Високото кръвно налягане не се концентрирате правилно, неблагоприятен ефект върху работата. В Индия, почти без хипертония. Защо, ще попитате вие? Там редовно практикуват йога. Оказва се, че тя може да помогне да:
- Отпуснете се.
- Отървете се от неприятните симптоми.
- Олово на кръвното налягане към нормалното.
- Стоп атака на хипертония.
Какво е въздействието на йога?
Извършване на специален набор, високо кръвно налягане:
- Успокой на централната нервна система.
- Облекчава мускулни спазми.
- Подобряване на циркулацията на кръвта.
- Нормализиране на кръвното налягане.
- Опънете раменните мускули.
Моля, имайте предвид, че почти всички асани (упражнения), йога се отрази положително върху вътрешните органи и системи на тялото.
Основното правило! В йога, най-важното, за да научите дълбоко, спокойно и равномерно диша - е първата стъпка, за да се стабилизира кръвното налягане.
Можете да направите всичко, което може да направи йога при хипертония?
- Задръжте дъха си.
- Направете няколко обърнати асани.
- Bend назад.
- Легнете на пода и да се повиши на краката си, а след това таза нагоре.
сложни йога упражнения за хипертония
- Дихателни упражнения. Вие трябва да седят в поза лотос. След това затворете лявата ноздра с пръст леко, и дишайте дълбоко през отдясно. След това извадете пръста и издишайте през лявата. Извършване на същите действия, напротив. Оптималният брой вдишвания - не по-малко от 10.
- Поза на четири крака. Вземете една поза, и се уверете, че на гърба е прав и ръцете и краката му са перпендикулярни. Издърпайте първо лявата ръка, десния крак. Дишайте дълбоко, се върнете в изходно положение. Уверете се упражнява дясната ръка и другия крак.
- Поза "котка". Да останеш на четири крака, поемете дълбоко дъх, дръпнете главата нагоре и надолу. Издишайте и арка котката си, а след това се отпуснете на шията, главата, а по-надолу. Повторете 5 пъти по-гладко движение. Не забравяйте да дишате!
- стоящо положение. Необходимо е да се изправи прав, подравняване на гърба притисна към пода с крака. Ръцете трябва да бъдат поставени по протежение на тялото. Внимателно въртете таза, и плъзнете на тялото. Упражнение повторение 9 пъти.
- Извадете си ръцете. Останете в изправено положение, повдигнете ръцете си нагоре и ги плъзнете до тавана. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Необходимо е да се извърши до 10 вдишвания.
- Пистите. За тази асана, вероятно всеки знае. Това е рутинна наклон в различни посоки: наклони надясно - сложи ръката си на дясното коляно и лявата ръка спра. Издишайте и повторете асана от другата страна. Трябва да се направи най-малко 5 цикъла.
- Релаксация и стречинг. Необходимо е да се успокоя, поемете дълбоко дъх, краката му леко встрани на пода и ръцете зад неговата преднина. По този начин, разтегнете тялото си, плъзнете крайниците в различни посоки.
Положителен резултат от йога
Моля, имайте предвид, че ще се постигне целта, само ако редовно се упражнява. Направете го правило: всяка сутрин, за да започнете деня си с йога. Когато почувствате, че получавате по-добре, можете да направите йога 3 - 4 пъти седмично. Основното нещо е да не се прекалява, чувствам тялото си, за да следи отблизо усещанията.
Не забравяйте, че йога е да ви донесе радост, мир, спокойствие, но в никакъв случай допълнителното напрежение стрес. Не можете да направите, се отказват от професията.
Начин на живот и хранене при хипертония
В този случай, ние искаме да се изясни, че разчита само на йога глупаво, но това е необходимо, да се откажат от пушенето, пиенето и други вредни навици. Необходимо е също така да се замени силен черен чай, кафе, успокояващи билкови напитки.
Внимание! За да се отървете от хипертония. на първо място е необходимо да се контролира теглото си.
Ако сте сериозно решил да се грижи за здравето си, не забравяйте да следвате тези указания:
- Намалете количеството на солта в диетата си. Със сигурност знаете, че натриевият не позволява акумулираната вода в тялото, да излезем навън. Това увеличава количеството кръв, повишено кръвно налягане. Консумирайте до 15 грама сол на ден, за да се намали броят 3 грама, и веднага забелязва положителен резултат.
- Научете фракционна ядат. Вземете менюто и го разделете на 6 части. Всички нездравословна храна, да се хранят сутрин и преди лягане да се поглезите с чаша кисело мляко или малко плодове.
- Предпочитам постно месо. Основната причина за развитието на хипертонична болест е запушване на съдови плаки на холестерол. Нейната много пушено месо, мастни свинско, агнешко. По-добре е да се даде предимство на месото от заек. пуйка.
Споделяне на тайна! Не може да се яде безсолно, ниско съдържание на мазнини храна, изглежда безвкусно за вас? Добавете пресни билки босилек. магданоз, копър. Месото, можете да добавите лук, чесън, лимонов сок.
Така че, хипертония - е опасно състояние, което не може да бъде игнориран. Ето защо, като кредити на здравето си възможно най-скоро!
Свързани статии