Как да отслабнете 20 кг?
Моето име е Оксана, аз съм на 32 години и аз съм майка на две деца. Никога не съм била слаба, но и цялото име за мен беше трудно: закръглен момиче с корема и хълбоците - типичната десетката окото.
По време на първата бременност, изядох, честно казано, достатъчно за четири. Но това не вкара толкова много - само 14 кг. Но най-лошото е, че след раждането на дете, за да спре zhor провали и започва да расте в широчина, с големи скокове. Докато майка ми е направил тази снимка (от ляво):
Така че, от което видях ужаса. Срамувах се и уплашен - аз съм на 26 години, и аз съм така ... Какво следва?
Тънък крава - все още не е стройна кошута
Тогава взех моята храна и три месеца отърваха от 10 кг излишно тегло. Бях тънък и доста, но тялото остава достатъчно отпуснат, защото не е участвал в спорта.
След раждането на второто си дете (дъщеря), разбрах, че аз напечатани за бременност теглото да губят мога, но качеството на тялото е лошо. Като цяло, тънък кравата - все още не е стройна кошута. И най-лошото не съм бил.
Аз трябваше да плъзнете мързелив задник във фитнес залата. И сега, четири години по 4 пъти в седмицата, дъжд или слънце, аз да си взема спортен сак и плъзгане му все още мързеливи, но много по-хубава, задника в залата).
И последно, аз се отбележи, на третия ден от новия ми живот е роден. Сега не мога да разбера това, което се чака за всички от предишните 28 години?!
По-късно, на възраст 31, аз взех въпроси на здравословна диета и да получите огромно удоволствие от него.
Продукти, които съм изтрити от диетата си:
Моето меню за 1 ден е както следва:
Преди закуска голяма чаша вода с лимон.
Закуска: овесена каша, задушени с вряща вода с мед, зехтин, ленено семе и горски плодове.
Или бъркани яйца с домати и сирене.
Закуска: кисело мляко с плодове и сушени плодове, или хляб с мармалад или плодове.
Обяд: супа от броколи със скариди и зеленчуци.
Следобедна закуска: кафе с обезмаслено или бадемово мляко и сирене
Вечеря: печена пилешки гърди и салата от зеленчуци с растително масло.
Се стремя след 6 да не се яде, но това не винаги работи.
Пийте много чиста вода: 2-2,5 литра.
Някои подробности за моята храна
Понякога си позволявам да се изпият 1-2 чаши сухо вино.
Аз ям много сложни въглехидрати: елда, твърда пшеница тестени изделия, киноа, булгур, леща, пълнозърнест хляб и хляб.
Аз ям много зеленчуци и плодове.
Sweet позволи да поддържа теглото на сцената (или по време на закуска малко, или веднъж седмично).
Моята физическа активност
Аз съм ангажиран в танци, вариращи от Zumba, за довършителни работи с индивидуални уроци в Латинска програма. Две тегло обучение във фитнес залата. И един тренировка разтягане. Аз ги комбинирате.
Така например, в понеделник танци и разтягане (2 часа) в средни танци и мощност (2 часа), в петък танци и мощност (2 часа), събота танци само 1 час. Опитвам се много разходки, например, в салона никога не пътувате с кола, отиде пеш при всякакви климатични условия и при всякакви условия.
Като цяло, аз загубих 20 кг. И много собствени ръце класика себе си нова красива фигура!
Всеки, който иска да отслабнете, аз не те съветвам да се запази строги диети. Правилното хранене - това е за цял живот! Пийте много вода, яжте много зеленчуци. И още спорт и като цяло всяка дейност: ходене, плуване, каране на ролери и колоездене.
Не очаквайте чудеса, ние изграждаме тялото си и живота си.
Сподели в социалното. мрежи
Свързани статии