С добра преса на дивана ви няма да скучаят, а един shutterstock.com

Тази инструкция е за тези, които искат да се помпа прес "кубчета" на в най-, че нито е у дома. С други думи, дори и без да напускат мястото, където голяма част от свободното си време се изразходва всеки уважаващ себе си човек - любимата си диван.

Така че тук е това, което ще ви трябва:

• Диван - 1 бр.
• Силната воля и желание - пълен
• Време - 6-12 минути на ден.

Стъпка 1: Седнете на ръба на дивана, Поставете ръцете си върху него. Без да докосвате пода, изправете краката пред вас и да започне да ги подчини на гърба му и се оправям. Първата стъпка, както и цялата следваща необходимостта да се повтаря 20 пъти. Ако най-напред, че ще бъде трудно да се направи по-малко. Постепенно увеличавайте натоварването и всичко това доведе до същите двадесет повторения.

Стъпка 2: Легнете по гръб на пода, главата му upris в леглото, ръцете му държейки се за долния ръб. Повдигнете краката си перпендикулярна на пода и ги разочарова.

Стъпка 3: Без промяна в положението, повдигнете краката си и да изпълни всички известни упражнение за "велосипед" - краката на тегло, като че ли на въртене на педалите. След като всички повторения, които можете да си дадете почивка - 10-20 секунди.

Стъпка 5: Време е да се замени скучно поза. Крака - на дивана, той легна на пода и обратно назад. Ръце, не огъвайте и ги върнаха до коленете и гърба.

Етап 6: Върни до позицията на етап 2 (в гърба, ръцете носят диван). Застани на "свещ" и ритна Извършване движение флексия - нагоре и надолу - като поп и те хвана топката. След съответния брой повторения на почивка - 10-20 секунди.

Стъпка 7: Легни до позицията на стъпка 5 (по гръб, краката на дивана, но ръцете му - главата му). Алтернативно, отляво и отдясно се усукване движения - на ляво / дясно коляно се оказа възможно най-близо до дясната / левия крак.

Стъпка 8: Същото, но само ръцете се събират пред него. Без промяна на позицията на потока, над правото, а след това левия му крак.

Има в този метод също е стъпка 9, но това е по-добре, за да видите най-много:

Резултат: в 20-дневен срок, след като преодолее тях в началото на двадесет във всички тези акробатика вашата преса стават по-силни до степен, че като пуснете през първокласник с чиста съвест може да се нарани на главата си. И там, за да затворите пожелах шесторка.

Научете как да се изгради кубчета, не разклащане на печата