Йога за професионалисти

Предишен ◈ Следващото

Йога може да бъде достъпен от всеки, независимо от възрастта, теглото или религия. Всеки, който работи на регулярна основа, постигане на напредък, както и стречинг ефект ще се натрупват с течение на времето.

Ако редовно правят накланя напред от изправено положение, и да вземат земята с ръцете си, а след това повтаряне на тази позиция в продължение на дълъг период от време, вие я увеличите гърдите до краката. Същото важи и за по-сложни и напреднали йога пози, като връв (Hanimanasana) и Lotus (падмасана).

Нищо не е невъзможно

На интернет, отидете на различни митове, свързани с напрежение, дори се казва, че е невъзможно да се направи шпагат след 20-годишна възраст, което не е вярно. Много асани са трудни за научаване и още по-трудно да ги изпълни перфектно. Тя изисква усилия, постоянство и внимание. Практикуването правилно и сравнително редовно, можете да научите как да се направи някои трудни асани доста бързо.

С тези прости съвети, можете да стъпка по стъпка самостоятелно и сам да се преодолее най-трудните асани, практикуващ в дома му.

Някои йога пози, като практиката на йога, които за тях са доста сложни, те обичат да се преодолее това предизвикателство. Повечето хора, които търсят силни усещания, след победата му. Те са вдъхновени повече от всякога, благодарение на сложни асани и по-сложни позиции, подобрява баланса.

Но най-важното от всичко желанието да се подобри. Йога - на пътя на самоусъвършенстването, изучаването на техните способности и скрити резерви, преодоляване на бариерите на психическа и физическа, и ако знаете основите, можете да отидете по-нататък по пътя на подобряване и изпълняват предни позиции.

Проблеми с които се сблъсквате

В много отношения, практиката в къщата, по-напреднали:

Тя изисква неподвижност;
силна воля;
поставяме цели и да ги решим.

Много йоги, които практикуват у дома, предпочитат да оставят сложните йога асани за групови уроци с учител или самостоятелно.

Винаги, когато се работи с нови и предизвикателни позиции йога упражнения у дома, трябва да имате предвид нивото на тяхната подготовка и как безопасно е за вашето здраве. Правилно прецени дали имате нужда от подкрепата на опитен учител, като се има предвид нивото на познанията си и физическата годност на този етап.

Няколко съвета преди предизвикателни

Един от най-важните елементи, които ще ви помогнат да се научите и да извършват сложни пози са:

Извършване на сесии със съответната честота

Те не бива да бъде твърде кратки или твърде дълги. Ако практикувате йога за известно време, вие ще забележите, че стречинг ефект. Но ако има прекъсване на месеци или дори седмици, мускулите губят своята сила малко. Това е особено вярно за хора, които нямат специална склонност да се простират и след 25 - годишна възраст.

Счупете позиция на по-малки части

Усложнена Асана се състои от по-малки и по-малко сложни пози. Когато започнете да се прекъсне всяка позиция на по-малки "части", става все по-достъпен и да ви даде знания за това как да се адаптира тялото и анатомията на тялото за действие.

Не се страхувайте да се действа последователно и редовно в позициите, които изграждат интелект, сила и гъвкавост на тялото. С течение на времето тези позиции могат да бъдат вашият "скучен" и слаб (триъгълник поза), но те все още трябва да се направи, защото те заслужават голямо уважение и са в основата на най-сложните и модерни асаните в йога.

Научете тайните на поза

Колкото по-внимателно, да разгледа тези малки елементи, които правят йога за професионалисти, толкова повече ще имате представа за това, как можете да се диференцират и да ги използват ефективно за другите пози. Ако не сте сигурни какво се случва в един или друг начин на асаните, които са ангажирани мускулни групи - започнете да тъкат пътя на самостоятелно обучение.

Не забравяйте за учителя

Практикуването у дома си, не означава, че не е нужно учител, за да помогнете на йога раждане. Но всеки трябва да намери наставник, който ще трябва да се поучи от опита, да се учат и да растат с него. Някой, който може да бъде източник за подобряване и поддържане на практиката у дома. Използвайте времето за подготовка на учители, за да продължи да се подобрява и да се подобри трудното положение, че трябва да ценим и укрепване на силата и надеждността на практика.

интензитета на тренировката

При изпълнение на дадена асана е необходимо да се обърне внимание на разтягане на мускулите и сухожилията, обърнете внимание на чувствата си на напрежение, което е важно за йога. Може да ги оценява по десетобалната 90-10, където нула - е липсата на напрежение, и 10 - е при извършване на асани започва да застраши здравето и може да доведе до нараняване.

Най-хубавото е, ако напрежението е в диапазона от 6-7 точки. Предоставяне трябва да бъде безопасна и достатъчно силен, за да мускулите опънати колкото е възможно повече. Трябва да се научите да наблюдавате внимателно и да слушате тялото си по време на изпълнението на състояние да контролира неговата интензивност.

Усложнена асана може да бъде придружено от болезнено, но с течение на времето той работи и поддържане на постигнатите успехи, изисква особено висока концентрация и внимание.

Трябва да се научите да контролирате чувствата, които работят тихо и умишлено. Това е умение, а не наука, така че е необходимо да се получи в резултат на усилени тренировки.

Комплекс пози от йога

Taraksvasana (скорпион поза на дланите)

Обичайната поза на скорпион, когато телесно тегло се проведе на предмишниците е доста сложно, и той може да изпълнява само напредналите практикуващи. По-сложен поза - скорпион (Taraksvasana), когато телесното тегло и баланс се държи от надстройката на дланите на разперените си ръце да докосвате пръстите на краката във врата, постигнато в продължение на много години на интензивно обучение на тялото и ума.

Scorpion Pose - напреднал, изискан и функционален състояние да поддържа баланс, укрепва гръбнака, бедрата и раменете. Това е и една чудесна възможност да се работи за укрепване на баланса, концентрацията и откритостта на уязвимост.

По мнението на опитни и напреднали йоги Taraksvasana насърчава безпрецедентен пробуждане на вътрешна сила. Първият път, се препоръчва да се извърши асана състояние в стената.

Бъдете в кулата и да се съсредоточи дланите си на пода.
Застанете Кучета позиция. Спира се поставят в непосредствена близост до ръцете му и се огъват на левия крак. Раменете да изтегли ниво на палми. Джогинг крак ликвидирам от пода и да направи ход към друг.
Наклонете и издърпайте тялото напред, така че раменете са били на нивото на длан. Ръководител издигнати помощ бутам крак от пода, което прави преминаването към друг.
Това е междинен-асана стойка на.
Пещерата и отдалечаване на краката до темето на главата, поддържане на колената и глезените един от друг.
Вие сте в позиция за 10-30 секунди.

Стиснете Mayurasana (паун позиция на лактите)

Асана е впечатляващо. Един от най-зрелищните позициите на йога и принадлежи на "икони" на съвременната ортостатична йога. Дори и "класически" Йога даде високите й марка. Тази асана - високо ниво на концентрация, съгласуваност на ума и тялото, достъпен само за напреднали практикуващи. Позиция помага разтегнете качеството на гръбначния стълб, полезен за разширени вени. Асана е сложно, но това е - един от ключовите фактори за останалото. Следвайте позицията на кулата, така че тя да може да служи като надеждна защита в случай на загуба на равновесие.

Лягай си коленете, лактите и ръцете, поставени на пода. Плъзнете раменете на същото ниво с лактите.
Стремете се към тавана и издишайте, повдигнете краката си нагоре, перпендикулярна на пода, баланс.
Somknite глезените и коленете, гърдите стрии. Пръстите на краката трябва да са ориентирани към тавана.
Следвайте асана в продължение на 30-60 секунди.
Бавно свалете крака на пода и се отпуснете.

Pindasana garbha (плода в утробата поза)

Gabbha Pindasana носи името си, защото тя прилича на човешки ембрион в утробата, като единствената разлика е, че плодовете обикновено има предимство над главата си и си стиснаха ръцете, а в тази асана, скръстил ръце в Намасте, влезе вътре между тибията и бедрената кост ,

Тя тонизира коремните мускули;
намаляване на телесните мазнини;
Той стимулира коремните органи.

Асана се извършва само ако нямате здравословни проблеми:

хипертония;
очна хипертензия;
нараняване на врата;
бременност;
менструация, и можете да направите поза лотос.

Вземете падмасана поза.
Поставете ръцете си между бедрата и пищялите.
Скръстени ръце, така че те са леко свити, палми образували "чаша" към вас.
Издишайте и повдигнете таза от пода, дланите приемат уши. Поддържайте баланс, балансиране на опашната кост.
Задръжте Асана 10-25 секунди дишането запази гладка.
Намалете крака на пода, върнете ръцете в изходна позиция и се отпуснете.
Извършване на асаните на останалите разпоредби на краката.

Ека Hasta Vrikshasana (дърво представляват от една страна)

Класическа позиция Vrikshasana дърво научи да стои на един крак. За много хора стоят на един крак лесно, те поддържат баланс, стоейки несъзнателно. Vrikshasana показва и учи използването на двата крака, като се чувствате физически и психически баланс.

Позиция Ека Hasta Vrikshasana достъпно само малко йоги, като балансът от една страна е далеч от всичко. Крака в позиция може да вземе различни изпълнения, да се насочват към или повдигат нагоре и т.н.

Poza изчиства ума, подобрява циркулацията на кръвта в мозъка и прави силни китките.

Супта Kurmasana (Поза легнало костенурки)

Асан принадлежи към разширено своята практика, е необходимо да се процедира стъпка по стъпка, последователно и внимателно слушане на тялото си и неговите сигнали.

Тази позиция е много бавен и не е предназначен за хора с увреждания:

При това положение, краката "скрит" и тялото прилича на костенурка. Умът става спокоен и ведър. На асана физическото ниво тонизира гръбначния стълб, стимулира коремните органи, поддържа живота и здравето, успокоява мозъчната кора. След края на краищата, има усещане за свежест и прилив на жизненост.

Седнете изправени с краката си, освен широко. Сложете ръце на бедрата си.
На вдишайте завоя колене. Издишайте, телесната напред и поставете ръце под коленете си.
Натиснете ръцете си под коленете си и дърпа настрани, изправете лактите. Дланите надолу.
Lean раменете и дланите си на пода.
Издишайте и наклонете тялото по-напред, докато брадичката и гърдите докосват пода.
Напълно изправете краката си и натиснете петите на пода. Тази фаза Kurmasana.
Включете китките така дланите гледат нагоре. Протегни ръцете си прав гръб, така че лактите преместени по-близо до бедрата.
Свийте колене и асансьор, леко повдигнете торса, се движи ръцете си зад гърба си и се огъват лактите, да вземе ръка за ръка.
Издърпайте краката си, за да главата си. Свържете подножието на височината на костите. Издишайте и засече с глава между краката му към челото докосва пода.
На издишайте, разплетете краката и ръцете си, изправете, легна на пода и се отпуснете.