Всяка година много от нас отново и отново се даде обещание да спортува, но повечето не спази тези обещания, може би защото той не може да направи правилния план или в подхода си към спорта нещо липсва. Всъщност изследванията показват, че само около 8% от тези, които са си поставили за задача през новата година, е сериозно се интересуват от спорт, ще се придържа към своите тренировки в следващите няколко месеца. Това означава, че по-голямата част от хората, които решат да отидат на здравословен начин на живот, връщане към миналото.
Много хора определят нереалистични цели пред себе си и надценяват изисквания, така че не е чудно защо много хора се разочароваме и отпадат от този спорт.
1) Започнете с честен самооценка
Освен ако не сте разбрали, където началната си точка, ще бъде трудно да се разбере това, което трябва да се постигне. Един от начините да се разбере на какъв етап сте в, е съветът на опитен треньор, но ако искате да се направи, трябва да отговаря на въпросите за изпитване са за размера на талията си, тялото индекс маса, мускулната маса. Трябва да се измери колко време минава на разстояние 2 км, обърнете внимание на кардио фитнес, да се направи оценка на баланса, да извърши изпитването от броя на лицеви опори и коремни преси, както и за измерване на гъвкавостта на тялото. Ако имате някакви здравословни проблеми, трябва да се консултирате с Вашия лекар и го попита дали може да започне да спортува.
2) Поставете реалистични цели и да запази ясна представа за това, което искате да постигнете
Не е нужно да се създаде неясни цели, например, да стане по-стройна, чувстват по-добре и да станат по-здрави. Проучванията показват, че дори и да загубите 5% от теглото, това значително намалява риска от развитие на диабет, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Например, за някои избавление от 5 допълнителни килограма може да бъде истинска и достойна цел.
Ако вече сте се упражнява, като страст за дадена програма или спорт, можете да зададете цел за работните характеристики или повишаване на тяхното ниво.
3) Направете стъпка по стъпка график постепенно да се премине към целта си
4) Разделете фазата на фитнес програма
Преди вие ще си построи къща, настройвате на фондацията, както и вземане на стабилна вътрешна рамка за това. Същият принцип трябва да работи и когато става дума за тялото си. Можете да разделите тренировъчен режим в продължение на 6 седмици, последвано от смяна на фокуса или разширят своя подход. И да го правят на всеки 1,5 месеца. Така например, в първия етап трябва да направите обичайните спортове и обръщат повече внимание на здравето на сърдечно-съдовата система, добавяйки, упражнения за разтягане. Спринт или каране на велосипед изисква минимални знания и умения, така че е малко вероятно да се претовари и да си твърде голяма тежест, тъй като, ако сте правили други сложни спорт и фитнес. Когато смятате, че вашата издръжливост се е подобрило, можете да започнете да правите по-сложни упражнения за разтягане и постепенно увеличаване на гъвкавост и баланс.
5) Не забравяйте за останалите
Проучванията с участието на елитни спортисти, участващи в спорта, които изискват издръжливост, показват, че нашите мускули и сърдечно-съдовата система, имат дълго време за възстановяване след усилена тренировка с напредване на възрастта. Трябва да планирате за себе си в дните на почивка между тренировките. Например, ако правите стречинг упражнения два пъти седмично, на сутринта, което е достатъчно за организма да се възстанови. Постепенно, можете да започнете да се ангажират с три пъти седмично. Също така, експертите съветват да напълно да се откаже от спорта за една седмица на всеки 6 седмици. Ще забележите, че ставаш по-силен и по-енергични след това, тъй като тялото ви ще има достатъчно време, за да получат сила. Твърде дълги прекъсвания не са добре дошли.
Неизбежно, животът може да се намесва със своя план за фитнес, например, можете да си починете от обучение поради настинка или грип, или не може да се направи по семейни причини, или на шефа си е, който сте изтеглили този обем от работа, че просто нямам време дори да мисля за този спорт. Винаги има моменти, когато са се увеличили вероятността спрете обучение, и не следвай своите обещания. Има стотици причини да се откажат от този спорт. Не забравяйте, че винаги трябва да се запази мотивацията по всякакъв начин, и не се опита да намери извинения.
Ако не можете да отидете на фитнес, отидете на разходка или тичам около къщата имам няколко любими упражнения. Ако все пак нещо, то ще бъде по-лесно да се върне по-късно към нормалния си режим на спорта и не губи това, което вече сме постигнали.
Превод: Денисов, NY
Свързани статии