Диета, разбира се, има най-голямо влияние върху теглото, но физически упражнения - това е важна част от цялостния процес. Те са от съществено значение за оптимално здраве. Упражняват влияние върху биологията, по много начини, и за намаляване на техните благоприятни ефекти и да е аспект на това, практически е невъзможно.

В същото време, последните проучвания показват, че хормонът на изгаряне на мазнини освободен по време на тренировка, играе роля. Този хормон - irisin (известен още като FNDC5), предотвратява образуването на мазнини и помага на тялото да се отърве от съществуващата. Според Epoch Times:

"Irisin, очевидно действа чрез увеличаване на активността на гени и протеини, които са от решаващо значение за превръщането на бели мастните клетки в кафяви клетки. Той също така значително увеличава количеството на енергията, използвана от клетките, което показва неговата роля в изгаряне на мазнини. "

Тестовете показват, че irisin в състояние да потисне образуването на мастните клетки с 20 до 60%. Като правило, тялото irisin произведен в малки количества. Ключът към подобряване на неговото производство е упражнение.

Мазнини изгаряне хормон подобрява сърдечната функция и по-

Предишни изследвания irisina ефекти, които също се класифицират като miokin (цитокини, или химически пратеник произведени от мускулите) - показва, че той има редица ползи за здравето, включително:

образуване на плаки намалени артериална чрез предотвратяване на натрупване на възпалителни клетки, като по този начин намалява риска от развитие на атеросклероза. Увеличаването на скоростта на метаболизма и консумацията на енергия в миокарда (най-дебелата слой на сърдечния мускул). Увеличението на митохондриална биогенезата.

Възстановяване на теломерната дължина в клетките. Хората от дължината и целостта на теломерите да играят роля в развитието на болести, чувствителност към и стареене.

Кратки теломери - рисков фактор за много заболявания, включително намалена имунна функция, диабет, невродегенеративни заболявания, атеросклеротични лезии и увреждане на ДНК

Irisin може да подобри диагностицирането на общи ендокринни нарушения

Интересно е да се отбележи, че irisin може да се използва като маркер за синдром на поликистозните яйчници (PCOS) в подрастващите момичета. По този начин, той може да се даде възможност на лекарите да диагностицират лесно това състояние и да започнат лечението по-рано.

Синдром на поликистозни яйчници - най-често ендокринната и метаболитно нарушение, което засяга жените в репродуктивна възраст (пубертета до менопаузата). Смята се, че този проблем се бори от 10 до 20 на сто от жените в репродуктивна възраст.

Въпреки че много от симптомите, свързани с яйчниците, тези нарушения са резултат от много по-голям проблем с обмяната на веществата. Общи критерии за поставяне на диагнозата PCOS включват:

Пълно или почти пълна липса на овулация

Увеличеното производство на андрогени (мъжки хормони); окосмяване по лицето и / или акне

Хиперинсулинемията (инсулинова резистентност и повишени нива на инсулин в серума)

Всеки хормонален проблем, който пречи на нормалната овулация, води до състояние, наречено "поликистоза" яйчниците, които по някаква причина, предизвиква повишени количества андрогени. От друга страна, увеличаването на производството на андрогени пречат на нормалното овулацията.

Наличните данни показват, че неговата роля при синдрома на излишък от андроген играе затлъстяване; при жени, които са с наднормено тегло се увеличили андрогенната продукция, дори и при липса на надбъбречната патология.

Д-р Джон Лий също смята, че, причинен фактор може да бъде пренатална експозиция на ксенобиотици - замърсители от околната среда, които имитират естроген.

При юноши с СПКЯ са склонни да имат повишено ниво на irisina

В настоящото проучване, представено на годишната среща на Европейската асоциация по детска ендокринология, гръцките изследователи сравняват хормоналния статус на 23 юноши с диагноза СПКЯ и състоянието на 17 здрави момчета, на един и същ индекс на възрастта и телесната маса (ИТМ).

Пациенти с PCOS са имали значително по-високи нива на irisina, че от своя страна е свързано с по-високи нива на тестостерон (PCOS маркери). На следващо място, учените ще изучават реалната роля irisina в това състояние, с надеждата, че това ще помогне за подобряване и разширяване на възможностите за лечение.

Един от важните стратегии за лечението на значително намаляване на използването на нетни въглехидрати (общо въглехидрати минус влакна) - основна точка за загуба на тегло и чувствителността към инсулин. Тъй като инсулиновата резистентност е основен проблем в PCOS, съкращения на захар и зърнени храни ще ви помогнат да контролира болестта.

Смятам, че основният проблем на PCOS е прекомерно намаляване рецептор чувствителност към инсулин. Ако се възстанови чувствителността с глад и хранителна кетоза, проблемът трябва да бъде решен.

Оптимизиране на витамин D - още една важна стъпка. Той може да бъде полезен и прогестерон. Всичко това може да се намери в Lee статия на PCOS.

Полезните свойства на кафявата мастна тъкан

Връщайки се към основния въпрос на тази статия: очевидно е, че irisin е важен фактор при загуба на тегло се дължи на физически упражнения. Както вече бе споменато, това свойство се дължи главно на своята способност да превръща бели мастните клетки в кафяви клетки, които предимно изгаряния енергия, вместо да го съхранява.

На базата на животински модели, учените изчисляват, че само на 50 грама на кафявата мастна тъкан (това е по-малко от по-голямата част от доброволците, участвали в проучването) може да изгори около 20 на сто от дневния прием на калории, така че въздействието на кафявата мастна тъкан може да бъде много значимо.

Проучванията показват, че определени групи от хора, количеството на кафявата мастна тъкан повече от другите, и установили пряка връзка между активирането на кафявата мастна тъкан и метаболитни показатели за добро здраве. Например:

Тънък хора имат кафявата мастна тъкан от затлъстяване

Младите хора имат кафява мазнина повече от възрастните хора

Браун мазнини е по-близо до мускулите, отколкото бяло

При новородени има осигуряване на здравословни кафявата мастна тъкан, за да се стоплят, но възрастните губят голяма част от резервите на кафявата мастна тъкан, която обикновено се намира в областта на шията, около кръвоносните съдове (помага за нагряване на кръвта) и, като мрамор, включително ивици на бял мазнини от струящата мастната тъкан. Добрата новина е, че можете да увеличите образуването на кафявата мастна тъкан.

Освен упражнения кафявата мастна тъкан може да се активира с помощта на криотерапия, т.е. експозиция на ниски температури, например ледена баня или студен душ.

Интересното е, че кафявата мастна тъкан всъщност се държи по-скоро като мускул, което обяснява неговата способност да изгаря мазнините.

По този начин, бели и кафяви мастните клетки имат много различен произход. Браун мазнини е по-тясно свързан с мускули. Друга група от изследователи от Харвардския университет Dzhoslinskogo Диабет център открил друг спусъка за кафявата мастна тъкан - костен морфогенетичен протеин, наречен BMP-7, който също спомага за растежа на костите. ВМР7 подава растежен фактор за кафявата мастна тъкан.

Значението на кратко обучение с висок интензитет

Както вече споменахме, irisin - един вид miokin (химически посланици на мускулна произход) или протеин. Miokiny имат мощни противовъзпалителни ефекти и изследвания показват, че те играят важна роля в борбата с метаболитен синдром и рак, например.

Подобряване на инсулиновата чувствителност

Увеличеното използване на глюкоза в мускулите

Увеличаването на освобождаването на мазнини от мастната тъкан

Увеличението на изгаряне на мазнини и мазнини потискане, независимо от приема на калории

Потискането на освобождаването и действията на възпалителни цитокини, произведени от мазнини в тялото

И ако грешна диета, упражнения няма да помогне. Никакво количество упражнение няма да ви помогне да се създаде достатъчно miokinov за преодоляване на цитокини, произведени в резултат на недохранване.

Независимо от това, в съчетание със здравословна диета за изгаряне на мазнини, един от най-ефективните начини за увеличаване на miokinov са силова тренировка с висока интензивност, известен също като-бавно ултра вдигане на тежести. Можете да практикувате и редовно висока интензивност интервални тренировки (HIIT), но infraslow тегло обучение по-ефективен в увеличаване на miokinov. (И двата вида упражнения повишават равнището на човешкия хормон на растежа (HGH на), което е още един мощен хормон, фитнес, анти-стареене.)

Докато силата обучение на висока интензивност ви даде всички предимства на HIIT, включително всички ползи за сърдечно-съдовата система - те също така да доведе до бързи и дълбоки мускулна умора. Това умора предизвиква синтеза на повече свива тъкан, както и всички метаболитни компоненти в подкрепа на този процес - включително повече miokinov. За да научите повече за обучение с висок интензитет сила, прочетете предишната статия на ултра-бавно вдигане на тежести.

Искате ли да отслабнете? Промяна на диета и хранене график

Физическите упражнения - определено печеливша стратегия, ако искате да отслабнете или да се подобри общото здравословно състояние. Само не забравяйте, че в устата упражнения не работят. Истинският ключ към да се отървем от мазнини - най-правилната диета. Когато ядете - още един мощен фактор. Ако сте се борят с проблеми с теглото и / или резистентност към инсулин и лептин, аз ви призовавам да прекъсвания гладно.