В действителност, издръжливост има и друга страна. В крайна сметка, че всъщност това е качеството? Издръжливост - способността да се повтаря определен движение в даден период от време, в рамките на интензивна скорост. С други думи, развитието на издръжливостта, ние може да изпълнява различни упражнения повече пъти, за да го закара до редица подходи. Тя може да бъде като кардио и силови упражнения. Казано по-просто, верни хора, ще работи по-интензивно темпо и да отслабнете по-бързо. Харди човек ще направи повече подходи в симулатора и вземете мускулна маса по-бързо. Сама по себе си издръжливост няма да ви направи всеки постно или тонизирана. Но с висока издръжливост, вие ще бъдете в състояние по-добре и ефективно работят на посочените по-горе проблеми и постигане на желания резултат, пише MyJane.ru.
В допълнение, издръжливостта и способността да се движат бързо, до значителен период от време води до сърдечния мускул да изпомпва кръвта по-трудно за нашите телесни клетки и осигурява основни хранителни вещества. Това число се ускорява обмяната на веществата, премахва вредни вещества, което ни прави по-здрави.
Харди спортните фенове не изпитват болка след продължително обучение, тъй като в своите мускули като издръжливост на намалени нива на млечна киселина, което всъщност причинява мускулна треска.
И тогава, издръжливост - не толкова безполезен качество в днешно време. Какви упражнения помощ, за да го развие?
На първо място, същите кардио упражнения. Работещи с различна интензивност в рамките на един джогинг, скачане на въже, каране на велосипед с променлив изкачване и спускане, обучение по кардио тренажори в залата, скачайки върху хълма, плуване с темпа на промените и стила на движение по време на плуване, активни спортове, ски - всичко, което прави нашето сърце бие по-бързо, както и все по-често, минавайки изгаряне на калории в същото време развива и нашата издръжливост.
На второ място, развитието на издръжливостта дава такава готова фитнес тренировки като интервални тренировки, Табата, кръгова тренировка, CrossFit, и т.н. Тяхната особеност е, че упражнения за различни мускулни групи, които се повтарят в един доста висок процент на границата, както и на почивките между сериите е сведена до минимум.
На трето място, по-строги става възможно, прави свой собствен дом. Това ще помогне на следните упражнения: Burpee, различни видове коремни преси (особено кляка "пистолет" на един крак), плиометрични упражнения с скокове, лицеви опори (особено лицеви опори с ръкопляскане), набирания на хоризонталната лента, паралелни барове и пръстени, както и различни видове усукване на тялото, и така нататък. п.
С цел да се превърне в добра форма, се препоръчва да се придържат към следния график на обучение:
1. Един урок издръжливост трябва да бъде най-малко 20 минути, постепенно може да се увеличи до един час.
2. Интервалът между такова интензивно обучение трябва да бъде не по-малко от един ден, така че тялото да е имал време да се възстанови.
3. пауза между тренировките не трябва да надвишава два дни, в противен случай положителната динамика на развитие на издръжливост ще бъде трудно да се постигне.
В заключение, бих посъветвал момичета да не се страхуват да станат по-строги. Както следва от по-горе, това качество не е безполезни тези дни и е пряк ключ към здраве, хармония и добре, и това, което искаш!
Свързани статии