BZHU: как да се изчисли протеини, мазнини и въглехидрати
BZHU, е изчисляването на белтъчини, мазнини и въглехидрати, консумирани на ден. Според дневните диета диетолози трябва да се състои от 30% от протеини, 20% от мазнини и 50% от въглехидрати. Въпреки това, тези показатели може едновременно увеличаване и намаляване в зависимост от целта, конституция, възраст, пол, и броя на ежедневно обучение.
Колко протеин трябва на човек, в един ден
С недостига на протеин растежа на мускулите започва да се забавя, кожата губи своята еластичност и тялото става по-податливи на инфекции.
Но не се получи прекалено отнесе и белтъчна храна, тъй като излишния протеин се отразява негативно на черния дроб.
За хората, които предпочитат заседналия начин на живот, ще консумира достатъчно ежедневно един грам протеин на един килограм телесното си тегло. С активната форма на протеин дневно норма за момичета грим 2-2,5 тона. на килограм телесно тегло, и 3 грама за мъжете, съответно, и на милион кг тегло.
При избора на продукти, е необходимо да се даде предимство само на тези, които са съставени от ненаситени мазнини. Повечето от тези мазнини се съдържат в мазната риба, зехтин или масло от ленено семе и ядки.
С недостиг в организма на здравословни мазнини започват да страдат на косата и кожата на лицето, както и момичетата могат да нарушат менструалния цикъл.
Така излишните мазнини допринася за повишаване на теглото и обриви. Затова следвайте консумацията на мазнини на ден е много важен. Обикновеният човек трябва да консумира в един ден, количеството на мазнини на 1 унция. мазнини на 1 кг телесно тегло.
Колко грама въглехидрати, което трябва на ден
Въглехидратите играят жизненоважна роля за нашето тяло, тъй като те са най-добрите емоции източник на енергия. Като цяло, човек трябва да получава ежедневно пет грама. въглехидрати на 1 кг тегло. И ако властта не е достатъчно въглехидрати, връщането на гориво за тялото е мускулна маса. Ето защо, въглехидрати са тясно свързани протеини.
Размерът на въглехидрати се консумират на ден, може да варира в зависимост от това дали искате да отслабнете, поддържа теглото или, обратно, неговото избиране. За да се отървете от допълнителните килограми трябва да избягвате простите въглехидрати и затова са изключени от диетични сладкиши и някои плодове, като ги замени със зеленчуци и бобови растения. По този начин намаляване на порции.
Но не се управлява в твърда рамка. С липсата на въглехидрати в енергия на тялото се губи и лицето започва да се чувства сънлив и раздразнителен.
дял
Свързани статии