположена

Асана се простира на вътрешната част на бедрата, слабините. Това увеличава притока на кръв към таза.

Техника: Легнете по гръб с крака прави и ръцете. Свийте колене и ги разтворете. Крака заедно. Поставете ръце на коленете си, с дланите нагоре. Регулирайте удължаване гръбнака му, като същевременно се поддържа естествената извивка на долната част на гърба. Затворете очи. Дишайте по естествен път. Почивай позиция от 5 до 10 минути. За да излезете от позата - свържете колене и сложи краката си на пода.

14. крака до стената (Viparita Qarani)

Поза простира на задната страна на краката и успокоява ума. Както всички обърнати пози, тази асана има подмладяващ ефект. Точно както тя намалява тревожност, главоболие, безсъние и депресия.

Техника: Поставете възглавница или възглавница до стената. След това леко повдигнете краката си на стената. Раменете и главата на пода. Задръжте позата от 5 до 10 минути.

15. Шавасана

Поза окончателен релаксация.

Използвайте този комплекс от упражнения, след работния ден, по всяко време, дори преди да заспя, за да се отпуснете и да се освободите от стреса.

Сподели с мен, ако се приближи до комплекса?

Майката на всички депресии: Urdhva Dhanurasana (обърната лък поза)