"За" и "против" най-често срещаните хранителни навици.
Ние - не само това, което ядем, а как ядем. Бързо или бавно, пиене задушени или не - всеки един от нас формира "букет" от навиците, свързани с усвояването на храната. Решихме да претегля "за" и "против" най-често срещаните от тях. И това помогна на нашия експерт в Борис Ckachko, диетолог Медицински център "Юстас".
Навик 1. Всеки човек - първо и второ - има хляб
Хлябът е добро, тъй като се усвоява бързо, което означава, че калориите са най-бързо в кръвта и на процеса на насищане се случи. Аз препоръчвам само внимателно дъвче хляб, добър манипулатор слюнка - това ще ускори усвояването на процеса на нишесте. Но офис работници, които водят заседнал начин на живот, аз не съветват постно на хляб, защото на неговата калоричност, в противен случай тя ще бъде с наднормено тегло. Плюс това, хляб, като картофи, "разрежда" витамини и минерали, които вече са често малко балансирана диета.
Навик 2. Има сладък веднага след обяд
Има сладък след хранене не е вредно. Само веднага след месо: сладък разредена стомашния сок, и то ще бъде лошо усвоява. Не бързайте да се десерт: наслада за мозъка не зависи яде шоколадови блокчета от и от време на време да го намерите в устата си. Така че се насладете и се наслаждавайте.
Навик 3. Налице е много бърз
Колкото по-бързо хранителните вещества в кръвта, толкова по-голямо натоварване на панкреаса, които могат да предизвикат развитието на диабет. Така че аз бих предложил да се намалят цените на консумиране на храна. Но не е необходимо да се отиде до крайности. Например, аз съм срещал 33 пъти, за да се дъвче на борда парче храна. В устата се усвоява само въглехидрати. Поради това, че има смисъл да се дъвче активно зърнени култури, хляб, сладкиши, зеленчуци и плодове. Що се отнася до месото, а след това просто трябва да се прекъсне, за да осигурят достъп до стомашния сок.
Навик 4. Да зърнени закуски
За тези, които започват да се включат в овесена каша за закуска, може да имате запек. Това се дължи на факта, че те не дават обем, за разлика от зеленчуци, и червата в резултат на лоша работа. В допълнение, калории на зърнените култури. И ако след "заглушител" закуска, се движите малко (от апартамента, ние се качи в колата, а след това - за настолни компютри), за да се увеличи целулита на риска. Оптимално закуска - месо със зеленчуци. На първо място, говеждо и свинско месо ще има време за храносмилане вечерта, само ако ги ядете в сутрешния (пилешко и риба, могат да се хранят до 2 часа на ден). На второ място, зеленчуци действат като сорбент и абсорбират трупен отрови месо. Каши също изпълнява тази роля.
Навик 5. дефиле през нощта
Когато човек е в изправено положение, обмяната на веществата е със скорост от 75 килокалории на час. когато седне - 50 е - 25. В момент, когато храносмилателната система е слаба, храната започва да ферментира (ако има такъв в червата на сапрофитни микрофлора) или гниене (ако патогенен). И в кръвта не се аминокиселините и отпадъци на микрофлората. Освен това, ако имате вечеря с месо, от сутрин няма да има време дори да се извари (трябва 6-9 часа). За да се отървете от този навик, аз ви съветвам през деня там са често 4-5 пъти (количеството на храната трябва да бъде такава, че да пасне на Вашето внимание два сгънати ръце) и притежават закуски. Кръв ще се пълни с хранителни вещества, както и на мозъка, като анализира състава му, няма да даде командата "яде!" вечер.
Навик 6. За да преглътне храната
По време на приема на храна не може да пие течности, които не разполагат sokogonnym ефект. Например, вода. Тя засадени стомашен сок и забавя процеса на храносмилане. Sweet компот боли още повече. Благодарение на сладостта на успокоява стомаха и той вече няма да се развива активно сок. Но кафето, за да погълнете храната може да бъде, тъй като има sokogonnym ефект.
Свързани статии