Преди да изберете диета или че диета, трябва да се разбере - и дали наистина се нуждаят от толкова зле? За да направите това, което трябва да знаете как да се направи оценка на теглото си: често се използва за тази цел формула Брок, Quetelet, Соловиева, формулата на Харис-Бенедикт или Mifflin - San Zheora. Но най-прогресивните е да се изчисли индексът на телесната маса - много прост и много обективен метод.
Как да се изчисли индекс на телесна маса (BMI)
Броят на мастните клетки е генетично, не може да се каже за техния обхват. Знаете ли, че всеки един мастни клетки може да се увеличи в размер на 900 пъти?
Почти всичката тлъстина, която получаваме от храната, първо се нанася в организма за съхранение. По-рано този резерв е буквално зависи от човешкия живот и оцеляване. Сега, когато липсва храна, хората ядат достатъчно, а тялото допълнително прави запаси за бъдещето. По този начин, тялото е програмиран да се гарантира, че възможно най-много, за да се осигури най-необходимото в периодите, когато няма власт.
Ето защо, ако е необходимо, мазнините в тялото ще остави по-трудно време, използвайки първия по-лесно да се съборят въглехидрати. Така че, ако не се направят компетентен усилия, мазнините ще остане в склад. Това се отнася, разбира се, вашата диета и нейното отношение към индивидуалния си ниво на физическа активност.
Имате ли излишък или недостиг на тегло и как да знам процента на мазнините в тялото - отговорът на тези въпроси е достатъчно лесно да се получи сега. И това не е само формула Брок - ръстът минус 100 (тази формула, между другото, високи или маломерни хора ще дадат грешен резултат), но също и индекса на телесна маса (ИТМ), който дава оптимална стойност.
Как да се изчисли индекс на телесна маса, знаейки само височината и теглото?
За да направите това, използвайте следната формула:
BMI = M \ P2, където М - телесното си тегло в килограми маса, P - височината си в метри.
Например, как да се изчисли индекс на телесна маса, ако тежите 120 кг, а височината - 1.72 m (172 см).
BMI = 120 / (1.722) = 40.6 кг / м2
Как да се изчисли индекс на телесна маса и затлъстяването от BMI
Сега, че знаете как да учат индекс на телесна маса, опитайте се да разберете дали страдате от затлъстяване.
BMI 25-29.9 кг / м2 - малка с наднормено тегло, и е препоръчително да се намали, времето, за да започне да се следва здравословен начин на живот.
BMI 30-39,9 кг / м2 - спешно препоръчани загуба на тегло, са изложени на висок риск от болест на сърцето, кръвоносните съдове, диабет. Необходимо е да се намали тежестта на тялото от 10% от базовата линия за следващите шест месеца.
BMI 40 кг / м2 или по-висока - ви изразен затлъстяване от BMI и изключително висок риск от сериозни усложнения на диабет, високо кръвно налягане, подагра с нарушена липидния метаболизъм. Необходимо е да се продължи с програмата за отслабване под наблюдението на опитен лекар.
Каква трябва да бъде обиколката на талията
Ако имате ИТМ по-голям от 30 кг / м2 и обиколка на талията над 88 см за жените и 102 см при мъжете, а след това има сериозна причина за безпокойство за здравето му. Необходимо е да се консултира с лекар за проверка, проверява кръвното налягане (не трябва да надвишава 130/90 mm Hg. Чл.), Нивата на кръвната захар (скорост на не повече от 5.5 ммол / л на гладно) и общия холестерол (скорост на не повече от 5.2 ммол / л).
Как да се определи какъв е процентът на мазнините в тялото
Затлъстяването - е прекомерно покачване на мастна тъканна маса. Общо наднорменото тегло може да се дължи на много причини, а не само затлъстяването. Това е особено възможно, ако имате 4-5 "екстра" килограма.
Как да се определи процента на мазнините в тялото, най-доброто за един човек? Ако вземем общото телесно тегло от 100%, обикновено около 42% от теглото ще бъде мускул, 16 - скелета, 16 - мастната тъкан, 18 - на кожата и около 8% - други органи и тъкани. В затлъстяване съотношението на общото тегло се дължи на мастната тъкан се увеличава значително, понякога до 50% или повече. С умерено тегло излишък наддаване на тегло може да бъде причинена от промяна в общия обем на мускулна тъкан или задържане на вода.
Определете какъв е процентът на мазнините в тялото ще помогне диетолог със специални инструменти. Този метод се нарича bioimpedance, той осигурява точна, буквално в грамове и килограми, показатели за динамика на телесния състав. И лекарят, и клиентът веднага ще видите точно това, което се случи една седмица отслабване. И след това програмата се избира така, че в ляво е на мазнини, а не вода или мускулна маса човек. А какво да правят редовни измервания, по-лесно е самата програма, като малки промени в диетата в точното време и на точното място дава невероятни резултати.
Съзнателно или не, пациентите се опитват да "ядат по-малко", за да резултатът е най-впечатляващите. И се получи точно обратния ефект - загуба на мускулна маса, както и програмата може да се спре най-малко! Така че трябва да обясни как да се яде, какво е важно да не е много или малко, но достатъчно. И също така, че е специалист, лекарят помага да се оцени качеството на храната, и на разположение достатъчно хранителни вещества.
Погледни се в огледалото. Тялото ви изглежда да се поберат? Корема, бедрата - не проблемните области? Няма нищо. Ако не - Вземи го.
Диета Kovalkova - популярна система за намаляване на теглото, разработена от диетолог, който се различава изцяло нов подход към намаляване.
Sports диета за жени е специално проектирана система за доставки, насочена към изгаряне на мазнини в същото време и комплекта.
За да създадете мускулна облекчение просто не са достатъчно физически упражнения, без значение колко силно са те. За да се изгради мускул.
Метаболитна диета - система за захранване, внимателно разработени от експерти, която е насочена към нормализиране на обменните процеси.
Вода диета - популярна процедура, насочена към борба със затлъстяването. Той привлича много хора, които са с наднормено тегло, които с нея.
Целина диета е станал много популярен сред хората губят тегло чрез диетични свойства на целина, което се отразява негативно.
Овесените диета е един ефективни методи за отслабване, за да се отървете от допълнителните килограми в доста кратък.
SUPN или супа диета е един от най-популярните и ефективни методи за нискокалорична диета. Тя се основава на изключването.
Принципи на хранене, известен в цялата страна диетолог Хелън malyshevoy ползват извънредна популярност. Тези техники са прости и ефективни.
От всички моно-диета се смята за най-ефективният и популярна диета, за да бъде на пара елда. Основната съставка в тази диета - елда.
- Диета и примерни менюта 1200 калории на ден за една седмица
1200 калории седмично в менюто не се позволява.
Концепцията за "ниско калорични храни", казва той.
Д-р Bormentalja популярна диета за себе си.
Предложените диетични менюта за седмицата.
Загуба на тегло без специални диетични ограничения.
За разлика от краткосрочна диета това.
При подготовката на диетични салати.
Поради факта, че много хора обичат пиле.
Диетичните рецепта месо се различават.
Диета 1300 калории на ден може да намали.
Дневната дажба от 1400 калории позволява.
Тиквичките са сред най-често срещаните.
диети звезди
- Диета на д-р Kovalkova: ефективна мощност на системата за доставки
- Елена Malysheva Диета за отслабване от 5 дни
- Елена Malysheva Диета: основни принципи и менюта
бързи диети
- Вода диета: Правилата, ползите и противопоказанията
- Елена Malysheva Диета за отслабване от 5 дни
- Елда диета за 10 дни: меню, както и правилата
- Кефир и елда диета за отслабване и прочистване
- Елда диета в продължение на 3 дни: правила за диета
СПА процедури
- Общо неразположение след заседание на hirudotherapy (пиявици): какво да правя
- Главоболие и мигрена: причини и лечение
- Защо слагам пиявици върху гръбначния стълб
- Magnitopunktura: магнитна обработка от банките
- Начало криотерапия: студена терапия
здравословни храни
- 7 най-полезните напитки за здравето
- Сирене: полезни свойства и дома рецепта
- Растително масло: видове и полезни свойства
- Полезните свойства на зърнени култури за организма
- Какво сокове са най-полезните и защо те пият
терапевтични диети
- Диета за рак от д-р Йоанна Будвиг
- Светлината диета за отслабване и лечение на стомашно-чревни заболявания
- Диета за заболявания на черния дроб, менюта и рецепти
- Диета за атеросклеротична болест на сърцето и мозъка
- Какво да се готви за запек: рецепти
Фотогалерия
принципи диета в залата
Отслабнете в залата, можете, но това не е възможно за всеки. Работата е там.
Violetnotes.com - списание за диети, вашият личен съветник на ефективна загуба на тегло и храненето. Нашето издание поддържа само естествени методи за отслабване, а ние сме против неестествено бърза загуба на тегло. В края на краищата, той заплашва тежки последствия за организма. Приканваме експериментиране с различни Badami и neoprobirovannymi техники. Само правилното хранене и редовните упражнения ще ви помогне да отслабнете и да са гарантирани за да възстанови здравето си!