Йога може да се практикува в училищата на йога, в организирани групи под ръководството на инструктор, но най-добри резултати винаги показват тези, които практикуват ежедневно у дома.

Йога в къщи - как да започна?

Човек трябва само да се вземе в ръце и да започне да изпълнява асани в самостоятелно жилище, защото това е единственият начин, който ще ви помогне да се постигне напредък отслабване корем и страни като у дома си.

Упражнения трябва да бъдат избрани въз основа на вашите физически възможности и състояние.

Мога ли да практикувам йога сами по себе си?

Разбира се, че е възможно, дори и необходимо. Всеки ден, докато не се упражнява, мускулите се свиват и губят своята еластичност, но 15 минути йога на ден ще ги направят по-гъвкави и гъвкавост ще подобри всеки ден.

С течение на времето се развиват навика да упражнява всеки ден, и ако един ден ми липсваш асани, ще ми липсва.

Йога - тайната на красив външен вид на много звезди. Упражнение у дома ще ви помогне да направите тялото си здрави, красиви и безопасни.

Колко време дава на йога у дома?

Доколкото е възможно, но има и хора, които практикуват йога през целия ден. Вие трябва да решите независимо колко време можете да посветите изследвания и едва след изпълнение на плановете си. Обърнете внимание на няколко неща:

1. Определяне на действителното време, в което можете да практикувате йога.
2. Не забравяйте, че по-добре е да се практикува в продължение на 15 минути всеки ден от веднъж седмично в продължение на няколко часа.
3. Елате в практиката на йога, като приятна игра, която не Ви ограничава, но носи само радост.
4. По-добре е да асани първата тренировка по-кратък, а след няколко седмици или месеци, можете да удължите времето. В идеалния случай, 15 минути, 30 минути, 45 минути, 1 час, 1.5 часа.

Като йога стимулира процеса на загуба на тегло?

Йога често е свързана с скучна и не много трудна форма на упражнение. Нищо не може да бъде далеч от истината - физическа работа, по време на асана помага да се горят калории и прочистване на организма от токсини. Ежедневно практика подобрява регенерацията на тялото, на което прекарва много енергия, вместо да даде голям жизненост. Регенерирането на мускулите и сухожилията след йога сесия продължава от края на упражнението преди края на следващия ден. Ефективен обмен е важно за поддържане на оптималното тегло. йога позиции укрепват, удължават, отпускане на мускулите, ефективно моделира фигурата.

Класове започват у дома

Нищо не може да бъде по-лесно, просто трябва да се изпълняват редовно асаните. В началото за да се уверите, че всяка сесия е продължило около 15 минути, и да използват йога курс за начинаещи у дома. Тя няма да ви отегчавам също. Ако се случи да пропуснете - деня, това не е от значение. Не се покаят, не забравяйте, че йога - тя също е положителен начин на мислене, само за да продължи обучението си по-нататък и постепенно увеличаване на времето.

И ако първата тренировка за повече от 15 минути?

Това е много добра. Йога у дома е само на няколко сесии на 15-25 минути. Всеки един от тези сесии се развиват различни части на тялото, се отразява на мускулите на гърба, врата, корема, краката, насърчава загуба на тегло и подобряване на здравето. Можете да комбинирате няколко сесии в един по-дълго. След това се Shavasana (релаксация), който се препоръчва след всеки набор от асани.

Йога у дома за начинаещи

йога тренировка трябва да започне с прости и ефективни упражнения, защото някои хора им е трудно да овладеят положението. йога оборудване е предназначено за хора от всички възрасти. Резултатите ще бъдат видими само след един месец на редовни физически упражнения. Ежедневната практика на йога има благоприятен ефект върху мускулите и ставите, премахва излишните мазнини от бедрата и корема, което прави мускулите гъвкави и еластични, което допринася за постигането психическо и физическо равновесие.

Йога за отслабване вкъщи включва поредица от асани, можете да изберете сами, но в този случай, трябва да следвате някои правила.

Основни принципи на асана

• Асаните се практикуват на гладно или два часа след хранене.
• Най-важното е дъх. Имам нужда да дишам дълбоко и спокойно нос.
• Обучението се провежда в добре проветрено помещение.
• Не можете да направите йога на легло или матрак.
• Извършване асани минава в мълчание, не се препоръчва да практикуват йога под телевизора е.
• Облеклото трябва да е удобно и да не пречи на циркулацията на кръвта.
• Крака голо, без гарнитура тяло.
• Лицевите мускули спокойна, челото му не е набръчкана.
• Йога позиции трябва да се поддържа един или повече минути.
• В случай на болка, упражняване трябва да се спре веднага.

Ключови позиции, които желаят да отслабнете

Когато решите да практикувате йога у дома, можете да изберете набор от редица йога позиции. Но преди да се премине към по-напреднали упражнения, трябва да овладеят основните от тях, които ще помогнат симулира организма и отслабване на първоначалния етап на обучение.

релаксация Позиция

1. Легнете по гръб на един сгънат одеяло.
2. Крака вдигат на стената, така че да образуват прав ъгъл с тялото.
3. Задни части възможно най-близо до стената.
4. Flex краката и ги поставете зад главата, краката, насочени надолу.
5. Задръжте позицията за три минути.
6. Вземете изходна позиция.

Позиция облекчаване на нервно напрежение

1. Седнете върху петите, вдишвам и простре ръцете си пред него.
2. На вдишайте наведете напред разбута колене, така че тялото се поставя между тях.
3. Опитайте се, доколкото е възможно, за да дръпне ръцете напред и поставете дланите на пода.
4. Стъпалата са плътно на пода. Чело докосват пода.
5. Задръжте позицията на една - две минути.

позиция на дърво

1. Застанете изправени.
2. Вдишайте и бавно повдигнете ръцете си колкото е възможно повече дърпа.
3. Махни си ръцете зад главата си. Отвори сандъка.
4. Повдигнете сгънат крак в коляното, полите постави на бедрото.

Асана укрепва баланса и се развива чувството за равновесие.

Куче Pose главата надолу

1. Поставете дланите на пода и постно.
2. Издърпайте краката обратно крак и повдигнете таза нагоре.
3. телесно тегло се разпределя равномерно между дланите и стъпалата.
4. Главата е наклонена под лактите.

Асана укрепва гърба и рамото ремъка, помага за облекчаване на стреса, което прави красиви и стройни крака.

1. Легнете по корем. Flex на торса и ръцете прегръщат пискюли глезена.
2. Вдишайте и повдигнете горната и долната половина на тялото един към друг.
3. Задръжте в позиция 30-40 секунди.

Асана "лък поза" - Йога за загуба на тегло и коремна укрепване на коремните мускули, което прави тънки бедра, подобрява стойката.

Позицията на кобрата

1. Лежи неподвижно по корем върху постелка за упражнения. Изправете краката си.
2. Ръчно свита в лакътя, дланите опират на пода, на нивото на гърдите.
3. Hips належащи здраво на земята. Дясна и повдигнете предната част на тялото.
4. Повдигнете главата. Да оцелееш в позиция за 1-2 минути.

Йога поза "кобра" се отнася до сутринта за комплекс хармония и красота, която може да се направи у дома си.

Завъртете торса в седнало положение

1. Седнете на тепиха. Изправете краката си.
2. Дръжте гърба си изправен. Свийте десния крак в коляното.
3. Прегърни ръце коляното и натиснете толкова силно, колкото е възможно, за да гърдите.
4. Стъпи на пода най-близо до слабините.
5. С лявата си ръка и прегърна коляното си, докато завъртане на торса надясно.
6. Задръжте позицията за 1-1,5 минути.
7. Върнете се в изходна позиция и да направи завой в друга посока.

Позиция наклон напред

1. Седнете на постелка и изправете краката и раменете.
2. Наведете напред, запазвайки краката си на пода.
3. Опитайте се да вземете ръцете краката и главата докосва коленете, запазвайки гърба си изправен.
4. Задръжте позицията на 1-1,5 минути и се върнете в седнало положение.

триъгълник Pose

1. Застанете изправени. Направо краката си така, че да образуват равностранен триъгълник с пода.
2. Завъртете десния си крак, така че да се образува права линия с началото на крак и ляв крак 30 градуса вътре.
3. Дясна на тибията и максимален наклон на дясно на тялото.
4. Права лява ръка повдигнете, след погледа й.
5. Задръжте в позиция 1-2 минути и го повторете от другата страна на тялото, като се започне от първоначалната позиция.

Тези асани са обмислени, за да не са твърде много повторения и трябва да не само атрактивен, но и донесе осезаеми ползи за формирането на тялото. Резултатът ще зависи от силата и редовността. Упражнения трябва да се правят бавно, дишате дълбоко през носа. Ако се чувствате дискомфорт или болка, трябва да спрете да упражнява веднага.

йога - това е не само физически упражнения и психическа релаксация, но и чудесен начин да отслабнете.

Йога пози са свързани с огъване на тялото, които са предназначени да се простират на тялото. Но малцина знаят, че упражненията могат да бъдат съставени от хубав комплекс, който ще ви помогне да изгори мазнините в тялото. Ако редовно практикуват йога у дома, постепенно даване асани по-дълго, тялото ви ще бъде здрав, силен, стройна и гъвкава. Работейки сам, си струва да припомним, че асаните трябва да бъде забавно и ще ви помогне да се отпуснете. Вие трябва да се чувстват всяка стъпка, всяко движение, и да им се насладите пълноценно.

виж също

Свързани статии

• 5 картофени ястия за отслабване и красота

• Spa за тялото в дома, в общността фитнес, Portal фитнес ентусиасти, уелнес, красотата

• Баня за тялото в дома, здраве и красота milanzo