Какво тежести? Вие никога не се помпа сила и маса, а дори и някои гири фитнес уреди! Необходими бум и мощни базови упражнения: пейка преси, тяга, клекове с големи тежести! Само те могат да ви помогнат да "взриви" силата на маса и мускули. Ето как много спортисти смятат, с опит.
Това становище е - тема за друга статия (този въпрос не слезе от страниците на списания, посветени telostroitelstvu). Заради обективността му би било желателно да се потвърди становището на опитни спортисти. Наистина, мощни преси, клекове и тяга - въздействието на основното обучение на тема "тегло" и сила.
Но нашата позиция, посветена на домашните тренировки. И би било престъпление от наша страна (във връзка с вас и вашите съседи по-долу), не ви предупреди за безопасност у дома обучение с тежък мряна.
1. Първото правило - жп само с партньор, който ще ви помогне да се върнете на бара в изходна позиция (ако не можете да го направите сами).
2. Второто правило - на пода на вашия апартамент не е тежка атлетика платформа, както и съседите си - не зрители и фенове на тежести първенство. Преди да хвърлят въдица или диск на пода (изтощен от товара), помислете за съседи и роднини, за да направи ремонт апартаменти.
3.Trete правило - обучение на производителността зависи от избрания за стенд мощност дизайн натиска пръта под различни ъгли. Това ще пиша по-подробно.
Какви критерии трябва да се ръководи при избора сила дом пейка?
Как да не направи грешен избор и да направи своя обучение удобен и ефективен? Запознаване с тези точки ще ви помогне да направите най-добрия избор.
параграф 1
Ако ще да работи с "достойни" тежести и изпълнява мощни преси гърдите, отказват пейки с тесни колони. Първо, те са много неудобно да изберете желания пейка сцепление преса за гърдите защото предотвратяване на самите устои. На второ място, разтоварване или товарене едната страна на лентата, рискувате да опровергае бара на една страна се дължи на разликата в масите в края на бара.
параграф 2
Профилите, които съставляват пейката не трябва да бъде "болнав". Обърнете специално внимание на обратно вдигане структура. обратно дизайн асансьора трябва да бъдат надеждни, трайни задържи и да издържат на големи натоварвания.
т.3
Ъгълът на облегалката да варира в голям диапазон от 40 до
-20 градуса. За извършване преси на различни мускулни групи (горна, средна и долна части на гръдните мускули, делтоиди) преси, необходими за изпълнение под различни ъгли.
Позиция 4
Мощност пейка дизайн трябва да ви позволи да се премахне удобно и сложи прът в място, независимо от ъгъла на наклона на гърба. За съжаление, ние се отбележи, че повечето от наличните на пазара власт са изработени от примитивни пейки: мряна багажник има регулиране на височината, а на гърба е с 3-4 наклон позиция и всички. Според това, чрез извършване на, например, хоризонтален лег, промените на облегалката и повдигнете багажник с лента, за да по-голяма височина. Вашият раменния пояс, който е под ъгъл става много по-близо до бара, и не може да се извърши качествен пейката. Род, винаги ще се намери скарата. Когато асансьорът обратно до ъгъл от 90 градуса, за да извършите вертикална Седнала Натиснете, а след това всички ще застане зад (зад) и издърпайте лентата не може дори индийски йоги.
Част от това може да се заключи? Ние трябва да се търси една пейка с други проектни мнения и ъгълът на наклона на пейката. Първо, стелажа трябва да се постави под ъгъл. На второ място, на пейката, трябва да може да се увеличи ъгъла на облегалката, се движи напред по отношение на стелажите. За по-голяма яснота, например:
Има и друг вариант.
Купете отделна власт багажник прът и гъвкав пейка. Тази опция е с предимство.
Първо, можете да изпълнявате клекове с щанга на раменете си или гърдите.
На второ място, да представи отделно пейка ще ви позволи да работи добре с
гира (преси кабели и т.н.).
На трето място. Винаги можете да се стреля високо качество и въвеждане на бара до стелажите във всеки ъгъл на наклона на облегалката, като пейка може да се движи свободно по отношение на колоната.
Четвърто, индивидуален багажник и една пейка може да се постави над стената или избута навътре в багажник, което е много важно в малки апартаменти.
Примери skamek и щанга рейка могат да бъдат намерени в раздела. Тегло пейка и мряна стелажи
На щандове за силови пейки трябва да са допълнителни "куки" (спирки) за жезъла, който е под основния тон. Те ви застрахова в случай на невземане на теглото. Можете да ги сложи на бара в края на силите, без да се извършва друго повторение до края.
част б
Фондова пейка мощност допълнителни устройства и устройства като дъските; "Страна" за бицепс; сглобяване на крака; Вертикална и хоризонтална тяга и да блокира други.
Основната цел на пейката захранване за щанга от лег още натискане на бар. Всички развитие инженерство е насочена към постигане на комфортна производителност преси пръчки под различни ъгли. Поради допълнителни устройства такива изисквания не са твърди и като следствие от това бъг допълнителни единици. Така например, в бордовете могат да бъдат или много тесни или просто нестабилни и неудобни. Или вертикален блок не може да има коляното тласъци, което ви позволява да изтегли по-голяма тежест собствения си, и т.н. Ако искате да работи еднакво добре с щанга пейка преси и други атлетичен, че вече трябва да се мисли за закупуване на жилище мощност комплекс.
Свързани статии