Повечето офис работници по време на работа да не се яде висок клас - но често вредни снек закуски, заради това, което набира допълнително тегло.
За да се отървете от 4-5 кг излишно тегло, което е достатъчно, за да спре да дълбае на бисквитките, високо калорични шоколад или ядки. Тя не остана с гладните?
Ние автоматично достигне за храна в стресова ситуация или за да се отрази върху трудната задача - или просто защото ръката, отколкото чиния с нещо вкусно, но вредно.
Закуски и полезни и вредни - търсят от похапването
Закуски - това е полезно и добро, но само ако те са от полза за тялото си. Благодарение на закуска можете да се отървете от преяждане на основните хранения, в това число от преяждане по време на вечеря. Една ябълка или банан, яде през деня, дава усещане за ситост, бързо се абсорбира и не претоварвайте храносмилателната система (след такава "храна" не заспива по време на срещата).
Не забравяйте обаче, закуски в никакъв случай не бива да заместват основно хранене. В противен случай, тялото не получава достатъчно количество хранителни вещества. Едва ли за пет минути снек по чаша чай, можете да ядете колкото зеленчуци, месо и зърнени храни, колкото е необходимо, за да се получи всички необходими елементи. Освен това, ако не смените вечеря закуска, шансовете са, че не могат да си избират най-полезната храна. Твърде сте гладни, и гладни хора са склонни да изберат нещо сладко (да се чете: търсенето на източник на лесно достъпни на енергия).
Организация на храна - е половината от битката в една балансирана диета. Трябва да се помисли предварително какво да се купува в магазина, а вечер за закуска обяд в офиса на следващия ден, и да попълните шкафче офис бюро вместо бонбони, бисквити и шоколадови бонбони.
Какво е полезно да се яде?
Sweet закуска, не си струва. Но има нещо, което трябва? Нека да разгледаме възможностите, които ще ви помогнат да се справи с глада, и няма да останат под формата на допълнителни сантиметра от двете страни.
- Кефир, кисело мляко (без захар в състава), или ферментирали печени мляко. Тези продукти трябва да се яде най-малко 200 грама на ден, както и снек ще бъде от полза. Киселото мляко може да добавите нарязани плодове или плодове. Кефирът трябва аромат плодово пюре (само разклати плодовете в блендер) и бананите (но само тези, които не се стремят да намалят теглото си).
- Неподправената ядки. Но, моля, в малко количество. 10-20 парчета ядки, като бадеми.
- Плодове. Опитайте се да изберете сезонно. Все още можете да се готви у дома салатата от плодове или Печени ябълки с ядки и стафиди.
- твърдо сирене. Той се нуждае от тялото, но в много малки дози - 30-50 г (няколко резена сирене "като сандвич" достатъчно).
- Закуски сандвичи, колкото е възможно, но те трябва да бъдат от полза. След това, дори хлябът ще се отрази положително на вашата фигура, а върху тялото като цяло. За да се "коригира" сандвич подход хляб (пълнозърнест или ръжен - но не и бяла пшеница), пиле или пуйка, печен в подправки, зеленчуци (краставици, пипер, домати и т.н.), зелени (можете да добавите тук е вашият сирене дневна тарифа).
- Плодови чипове могат да добавят разнообразие в офиса диета. Те са добре прочистване на храносмилателния тракт се дължи на повишеното съдържание на фибри.
- Пресни зеленчуци, нарязани, са особено актуални през лятото, но през есента те могат да бъдат включени в закуски.
- Шоколад черно (най-малко 70% какао) - 20-30 грама, т.е. 1/5 stogrammovoy плочки плочки. Парче шоколад, за да се повиши вашата производителност и издръжливост. Поради съдържанието на полифеноли шоколад е много полезен за сърдечно-съдовата система. Умерено количество от него се подобрява кръвоносната система и предотвратява образуването на тромби.
Как да се използва, за да се хранят правилно?
За вашия офис изчезна вредни продукти, както и най-накрая се появиха полезни закуски, струва си да се разработи план:
Постепенно, няма да се използва само за да се хранят правилно, и да стане много по-тънък, мързеливи колеги, живеещи на бисквити и шоколад.
Свързани статии