AX, което е едно прекрасно чувство, когато след качеството на обучението излезете от стаята и имате чувството, че мускулите са запълнени и набъбнали толкова много, че изглежда така, сякаш са изпомпва силикон. Всички истински патриоти "желязо" любов това чувство. Но какво, ако наскоро сте започнали да се насладите на незабравима чувство по-малко и по-малко? Как да си възвърне малко радостта от живота?
Целта на нашата програма - да се разклаща на мускулите, така че кожата е напукан и изпъкнали вени. Направете това и се борят, за да се обзаложите, че след месец ще трябва да се промени изцяло гардероба - томовете ще нарасне с най-малко един размер.
ПРИНЦИПИ НА "инфлация"
В нашата програма, изпълнена с четири, основана на науката и лабораторно изпитани администрация, чиято цел - да вкара на мускулите с кръв, за да прелива, така че те пулсиращ в буквалния смисъл на думата. Не се притеснявайте! Ние ще се опитаме да го обясня възможно най-просто.
Първият прием на най-простите: всяка тренировка бомба само една мускулна група. Много от тях ще питам, а Вие смятате ли да се надува всички мускули наведнъж? Би било хубаво, но, уви, това е абсолютно невъзможно, освен ако не сте сериозно "седна" на халюциногени. Само концентрира всички усилия на една и съща мускулна група може да вкарат в кръвта си, за да прелива.
ОБУЧЕНИЕ "на границата"
Предлагаме ви примери за упражнения за основните мускулни групи. Можете да заместите упражнения и да създадете свой собствен обучение за нашите с шаблон "До краен предел".
"В всяко упражнение единица 2-3 triseta и 2 гигантски набор.
"Бъдете между упражненията в гигантски масиви и trisetah отнема точно толкова време, колкото е необходимо, за да се премине към следващия симулатора.
"Третото упражнение всеки triseta следват с по-малко тегло, отколкото triseta на начало (в triseta упражняване на първия ред)
"Къпане в млечна киселина". Така е нашият втори приемащ шокова терапия. Това звучи странно и диво? Не се притеснявайте, ние говорим за е да се запишете като много млечна киселина в мускулите. Разбира се, това е болезнено, но в същото време, а именно висока концентрация на млечна киселина в мускулите предизвика силен освобождаването на растежен хормон.
Как се приложи този метод на практика? Тя е много проста - Не позволявайте на мускулите се възстановяват напълно между сериите, не спират на снимачната площадка, дори когато мускулите изгарят непоносимо. Ето защо ние сме вложили в trisety програма (серия от три упражнения за мускулна група, която се извършват едно след друго без почивка) и гигантски серии (четири или повече упражнения за една и съща мускулна група, извършвани непрекъснати серии). Благодарение на тези "дългосвиреща" серия от парене в мускулите ще непоносима, но вие не трябва да спират. Преодоляване на болката, продължаваме да работим.
Трети метод е използването на два принципа за увеличаване интензивността на обучението, което обикновено никога не се използва заедно - преди изчерпването и претоварване. Нашата програма се изпълнява така: изолация упражнения (който изолира товара възможно най-много до целевия мускул) се извършват преди и след основните упражнения (които са активно ангажирани не само целта, но допълнителните мускули). Всеки trisete първото упражнение - изолация, а вторият - на базата, на трето - отново изолацията. Обикновено допълнителните мускули са много по-малки и по-слаби от целта, така че при извършване на основни упражнения, поддържащи мускули се уморяват и да стигнат до "провал" много по-рано, и вече не са в състояние да продължи да упражнява. Така че, има опасност, че няма да бъде в състояние да "завърши с провал" целеви мускули. За да се предотврати това, се прилага принципът на предварително умора.
Тъй като изолация triset упражнения (където работата на спомагателните мускули се намалява почти до нула), ние малко "гуми" насочване към мускулите и по този начин да ги направи равен по сила с дъщерното дружество в основните упражнения. Извършване упражнения изолирани в края на triseta (отгоре-натоварване) най-накрая "izmochalit" насочване към мускулите.
Пример triseta за мускулите на гръдния кош; гира лег да се накланя нагоре (база) се извършва между информацията в симулатор Пек палуба (изолационен). Бъдете сигурни, за да се намали теглото на товара, когато сте работили и натиснете отново, за да се върнете на информацията. По-добре е да се увеличи броят на повторенията.
И накрая, окончателното приемане - с бавни темпове, което се прилага към гигантските набори. Всеки повторение е много бавно: 4-5 секунди, за да се вдигне и най-много за намаляване на теглото, т.е. 8-10 секунди на повторение ... И накрая, опитайте се да отрежете теглото на всяко упражнение, така че да е гарантирано, че да доведе до мускулите на неуспех в дадена повторение интервал, а не преди, а не след това.
бЮСТ
Triset
Информацията в симулатор Пек-Deck - 10-12 повторения
Натиснете на гири на пейката под наклон нагоре - 8-10 повторения
Информацията в симулатор Пек-Deck - 12-15 повторения
гигант комплект
Гира лег лъжата - 8-10 повторения
Натиснете на гири на една пейка с наклон надолу - 8-10 повторения
Разтворите на гири на пейка под наклон нагоре - 8-10 повторения
Pushups - Преди да откаже
ОБРАТНО
Triset
Пуловер в блок симулатор - 10-12 повторения
Аксиален прът в наклона - 8-10 повторения
Пуловер в блок симулатор - 12-15 повторения
гигант комплект
Широки захващане набирания - 8-10 повторения
Хоризонтална тяга - 8-10 повторения
Bottom затягане сцепление - 8-10 повторения
Пуловер с дъмбел лежеше на пейката - 8-10 повторения
Плешки
Triset
Развъждане гири постоянни - 10-12 повторения
Лег щанга заседание - 8-10 повторения
Развъждане гири стоящи - 12-15 повторения
гигант комплект
Пейка седи в симулатор Смит - 8-10 повторения
Натиснете на гири заседание - 8-10 повторения
EZ-Link прът до брадичката - 8-10 повторения
Развъждане гири в склона - 8-10 повторения
трицепс
Triset
Натиснете надолу с въже дръжка - 10-12 повторения
Френската преса EZ-бар г. - 8-10 повторения
Натиснете надолу с въже дръжка - 12-15 повторения
гигант комплект
Лег тесен захват - 8-10 повторения
Натиснете надолу с прима дръжка - 10-12 повторения
удължаване на ръцете с дъмбели от седнало глава - 8-10 повторения
лостове с гири в наклона - 8-10 повторения
бицепс
Triset
Възходът на бицепса в блок симулатор - 10-12 повторения
Вдигане на щанга бицепс стоящи - 8-10 повторения
Възходът на бицепса в блок симулатор - 12-15 повторения
гигант комплект
Повишаването на EZ-щанга бицепс стоящи - 8-10 повторения
Вдигане гири за бицепс, седнали на пейката с наклон нагоре - 8-10 повторения
Hammer - 8-10 повторения
Концентрирани повдигане гири за бицепс - 8-10 повторения
бЮСТ
Triset
Leg Extension седнал - 10-12 повторения
Включвания - 8-10 повторения
Leg Extension седнал - 12-15 повторения
гигант комплект
Клекове - 8-10 повторения
Leg Press - 8-10 повторения
Lunges OO мряна или дъмбели - 8-10 повторения
Sisi прозорци - 8-10 повторения
(Клекове с напълно еректирал торса, се огъват само колене, ръцете могат да се държа за подкрепата)
СЪВЕТИ
Нашата програма за обучение може да се използва по два начина: 1) "възбуди" всички мускули на системата. 2) "бомба" всяка една мускулна група (например, назад), и всички други влак нормално.
Превъртане на програмата, след всички мускули, това може да се повтори 1-2 пъти, не повече. Продължителната употреба на програмата (повече от 3 седмици) неминуемо ще доведе до претрениране. Ако Вие сте "бомба" нашата система само 1-2 мускулни групи по време на "Атака" може да се простират до 4-5 седмици.
"Изнасилена" мускула на нашия див тренировка, не го зареди за цяла седмица. След тренировка, не забравяйте да пиете шок протеин-въглехидратна напитка, която трябва да бъде 80-100 грама прости въглехидрати и 40-50 грама бързо усвояващи (суроватка) протеин.
Свързани статии