Може да изглежда, че ширината на раменете, зависи единствено от генетични фактори, което е от природните данни за коригиране много трудно. В действителност, как да се разшири раменния колан, ако е тесен по природа? Въпреки това, е ефективен начин за все още има. За силата на раменния пояс са отговорни делтоиди и горната част на трапецовидния мускул, а ако те са правилно разработени, раменете, не само ще визуално по-широко, но ще придобият атлетично вид. По-долу е енергичен тренировъчен метод делта и трапец, както и препоръки за по-бързо и по-сигурни добри резултати. Комплексът допринася за изключителна развитие на раменния пояс и ви дава възможност да се постигне потенциала си.
За да се върнете от делтата на обучението беше максимумът, те трябва да се въвеждат в един и същи ден. Комплексът започва от свежи сили с упражнения за раменете, следвани от проучване на трапеца, а в края можете да тренирате трицепс, които са напълно заредени в рамото zhimah, и по този начин има пряка причина да ги променяте по-целенасочени.
В основата на програмата е надмножество на размножаване гири към страните и стои щанга от лег, защото на главата или гърдите седи. Първото число се извършва размножаване гири в ръце, а след това веднага е налице седи пейка с щанга. Тайната на този ред от упражнения, която осигурява предварително окабеляване гири умора делтоиди, трицепс, но все още пълни с енергия. Когато става въпрос за началото на лег тежести, предварително изтощен делта са мощен разработване като прясно
трицепс са в състояние да изтръгне значителна тежест. Друго важно предимство е акцент върху страничната делтоидния лъч. Фактът, че е много важно странични делтоиди и преси, дължащи се на главата и особено на гърдите е зареден в главните предни греди, но ако се сложи гира разплод в ръка, преди zhimami състояние, че само с цел работа по ширината на страничните греди на рамото, тежка категория пейка те ще преминат на работа много по-добре, което ще осигури по-голям стимул за растеж. По този начин по-добро качество натиснете ще ангажира предната и средната греди делтоидния. Да започнем с това загряване тичам 2 разреждания подход и преси, а след това отидете до 3 работни суперсерии.
След обединение настъпва регулируем лъч делта опашка. Тази част на рамото е необходимо за пълна ширина и мощен тип раменния пояс, особено от страна също. Отлично упражнения, разработване задната греда, разреждане на гири в наклонена страна (седнали или прави). Всичко се извършва 3-4 групи от 10-12 повторения.
В края на комплекса работи трапецовиден мускул, с акцент върху горната си част. Свива рамене с гири или щанга в предната част на зрителното включват тази област. Schrag функция, която трябва да се използва за най-добро представление
достатъчно голямо работно тегло, упражнения, за да получите изключителна сила, но пази гърба си напълно прав. Оптималният брой на повторения и комплекти: 1-2 загряване, 3 работни комплекти, 8-10 повторения.
След обучението, раменния колан може да се направи трицепс упражнения (по желание). Това е мястото, където я натиснете надолу блока и френската преса на бар легнало или пейка, защото на дъмбела главата седнал. Всеки работен комплект упражнение 2-3 са предшествани от една загряване, броя на повторенията - от 8 до 12.
Ефикасността и безопасността.
Разумен обучение. За да остане в този спорт дълго време и да постигнат напредък в дългосрочен план, ние трябва да се опитаме да се избегнат наранявания и се научи да слушате тялото си. План за обучение трябва да бъде гъвкава и в случай на влошаване на здравето е важно да се реагира на него веднага. Не е необходимо да се обучават в онези дни, когато смятате, че не са съвсем готови за това, защото самото тяло предполага, че е по-добре да си почине и да събере сили за следващия път. Но след една нормална подготовка за възстановяване ще се проведе с гръм и трясък, а резултатът ще бъде много по-добре, отколкото в депресия физическо или психическо състояние.
Правилна техника на първо място. раменната става е много сложна структура и е лесно предмет на увреждане, особено при извършване на прекомерно големи тежести в zhimah рамо или разреждания на дъмбел, нарушаване на подходяща техника. В действителност, Delta реагира добре на висококачествен интензивно обучение с умерени тежести, най-важното - да се концентрира върху мускулите и хипертрофия не отнема много време. По време на комплекта за разреждане с дъмбели (или симулатор), важно е да се стремим към чувство на парене в делтоидния мускул, това е показател за тяхната точна проучване, с много на тегло е напълно безполезна, тя само се заблуждават умствена концентрация. Намаляване на мащаба в никакъв случай не означава, че ще ви даде на въглищен прах. Можете да тренирате много твърди и ефективно и с по-умерени тежести, но трябва да си почине между сериите не е твърде дълъг (60-90 секунди), и да свърже мозъка, мускулите, което е най-много да се почувства работните насочени мускулите по време на тренировка.
Overtraining пречи на растежа. Твърде често обучение не ускори напредъка и да го възпрепятства. За нормалния растеж на мускулите трябва да се възстанови напълно от стреса. От раменете са пряко ангажирани в много упражнения за различни мускули на тялото, обучението директно към тях трябва да се извършва само веднъж седмично, или делтоидния не са имали време да се възстанови и да събере сили за интензивно обучение. Между другото, същото важи и за почти всички други мускулни групи, особено големите. Няма никакъв смисъл да ги обучава веднъж седмично, тъй като след мощна проучване те изискват най-малко една седмица почивка, по време на който има мускулна адаптация към физически стрес и техния растеж.
Обучение комплекс за раменете:
1) Надмножество - Развъждане гири в ръка заставане щанга лег + на гърдите или зад главата, докато седи: 3 серии, за разплод - 10-12 повторения пейка - 8-10 повторения (без да броим двете загряване набори от 12-15 повторения за всеки движение)
2) Отглеждане на гири до страните в наклона (изправено или седнало положение): 3-4 комплекти, 10-12 повторения
3) свива с тегло от страните или предната част на стълба: 3 серии 8-10 повторения.
Свързани статии
