Повечето от упражненията и позите, които се използват в йога, позволи да се развива многофункционални мускули и стави в човешкото тяло, подобряване на гъвкавостта и насърчаване на благосъстоянието. За съжаление, всички ние остарее с течение на времето, както и в комбинация с някои наранявания, може да е в състояние да изпълнява повечето от позите. Това може да се случи не само заради проблеми със ставите, но също така и в случай на проблеми с гръбначния стълб. Но това не означава, че йога е противопоказано при артрози, а напротив, има специализиран асани в йога, която ще ви позволи да се подобри състоянието на, без да навреди на себе си.
Терапевтични йога асани
Добър пример ще служи като йога за раменните стави, които често се използват като терапия и лечение на проблеми гърба и намалена функция на отдел рамо. Поз което ще бъде ефективно само това става - едва ли да се намери, но има много асани от йога, където рамото някак разтеглени и да се използват, и то не винаги стои там в кулоарите. В по-голямата част - класически пози, които изискват известна изисканост с остеоартрит на раменната става, за да не се влоши положението, но в същото време да стигнат до максимален ефект и укрепване на мускулите на раменете, и най-важното, да ги опъвам, постепенно увеличаване на обхвата на движение. По същата причина, тези асани от йога ще бъдат полезни за тези, които наскоро са отстранени мазилката и започва да се развива ръка след фрактура.
Но, за да използвате предложените упражнения с максимална ефективност, както и да се направи разкриване на раменните стави, с помощта на йога, трябва да имате основни познания за биомеханичните процеси, които се случват по време на това. В същността си, раменните стави са уникални механизми, съставени както на сухожилията и мускулите и сухожилията и костите, и всичко, което се активира в същото време. На свой ред, yogaterapiya да се подобри функционирането на всички компоненти на този списък. Уникален рамо, на първо място, тъй като остриетата функционират доста добре, другите кости в тялото, които често са просто свързани с определени места - в повечето случаи, в краищата на ставите. Рамо не издържа на всичко, освен на мускулите и сухожилията, което позволява тя да се движи по необятната шир на задните части на гръдния кош.
plelopatochnogo съвместен разлика от останалата част
Можете да повдигнете или острието да се намали и да ги размножават в различни посоки, и разбира се да се премести в триизмерното пространство във всяка посока. Това се допълва от факта, че гленохумералната съединението не е твърд фиксиране с помощта на кабели, като подобен на лакътя или коляното, и дава възможност за невероятна гъвкавост при изпълнение асани в йога. Всичко това изисква развитието на мускулите, които поемат функцията на силна фиксация на ставите, заради тяхната много по-лесно да се простират от една и съща връзка. Това рамо мускулна група е отговорна за движението на ножовете и ги държи на място по време на движение на ръцете.
Като цяло, на пространството, заемано от тях се простира от раменете-сублингвално и гърдите мускулни групи, докато latissimus мускулите на гърба, които произхождат от отдела за задната таза. Ако добавим към това и факта, че по време на шофиране ръце човек е в състояние да контролира пряко си център на тежестта, раменните стави са един от най-значимите въздействия върху начина, по който работи едновременно с всички части на тялото ни. Ето защо гъвкавостта в този отдел се опита толкова трудно да се постигне гимнастици и щангисти, които се нуждаят от постоянен баланс на тялото.
Основните функции на раменните стави и как те се влияят от йога
Една от основните функции на отдела е да се създаде подкрепа на рамото ръка и съдействие с всички движения на ръцете. Тя ви позволява да се направи с ръце, хванете на обекти и изпълнява различни микро моторни дейности, включително предаването на обекта от едно място на друго. Той е този, който е отговорен за това, че човек-разумно се научили да използват инструменти, а вие днес може да изпълнява такива сложни действия, като например:
- Развявайки тенис ракети.
- Кликвайки върху малки обекти като бутони.
- Ротация на обекти във всички равнини.
- Направете точни движения, по подобие на хирургични операции на вените и артериите.
Но освен всичко това, раменната става е също толкова важна функция - да се ограничи движенията на ръцете. Имаме нужда от него, когато имате нужда, за да заключите рамото в една позиция, като си миете зъбите или да въвеждате текст с помощта на клавиатурата, и така нататък, които участват малките мускули на карпалния. И в много движения прави тя приема, най-голям дял от ръката на работа, както и в хвърлянията на обекти, където четката се активира само в края на ролката.
В yogoterapiya може да помогне с остеоартрит?
Yogoterapiya същност се крие в да се отърве от проблема, преди да се случи. Това е, което трябва да се разработи съвместна преди нейния капацитет за обезщетение ще бъде напълно изтощена. Когато разтягане е здраво залегнало стави като коляното, лесно ще се проточи всички клипове, но с раменната става, поради големия си капацитет, за да се компенсира, това ще го направи много по-трудно. Основният проблем се крие във факта, че преди да достигне желаната амплитуда на движението за разтягане на сухожилията и мускулите, раменната става е изместена по отношение на задната част на гръдния кош, като по този начин се компенсира сумата на движение, че той не е в състояние да изпълнява, и че не е възможно да практикуват йога с разумна употреба. Ето защо тя изисква да се използва много по-сложни и сложни упражнения.
Основният смисъл на лопатката е фиксирана, преди да започнете да се простират на рамото самата става, така че просто не се получи това, за да се премине към намаляване на натоварването на мускулите и сухожилията, тази техника често се използва от опитни йога. Или можете да отидете от връщането и определи раменната главата, докато острието се премества във връзка с нея в различни посоки, което също допринася за по-голяма функционалност и гъвкавост на ставите, както и за предотвратяване на евентуални наранявания и размествания в случай на злополука. В крайна сметка, голяма част от травма на ръката е обект на фрактури на радиуса и дислокация на раменната става.
Anusara йога
Повечето от упражненията може да се увеличи функционалността на сегмента на рамото са представени в Anusara йога, която се основава на учението на Айенгар. Тук има четири принципа, които ще ви позволят да използвате упражнението за по-нататъшно възстановявания рамо функция с максимална ефективност. Те се състоят в това, че е необходимо:
- Използвайте вътрешната си светлина. В по-прости думи, в подготовка за всяко упражнение да отнеме няколко дълбоки вдишвания и се опитате да отворите възможно най-широко в гърдите, която ще разпространява по цялото тяло на голямо количество вътрешна енергия. Поради това, че не е необходимо за изпълнението на тези асани от йога, навеждане, или преживява емоционално и физически стрес, което може да доведе до факта, че просто не ги получите в този смисъл, който те първоначално предвиденото.
- Използвайте наличните максимално да ви мускулна енергия. Раменните мускули трябва да са в добро състояние достатъчно, за да закрепите стабилно в горната част на Плевен в гленоидалния кухината на ставата, за да се осигури достатъчна стабилност при изпълнение на своите асани от йога. Тонус - не означава, завишени и обемисти мускулни групи, просто достатъчно, за да се затопли преди тренировка, за да задоволи всички влакна с кислород и всички едно и също жизнената енергия.
- Използвайте рамо възел. Това е достатъчно, за да дръпнем скапула във вътрешната страна, а това е възможно най-близо до прешлените, а след това малко по-надолу, защото от това, което е до леко повишаване на предната част на гръдния кош. След това наклонете главата назад достатъчно, че да определи правилните извивки на шийните прешлени. С помощта на тази техника, можете да се нормализира биомеханичните процеси в раменния пояс и шийните прешлени, така че ще се постигне свободно и в същото време стабилни движения.
- Използвайте органична енергия. Извършване на всички упражнения, опитайте се да протегне ръцете си, доколкото е възможно от центъра на тялото ви. Така че можете да се отървете от лошите скоби стави и неутрализират напрежението, което се създава в тях от прекомерна активност на мускулната енергия. Тя е органична енергия е отговорен за гарантиране, че йога не е просто упражнение, и психически и жизнен импулс на тялото си, че ще се вдигне настроението ви и да подобри практикуващият духовна енергия.
Асаните и пози от йога класическа
Ако отидете директно към упражненията на йога, най-добре е за развитието на гъвкавост и функционалност на раменните стави се вписват:
йога пози за раменните стави
позиция Dandasana
Почти всички на местните хора на тази асана йога е известна под прост името на "лицеви опори от стената", и обикновено се използва в случаите, когато човек е физически неспособни да се изцеди лъже, или иначе те са възпрепятствани проблеми с раменете или ръцете. В този случай, това упражнение е много добро за укрепване на мускулите на раменния пояс и в същото време предотвратява движението на повечето от тежестта на тялото върху ръцете си. Но дори и за такива упражнения има противопоказания - артрит на ставата на китката, а то е свързано с факта, че както при конвенционалните лицеви опори все още представляват сериозна тежест върху ръката до китката.
За да се извърши достатъчно, за да намерите всички вертикални и твърда повърхност - идеално стена. След това, поставете ръцете и краката на нивото на рамото, китката се огъват, точно както се прави в конвенционалните лицеви опори и докоснете четка стена. На следващо място, постепенно потъва към стената, а след това се опитват да използват голяма част от силата на оръжието, а не поради изправяне на гърба и натиснете, преминете от нея, докато тя ще се върне към първоначалната си позиция. Повторете това упражнение, стига да се чувстват лесна умора в мускулите. Това е добра преднина в тона на много мускули на тялото, които след това се разтягат в други видове йога, и в същото време, в зависимост от позицията на ръцете по отношение на рамото (можете да ги поставя по-близо или по-далеч), можете да регулирате тежестта върху специфични мускулни групи. По-нататъшните ръцете пред всяка една от друга - по-голяма е натоварването на гърдите и раменете, колкото по-близо - толкова по-заредена с малки мускулни групи (бицепс и трицепс). Също така по този начин се променя амплитудата, и по този начин сложността на упражнението. В същото време, това упражнение в йога е насочена към развитието на гъвкавост, а не върху развитието на сила и издръжливост, както обикновено.
Разширено garudasana
Както вече бе споменато по-рано, някои асани на класическата йога просто не е подходящ за физически упражнения за хора с проблеми в раменната става, а тази позиция е един от тях. Въпреки това, когато Coy известно подобрение, тя е в състояние на противното ви помогне при възстановяването и профилактиката на остеоартрит. Неговата основна задача е да разтегнете мускулите на раменния колан за увеличаване на мобилността на ножовете за по-нататъшно функционално обучение на йога. Но не го направи, ако наскоро сте претърпели извадено рамо сублуксация или произволно, стига да не се възстанови напълно, в противен случай е изпълнен със сериозни последици. И в по-голямата упражняване ще ви е необходим колан, за предпочитане еластична, и за да се избегнат грешки при първоначалното положение се опитват да изправите гърба си и раменете минимално напрежение на цялото упражнение.
За да започнете, се изправи в позицията на ширината на крака на раменете, а от зоната на яка, се опитват да хвърлят колан, тогава ще трябва да се обвива го като шал и да вземе двата края в ръцете, така че ръцете ви са в пресича форма. След това се опитайте да се уеднаквят, да се отпуснете раменете и в същото време за опъване на гърба, а след това постепенно се намеси дланите колан през и областта на шията, докато лактите докосват гърдите. После вдигна лакти и твърдо държи на колана, започнете постепенно да разшири гръдния кош отвътре. През цялото това време, дръжте раменете отпусна, тя ще ви позволи да се избегне плащането на раменния колан, защото ножовете са здраво фиксирани поради напрегнатите мускули на гърба. След това можете да постепенно да се насочи към други асани от йога.
Можете също така да се интересуват от статията:
Свързани статии