"Bench Арнолд" - версия на дъмбел от лег за нагоре, което е много добре разработен предната и средната пакети от делтоидния мускул, както и най-стимулиран растежа им. Упражнение е насочен към засилване и разширяване на раменете, както и увеличаването на мускулната маса и плътност. Basic "акцент" е такава, че преса ръцете се извършва чрез завъртане навътре, което допълнително включва работно дълбоки мускули на горната част на гърба.
Основните мускули, участващи: делтоиди (отпред и средни греди). Помощни мускули: трапецовидния мускул, трицепс, ръцете, коремните мускули (горни греди), ростралното - мускулите на раменете.
За "benching Арнолд," ще трябва обикновена пейка или пейка с облегалка фокус подкрепа. Ако имате намерение да тренирам с големи тежести, вдигане на тежести по-нататъшна употреба или тежка атлетика колан.
Техниката изпълнение:
Седнете на пейка и да стоят с краката си широко, сгънете коленете си, краката, поставени на пода по цялата повърхност на стъпалото. През цялото време гледам напред, не по-ниски очите си надолу. Bend, хванете дъмбел дръжка и чрез намаляване на работата на бицепса и мускулите кръстните леко ги вдигне до нивото на горната част на гръдния кош.
Отпечатване на лактите напред и се обърни ръцете си, така че палците са насочени към раменете. Вдишайте, задръжте въздуха в гърдите, и в този момент изтръгне гири нагоре.
Започнете да се върти лактите, веднага след като гира ще бъде на нивото на очите ви. В горната част на дъмбела трябва да е на една ръка разстояние, раменете леко повдигнати, палците са един към друг.
Напълно завършени упражняване, издишайте и затегнете мускулите си, дори повече, а именно - по-нататъшно затягане на делтата, мускулите на гърба, трицепс. След това леко по-ниска ръка надолу, разстилане четка, така че да ги върна пак в изходно положение.
Повторете 3-4 групи от 8-12 пъти.
Пейка Арнолд. техниката производителност
Препоръки: Започнете да научат упражненията с малки и леки гири, в противен случай е малко вероятно да веднага да го изпълни правилно и ясно. В допълнение, когато се работи с големи тежести висок риск от нараняване раменна става.
Внимателно се затопли преди лифта, че сте се затопли мускулите, да ги напълни с кръв и да се намали риска от нараняване до минимум.
Сходни публикации:
Оценете тази статия, ние ще ви благодаря
Свързани статии