Способността да се говори за своите чувства и нужди е важен фактор във формирането на самочувствие. И това не е само приказки, и се обадете на това, което наистина се чувствам, говори открито за това, което всъщност искате. Разбира се, това е особено трудно да се направи, когато се сблъскате с отрицателни емоции. Въпреки това, той е възможност да се разбере тяхното чувство, го наричат "име" и да изразят това не е вик, а думите характеризират уверен в себе си човек.
Способността да се опише мислите, чувствата или поведението в момента на възникването им позволява винаги да бъдат в контакт с друг човек и помага да се чувстват по-свободни.
Факт. Обещах да ви помогне, но разочарова →
Моите чувства. Аз съм недоволен, боли, трудно →
1. Аз откъсне престъпление, но тя се разраства
2. мога да взема на престъпление, които не са ми помогне
3. Искам никой не беше ранен
"Имам цялото време в лошо настроение, искам да се откажа от него, нищо интересно ми идва на ум!"
"Вие - безотговорни хора! Вие не удържи на думата си! Никога не можете да разчитате! Винаги надолу! Вие не искате в добро - ще бъде по лош начин: кой ще направи нещо друго. Да не се получи нещо друго. "
"Аз бях много тъжна, когато моите искания не са изпълнени. Трудно ми е да направя всичко себе си, и имам нужда от помощ. Аз вярвам, че вие сте достатъчно възрастни, за да отговори на думите му. Така че аз ви моля да се мисли сериозно, преди да отговорите на въпроса ми: "Мога ли да разчитам на вашата помощ. Колко пъти на месец можете да го направите. И предварително предупреждение: аз няма да се обиди, ако ти кажа: ". Не мога да го направя за един месец" Вашият честен отговор, каквото и да е то, ще ми даде възможност да се изчисли силите и планират невъзможна работа. "
Очевидно е, че изборът на едно от следните (Таблица 2.) се взема за всеки случай:
заплахи;
такси;
обиди;
ултиматуми;
"етикети";
прибързани обобщения ( "винаги", "никога не").
Аз говоря за чувствата си, но не обвинявам;
Предлагам изход от ситуацията, но дават свобода на избор;
Аз говоря любезно.
Днес, терапевти препоръчват хората, изложени на обиди и избухвания, вместо да крещи на другите или да се оттегли в себе си, просто да говоря с тях за чувствата си. Разпознаване и изразяване на чувства, хората ще могат да изпитат облекчение.
Един от начините да бъдат по-отворени и директно в комуникацията е използването на "I" -sentence. "I" -sentence включва описание на чувствата на говорещия, да идентифицират специфични поведения, които причиняват тези чувства, както и информация, която по мнението на говорещия, които можете да предприемете в тази ситуация.
Схемата на "I" -sentence приблизително по следния начин:
"Чувствам се. (Emotion), когато. (Поведение), и аз искам да. (Описание на действието). "
Тази проста формула помага не само за да изразят своите непосредствени чувства, но и дава на лице възможност да се чувстват отговорни за собствените си мисли и чувства, като причина ги вижда предимно в себе си, а не във външните обстоятелства.
Чрез "I" -sentence ви подчертая факта, че говорим предимно за чувствата си. В допълнение, можете да докладва, че по някакъв начин боли и искам някой, на когото, за която кандидатствате, за да променят поведението си по определен начин.
Тъй като "I" не е насочена към -sentence е виновен или дискредитират, от друга, то е вероятно, че хората ще ви слушат и да отговорят положително.
Научете как да използвате "I" -sentence може да бъде на два етапа.
- Живеещи в който и да е емоция, чувство, особено силна и неприятна, дай наясно с факта, какви чувство изпитвате.
- Когато тя престава да бъде особено предизвикателство за вас, преминете към следващия етап - да се научат думите да изразяват емоциите си, да се говори за техния придружител. За да направите това, използвайте следното правило: ако някой ви се обажда от поведението му негативни преживявания, моля, нека знаят. Но това, че не е разрушителна или за вас или за друг, говори в първо лице. Разкажете за себе си, своя опит, а не от друга страна, не за поведението си. Например: "Аз съм много уморен силна музика." Или: "Аз се разстрои, когато викам."
Някой вижда подобни изказвания като обвиненията и обиди някой раздразнен и защитени, и някой нахален. В отговор на "вие" кутии за съобщения всяко лице, обикновено се затваря и се опитва да се измъкне от разговора. Ето защо, ако искате вашият партньор да променят поведението си, за да се избегне "вие" -sentence, в противен случай просто ще престане да ви възприемат.
От своя страна, "I" -sentence застъпник покана открито да обсъдят възможните начини за постигане на желаните промени.
- "Дойдох в раздразнение, когато видя, разпръснати неща в стаята си, а аз искам да се почисти след себе си, преди да отидете в леглото."
- "Бях много притеснен, когато не сте у дома навреме, а аз искам да дойдеш и, както беше обещано, или се обади и ме предупреди, че се задържа."
- "Във връзка с вашата късно аз се чувствам раздразнена. Нека да се съгласи, че ако следващия път, когато ще бъде късно, обади ми се, така че не се притеснява напразно. "
В допълнение, в определени моменти, когато разбереш, че става досадно, се запитайте дали наистина имате нужда от него в тази ситуация. Ако, нисък ключ, не се чувстват унижени, а вие знаете, че вашият бизнес ще се възползват от това, трансформацията е била успешна. След известно време, това самонаблюдение чувство на гняв, само ще ви посети, ако това е наистина необходимо.
Понякога изразят чувствата си с думи като "гняв", "отчаяние", "страх", че е много трудно. В този случай, може да бъде най-подходящите сравнения и метафори, които са истински език на нашите сетива.
Така че, най-добрият начин да се справят с оплаквания е превръщането им в гняв, а гневът е необходимо внимание на първоначалните му проявления и трансформация в неагресивна възмущение с "I" кутии за съобщения.
Свързани статии