Като се започне да се направи фитнес. голямата част от времето мъжките спортистите плащат ръце, въпреки че техният обем е около двадесет процента от общата мускулна маса. Първите два или три месеца, новодошлите радват на отлични резултати, но след това неизбежно се сблъскват с ръст от спирка на мускулите. Тази точка не е лесно да се обърне тенденцията за нарастване на натоварването. Опитните любителите на здравословния начин на живот да знаят, че ние не можем да забравим за дъното в работата през горната част на тялото. Тайната се крие в основните принципи на човешкото тяло.
Защо принуди фитнес крак е толкова важно
Бъдете в долната част на тялото са известни със способността си да стимулира производството на тестостерон. Това се дължи на голям брой мускули, участващи в работата по време на обучението за краката. Колкото повече тестостерон - най-добре на нарастващата мускулна маса.
Прекомерната изграждане на мускули предпазва самата човешкия организъм. С него се залага на програма за подпомагане на хармоничното развитие на цялото тяло, така че в ръцете на мускулния растеж спира, когато дисбаланса между ръцете и краката все по-важно.
Проучванията показват, че увеличаването на диаметъра на бицепс по един см обща маса на мускулите да растат до четири килограма. Най-лесният начин да направите това е чрез извършване на упражнения на краката.
Има и риск от претоварване ръце, като се фокусира изключително върху тях. Гърба и краката се уморяват по-бързо, но няма смисъл от умора след тренировка, посветени ръце не означава, че тези мускули не се нуждаят от почивка. Не им позволява да се възстанови, можете да спечелите опасен здравословно състояние на претрениране.
Така, че няма смисъл да губя време проучване само една част от тялото. развитието на мускулите трябва да бъде хармонично - или изобщо не.
Как да се изгради план за обучение
Осъществяване схема заетост, че има смисъл да се измерва натоварването на различните части на тялото не при изпълнение на упражнението, и изтеклото време. Ако го разпространява базирани на подходите, то е възможно да се получи неефективна план, като упражнения за краката отнема повече време.
Специална таблица на разпределение на времето за обучение дава много точни препоръки за мъже и жени. Представители на мъжкия трябва да дадат на краката и задните части с една четвърт от времето, обратно - тридесет процента, гръдни и ръце - петнадесет процента, раменете и пресата - за десет и пет процента, съответно. Дами препоръчва да се разпределят 35% за долната част на тялото и гърба, гърдите зарежда една десета от общото време за обучение, като се отделя голямо внимание на пресата и на ръцете и раменете да напусне с 5%. Трябва да се отбележи, че по силата на гърба има за цел не само да трапец и latissimus но екстензори.
Свързани статии