В света на фитнес, аз не съм новак. С 14 години и до ден днешен аз се опитвам да се справя с неговия мързел и учи в дома си на различни програми.

Но, след като се опита куп фитнес тренировки, аз осъзнах, че съм бил в няколко класа става изключително скучно и безинтересно ...

Какво да се прави? Фигура нещо, за да го подкрепят!

Jillian Майкълс - Fat прогони тласък метаболизъм

Беше толкова интересно и много, много скучно. Аз ентусиазъм работил върху него всеки ден в продължение на 2 седмици. Резултати - минус 2 кг, без хранителни ограничения. той дава на товара е просто нереалистично, след тренировка да се чувстват изцедени лимон - в добрия смисъл!

Сега разбирам, че това е името, познат на мнозина. Някой сбърчи нос, спомняйки си страшната болка в раменете и краката му на следващия ден след училище, или звездичка в очите по време на изпълнението на "Jumping Jack" Жена. И някой напротив възкликва "били там, направи това" и отново наслада за завършване на програмата.

Оказва се, че тя е един млад човек, страдащи от наднормено тегло; като потвърждение на този факт, Джилиан показа на медицински показва говорим старите си снимки.

В 12 години той е бил ръстът на 150 см и с тегло 79 кг! Ето го:

След като тя се записва в един клас, бойни изкуства, и тя започва нов живот. Тя загуби на тегло, има черен колан ми и тя е поканена за програмата "Най-големият губещ".

"Искам да се даде възможност да намери щастието с помощта на здравословен начин на живот на хората. И когато казвам, добре, аз не означава просто диета и упражнения. Това е само на инструментите!"

Jillian Майкълс - 30 ден настъргвам

Следваща си програма, с която се запознах, беше 30 дни парцалче. И това по някакъв начин се комбинира с Fat прогони тласък метаболизъм, бих посъветвал всички ни stroynyashkoy!

Програмата за обучение е предназначена за 30 дни, се състои от 3 нива на 30 минути, всеки от които трябва да се правят на 10 дни.

Какво ми хареса това обучение? На първо място, тя е много ефективна, тъй като той работи на принципа на 3-2-1: 3 минути силова тренировка, кардио 2 и 1 минута до пресата.

Тази схема за обучение, извършено без почивка. Това прави тялото работят по-усърдно и прекарват много калории! Освен Джилиан така енергично провежда класове, които волю-неволю, които искам да направя отново и отново!

Една седмица на непрекъсната работа, аз загубих 1,5 см в ханша, 1 см в талията, мисля, че това е просто чудесен резултат!

Бях любопитен да видя отзиви от други хора около Джилиан тренировка. Това е, което те казват:

"Като работи добросъвестно месец започна на кантара и. Загубата на тегло не видях. Но! По време на тези 30 дни, добре затегнати мускули в тялото, намаляване на талията, бедрата, ръцете на върха, мускулите стават видими по ръцете му, които никога не са били и . с приятна изненада, когато видя значително намаляване на целулита., което е, се опитват да отслабнат, и не мисля, че целулит ще отмине бързо. Дори и с еднаква тежест на тялото, че е по-различно. "

"Прекарах 30 дни по програмата, Gillian, разбрах: пресата бях просто чудесно, той се вижда добре и не са обхванати с мазнини - спретнати съблазнителни крака корема твърде postroynela много забележима мазнина от двете страни на срещата, и отишли!" Popinot уши ", както те се наричат сред хората. трябва да се отбележи, че се нормализира обмяната на веществата и теглото сега просто събори! (въпреки че си мислех, че никога няма да се случи) "

Мисля, че това трябва да ви вдъхнови! Нищо не е невъзможно! Джилиан още много програми, за които аз съм доволен да направя, да ги редуват.

обучение Джилиан

Джилиан помага на хората stroynet

Но клиентите й, тя помогна да отслабнете.

Колко често се направи тя?

За да се запази и да е форма най-малко 30-40 минути 3-4 пъти седмично. Нейният фитнес репертоар, бойни изкуства, бягане, вдигане на тежести, йога. Когато тя пада свободно момент тя седи на кон или любимата си мотоциклет.

нейната слабост

"Аз обичам сладолед и червено вино, но това е много рядко!"

1. Упражнение - това е повече от тонизират мускулите ви. Те повишават самочувствието, подобряване на настроението и ускоряване на метаболизма ви. Така че, защо все още не са ангажирани с фитнес?

2. Ако марката на скалата се заби в определен брой, а след това вече няма да отслабнете, а след това да повиши интензивността на своите тренировки. Опитайте се да се упражнява при 85% от максималния пулс приемлив за да се получи желания резултат.

3. отегчени от еднообразието в обучението? Така че е време да ги замени. А ако искате да отслабнете, а освен това, че те трябва да се промени към по-интензивен.

4. Вашият форма и фитнес оборудване трябва да бъде на върха! Това правило не само ще ви помогне бързо да се постигне желания резултат, но и да ви предпази от нараняване. Отделете време и пари, за да закупите форма класна стая. Той също така ви развесели.

5. Да не се упражнява на празен стомах! Снек, той ще ви даде допълнително сила, а също и тялото ще изгори излишните мазнини, а не мускулна!

6. Да не се преувеличават възможностите си! Преди започване на всяко упражнение е по-добре да се консултирате с лекар! Тренирайте според вашето ниво: начинаещи, средно, професионалист. Активността ви трябва да е 70% от максималния пулс. След няколко седмици ще станем по-силни и ще бъде в състояние да се премести в ново ниво за бързи резултати.

7. Всички ние искаме да получите бърз резултат от обучението. Ние стигаме до кръгово помощта обучение - мощност + кардио, без да спира да си почине, както и в съчетание с висок интензитет на тренировка. Например, изстискване, последвано от скок.

Тези тренировки изгарят повече калории, отколкото обикновено аеробика, както и увеличаване на силата на нашите мускули.

8. За да увеличите своята издръжливост, опитайте интервал кардио тренировка. Те помагат бързо да губят мазнини при запазване на мускулната маса.

9. За да се направи плосък корем с видими коремните мускули, не е необходимо да изтегляте пресата в продължение на 30 минути всеки ден! Най-добрият начин да това - за изгарянето на излишните мазнини в целия + спазването на тялото на правилното хранене!

10. Когато правиш кардио във фитнеса, не се придържаме към релсите! Това ще намали консумацията на калории с 24%. Изключение е елиптични и гребни машини, в която има динамична релса за по-голяма консумация на калории!

11. "Да, някои хора са генетично предразположени към затлъстяване, но това не е присъда! Бях в такъв проблем, но аз намирам сили да управлявате теглото си. Лоши навици често са симптом за по-дълбоко емоционални проблеми."

12. "Аз не вярвам в мързел Мисля, че затлъстяването. - Това е симптом за нещо по-сериозно, ако имате 2-5 излишни килограма в повече от нормалното тегло, тогава можем да говорим за мързел, но ако имате повече допълнителни 10 кг .. тогава ще трябва да се търсят други причини. "

Текст - Yanochka, Tasia Kearse