Добър ефект върху жлъчния мехур заболявания също даде уроци по йога система. Обръщаме внимание на тези упражнения, които могат да бъдат полезни при холецистит.
1. начална позиция (и п.) -. Легна на постелка на гърба на главата си към изток, петите и пръстите заедно, ръцете разположени по протежение на тялото, дланите надолу, пръстите заедно. Погледни право напред, тялото се отпусна.
Вземете една релаксираща дъх в през носа и издишайте като спокойно през носа. Задръжте дъха си колкото е възможно повече и да събира в стомаха. Внимание стремим към корема. Останете в това положение, докато не искам да дишам, а след това да вземе една релаксираща дъх през носа, облекчаване на мускулите на корема. Упражнението се изпълнява 2 пъти.
Терапевтичният ефект: нормализира храносмилателния тракт, подобрява активността на червата, повишена секреция на стомаха и други храносмилателни сокове.
2. IP -. Както в упражнение 1.
В същото време с тих въздух през носа, повдигнете ръцете си нагоре и назад и ги сложете върху подложка зад главата с опакото на ръцете си. Със спокойно издишване през носа започне да се повиши бавно си горната част на тялото, главата и ръцете нагоре, а след това напред и надолу, докато показалеца не поемат палците на краката. Издърпайте корема и задръжте дъха си, колкото можете. Директен внимание на областта на стомаха. След това, в същото време с тих въздух през носа си обратно към първоначалната си позиция. Упражнението се извършва от 1 до 3 пъти.
По време на упражнението не можете да сгънете коленете си, да вземе петите на тепиха, въведете позиция не постепенно, но внезапно, за всичко, за да се придържат към краката му.
Терапевтична ефект: развива гъвкавостта на гръбначния стълб; Той укрепва мускулите на корема и гърба; премахва излишните мастни натрупвания в областта на корема; подобрява белия дроб, черния дроб, стомаха, далака, жлъчния мехур, червата, бъбреците; намалява излишък жлъчката; премахване на запек; Тя помага при лечение на заболявания с обилно отделяне на храчки.
3. IP -. Легнете по гръб, ръцете близо до тялото, лактите не се допират на тепиха, пръстите заедно. Чорапи и ходилата токчета заедно. Погледни право напред.
Повдигнете двата крака до височина от 30-40 см от клавиатурата. Коленете не се огъват. На същата височина, повдигнете горната част на тялото и главата. Главата трябва да е в съответствие с торса. Очите трябва да бъде на нивото на пръстите на краката. Обърнете внимание на върховете на пръстите на краката.
Дишането е произволно, през носа. Внимание стремим към пъпа. Ако всичко е направено правилно, упражнения след известно време ще се почувствате пъпа чувството, че се отпуснете фуния. След такъв смисъл може да излезе от позата, т.е. се върнете в изходна позиция. Ако за първи път такова усещане, няма да, тогава остана в позиция, докато няма да е трудно. Упражнението се изпълнява едно време.
Терапевтичният ефект: нормализира стомаха; премахва метеоризъм, укрепва коремните мускули; подобрява храносмилането; развива мускулите на краката; Това предотвратява образуването на херния.
4. IP -. Лежеше на стомаха, чорапи и крака петите прилепени, стъпалата на пръстите на краката, ръцете удължен до тялото и задната част на ръката лежи на килим, брадичката - и на тепиха.
Разширяване на краката един от друг, след това сгънете коленете си и вземете държат на глезените или ръцете обхвана краката, за да се повишат. Вземете една релаксираща дъх през носа и задръжте дъха си след вдишване. Повдигнете главата и горната част на тялото възможно най-високо и повдигнете таза от пода. Останете в това положение толкова дълго, колкото миналата задържане на дишането след вдишване.
Внимание стремим към корема. В тази позиция, можете да се люлее напред-назад. Едновременно с това, издишване през носа се върнете в изходна позиция. Упражнението се повтаря от 1 до 3 пъти.
Терапевтична ефект: развива гъвкавостта на гръбначния стълб; Той укрепва мускулите на корема и краката; премахва излишните мастни натрупвания в областта на корема; Той стимулира жлезите с вътрешна секреция; Тя помага при лечението на заболявания на органите на корема и таза; подобрява храносмилането; подобрява чревната перисталтика.
5. IP -. Стоейки на рогозка с краката си на широчината на раменете. По време на упражнението, дръжте баланс в клек с наклон, като в същото време се движат на тежестта назад и напред.
Седнете на задните си лапи, както в предишното упражнение, и да се присъедини ръце заедно (свързвам дланта или стискайте палци в ключалката). Uprites лакти на вътрешната страна на долната част на крака и леко арка гърба си, вдигане на главата си - вдишвам. Сега оправям лактите, да ги дърпа напред, колкото е възможно, и тялото се облегна назад, поддържайки баланс в склона. Дръжте коленете си заедно, с наведена глава, опитвайки се да се докосне до брадичката, гърдите, - издишайте. Упражнението се повтаря 5-10 пъти.
Терапевтична ефект: упражнение развива чувството за равновесие; укрепва бедрото и коленните стави, бедрата намалява; укрепване на коремните мускули и разтегнете мускулите на гърба; подобрява червата, премахва констипация; в навеждане кръвни тръстика на главата, така повишена циркулация на мозъка кръв, подобрява тена, бръчки.
6. IP -. Седейки на тепиха, прегърнала коленете си, стискайте палци в ключалката. Леко наклонете главата си напред и леко се огъват, заоблен гръб. Леко натиснете надолу и леко изправяне на краката, се връщам по-рано. След това, се огъват краката си и се претърколи напред. Огъване и изправяне на коленете, щастливи да се вози на гърба му. Упражнението се повтаря 10-15 пъти.
Можете да направите списъци в ръка от една страна на друга. Легнете по гръб и се обърна по лявата му страна. Поставете левия лакът, я натиснете и завъртя в обратната посока. Ride от страна до страна, последователно нарязване страна ляво и дясно коляно. Повторете 10-15 пъти.
Терапевтичният ефект: лек масаж на гърба, талията, бедрата, задните части; гладка гръбнака разтягане; дължи да се търкаля по пода плосък прешлени застане на мястото си; Тя подобрява циркулацията на кръвта в цялото тяло, подобрява настроението, оставяйки сънливост. Един добър вариант упражнения за сутрешна гимнастика.
Свързани статии