Изпълнете вредно - така казват тези, които просто не знам как да го направя правилно. В действителност, правилен начин на краката, добър избор на обувки и повърхности и други детайли, да се извърши безопасно план.
Добър бегач движи равномерно напред, размахвайки от страна на страна, не много се навежда напред, навежда на шията
Може би, няма друг тип фитнес не ме предизвика толкова много съмнения. Знам, че тече - един чудесен кардио, той помага да отслабнете, укрепване на мускулите и задните части на краката. Въпреки това, често чувам, че той дава твърде голямо напрежение сърцето, ставите и гръбначния стълб. Но това се случва само на тези, които не знаят как правилно да се изгради една тренировка, увери ме фитнес инструктори. За да стартирате само донесе полза и удоволствие, което трябва да запомните няколко прости правила.
Правило две: постави на десния крак. Работещи товари не само мускулите, но и ставите. В състезанието има полет. Буквално: в един момент ще се озовете във въздуха, а в един момент падане на един крак. Това отнема цялата тежест на тялото и омекотяват удара. Разклатете получите глезена, коляното, таза и гръбначния стълб.
- Но това може да бъде намалена, ако земята правилно. Има три възможности: по пръстите, петата или целия крак. "Noskov работи - най-безопасните за ставите, - казва Александър Fironova, личен треньор на клуба" Fizkult Митино "личен треньор на открито-програми. - Но това изисква такава работа на мускулите на краката, които могат да са твърде сложни за начинаещи. Лично аз имам с моите клиенти винаги започват с пета пробег. Той не е толкова добро за коленете, но това е по-лесно да се научат: характерно разходка ролка от петата до петите е естествено за човешките същества. След това преминете към движат по целия крак - разбира се, ние се приземи меко, без фиаско. И само тогава, когато мускулите са вече узрели - при Noskov ".
Като овладял Noskova тичане, не трябва да разчитате единствено на него. В някои ситуации е разумно да се използват и други техники. Уморените мускули на прасеца - започват да текат от петата до петите. Необходимо е да се изкачи нагоре по хълма - на целия крак: в този случай, работата се превръща в прасците, по-големи и по-мощни мускули, отколкото на телето, то ще бъде по-лесно да ви спра. Тичам по неравен, скалист терен - също по-ниски в подножието на цялата подметка: по-голяма площ на контакт, за по-сигурно, по-малко риск, че след като получи крака си на могилата или гръбначния стълб, ще се препъне и падне.
Коляното безопасност не зависи само от формулирането на крака, но също така otshiriny стъпка и гладкост. Когато внимателно дръпнете крак напред, особено по пътя надолу, натоварването върху коленете се увеличава. Когато отскока с всяка крачка - също. Добър бегач движи равномерно напред, сякаш подвижен (между другото, да се научат да работят, опитайте се да си представите, че ролка топката пред себе си). Той не се люлее напред-назад, не много се навежда напред, навежда на шията - в съответствие с третото правило на безопасна работа: поправки в позицията на горната част на тялото.
"Ако продължавате направо, поддържане на естествените извивки на гръбначния стълб, това е по-добре усвояване шок, - казва Евгений Береснев. - Дръжте го в това състояние имат коремните мускули. ги засили, докато не свикнат с статичното натоварване, периодично си припомните време на джогинг: напрегна пресата ".
Фитнес инструктори в един глас, се препоръчва да се движат по меки еластични повърхности: на стадиона пистата, пясък или трева за предпочитане асфалт. Но какво, ако наблизо да направи, и на зелени площи спортни съоръжения - е, че градската обществена градина всички с една и съща асфалтов път?
Не се притеснявайте, американските физиолози смятат, че асфалтови и бетонови плочи, дори и по-подходяща за джогинг. "На твърди повърхности на коленете и бедрата по-добре поемат шокове. И на меките краката, от друга страна, губят своята гъвкавост ", - казва Стюарт Пазачът на университета в Индиана.
И най-накрая, каквото и да си бутам, то трябва да се започне с динамичен участък: няколко напади и клекове не само ще осигури притока на кръв към мускулите на краката, но и да правят се открояват природното смазката, която защитава ставите.
Свързани статии