Можете да се хранят правилно, но той не може да отслабнете? Може би това не е това, което ядете, и количеството на консумираната храна.

Е, как да се определи колко е там, без да се налага да се безкрайно броене на калории или претегля на везните?

Как определяте размера на порция? Това е преди родителите попитал: "Как се сложи лъжица" и сега сме изправени пред този проблем. Известно е, че в една чиния с храна трябва да бъде достатъчно, за да не ставам от масата гладен, но не преяждаме.

Как да се постигне това? В края на краищата, понякога все още е трудно да се устои на случаен парче от пая.

Учени от Американския университет провеждат експеримент над претеглена оценка на теглото на храната върху окото. В него участват две групи предмети: лекари и хора, далеч от медицината.

В резултат на това е установено, че, независимо от образуването, за да изчислите сумата razbezhnost грама на на плоча в сравнение с действителната варира 22-48%. Това означава, че хората могат да не винаги око за да се определи размера на порция в грамове, която той ще яде. От това се оказва, че изчисляването на броя на калориите (доста популярен метод за намаляване на теглото) не винаги е адекватно и съответства на действително яде. Каквото и да е, не винаги е един и същ материал, за да се претегля на везните в кухнята. Изход от този проблем е просто.

Преяждането никой не е имунизиран. И в случай на използването на големи количества храна, човек се чувства тежка, тя не се захвана за работа, мисловни процеси се забавят, има мързел. Защото всичките си сили, за да се преодолее отпечатъците от тялото и изваряване на огромен брой продукти.

Разглеждане на разпределението на хранителни компоненти, които да бъдат получени от стомашно-чревния тракт (GIT).

На човек на ден трябва да е около 1,8-2,0 грама протеин на килограм телесно тегло. При използване на по-голямо количество аминокиселини и полипептиди (протеини компоненти) не се абсорбира от храни. Но ще има стагнация на храна в стомашно-чревния тракт, на процесите на гниене започват. То може да бъде запек (констипация). Симптомите на нарушения в моториката ГИ се появяват върху кожата. Прекъснато жлези. Това често води до появата на възпалителен обрив.

С въглехидрати и мазнини не е така. Всички от тях се използват от организма за собствените си нужди. Броят на изядени въглехидрати и мазнини, съответно разпределени нужди на организма. Тези компоненти се използват за:

1) храносмилането продукти, получени;
2) мозък;
3) осигури базово ниво на клетъчната активност (минимално количество енергия, необходима за поддържане на живота);
4) изпълнението на клетките на техните специфични функции, които изискват високи разходи за енергия;
5) съкращенията на скелетната мускулатура;
6) натрупването на гликоген в черния дроб и мускулите.

След ядене въглехидрати в стомашно-чревния тракт са изложени на много промени. В крайна сметка, те са разпределени в глюкоза, която се абсорбира в тънките черва в кръвта. Благодарение на него инсулин влиза в всички клетки на организма. И в мозъка, черния дроб и мускулите на получаването му се определя от градиента на концентрация. Колкото повече захар циркулира в кръвта, толкова повече това продължава, тези органи. Ако преяждат, а след това количеството глюкоза, ще се увеличи драстично, и потреблението ще се увеличи съответно нейните органи. Мускули и черния дроб гликоген за натрупани (при нормални жени мускулния гликоген, съдържаща 400 грама 65 кг). Ако това ще бъде много гликоген, тя започва да влиза на мастните клетки, където е много трудно да се извади.

Същото нещо се случва с мазнината. Но разцепването на един грам въглехидрати освобождава 9 ккал енергия. За белтъчини и мазнини, тази цифра е равна на 4,1-4,3 ккал.

Следователно, размерът на порцията с правилно хранене, трябва да отговаря на нуждите на организма.

Аз опростен метод

Най-лесният начин да се определи точната теглото и обема на храната е "върховенството на юмрука". Обемът на стомаха в незадействано състояние (на гладно) е равен на размера на глезена.

За да се избегне pererastyagivat мускулната стена на стомаха и да причини тя да се превърне свръхактивен, трябва да сложите в него толкова, колкото той може да понесе. В същото време трябва да спре да яде, когато храната се озовава на табелката. Невъзможно е за едно хранене Съобщете за "много камери." По-добре е за почистване на тенджери и тигани от очите им.

Точният метод II

Има и друг метод за определяне на обем яде. Той по-тежък. Но с помощта на този метод може да се определи точно, обслужващи размер в гр. Необходимо е да се помни, че:

1) за възрастни женска ръка е 100 грама бяло месо (пилешко или риба);
2) 200 грама заемат същия обем, който е женски глезена (същото в една чаша);
3) половин чаена лъжичка размер на нокът на палеца (5 грама от него), например, има какво да се яде слънчогледово масло на ден;
4) се поставя в една супена лъжица (10 д, площ от два палеца ноктите);
5) шепа една страна побира две супени лъжици течност; тук поставя част от салата, зърнени храни, тестени изделия.

Има и някои диетолози препоръки. Според тях, има съответствие между ръцете и ястия, съдържащи различни хранителни вещества:

1) протеинови храни трябва да бъдат с размер на палмово;
2) вегетариански ястие (плодове, зеленчуци, салати без дресинг) могат да бъдат с размер на юмрук;
3) част, която пада върху сложни въглехидрати е една ръка ръкопляскане;
4) два фаланга на палеца е броят на мазнини върху плаката.

За да отслабнете, без да навреди на здравето и не изпитвам чувство на глад, да се намали енергийното въздействие на храна от 500 калории. Въз основа на тези изчисления, човек трябва да бъде ден: три палмово (две протеин и един въглехидрат), три-пинов и фаланга на палеца. За да задоволи глада си, можете да увеличите зеленчуковата част.

Правилно определяне на размера на порции храна, без тежести само. Вие ще трябва да направите вашите ръце. Това кой метод да използвате, зависи от индивидуалните предпочитания. Общият фактор е само, че преяждането е лошо за състоянието на тялото и здравето като цяло.

Ето един прост начин да се определи подходящия размер на участъците от основните продукти и начина, по който той изглежда по отношение на размера на ръката си.

Размер порции месо - дланта на ръката

Част от месото трябва да бъде размерът на дланта на ръката (без да се включват на пръстите).

Пържоли картина тежи около 100 грама, е с дебелина тесте карти. Част от протеина с този размер може да бъде взето с всяко хранене, а вие трябва да разпределите приема на протеин през деня, защото сме по-добри от него рециклиране на малки порции. Въпреки това, не трябва да консумират повече от 500 грама червено месо на седмица, и то е по-добре да изберете и други източници на протеини като риба и бобови растения.

Част от бяла риба - цялата страна

Бялата риба като треска, пикша или морска треска е с ниско съдържание на мазнини и калории, и следователно може да достигне част от разширените размерите на четката (около 150 грама и 100 калории).

Белите риби съдържат малки количества омега-3, и е добър източник на селен, който е важен за имунната система, здрава косата и ноктите.

Подобно на месо, част от мазни риби като сьомга, скумрия или сардина трябва да съответства на размера на дланта ви. Мазните риби филе тежи около 100 грама и съдържа около 200 калории. Една порция седмично ще ви осигури достатъчно количество омега-3.

Сервирайте салатата, казват Спанак - две шепи

Зеленчуците трябва да се консумират с всяко хранене, както и няколко листа, а почти целия пакет.

Един от 4 порции плодове на ден - това е една шепа плодове се поставят в ръцете си.

Такова количество на плодове съдържа около 90 калории, но други плодове като грозде, съдържат повече захар и около 161 калории.

Обслужване на зеленчуци - юмруци

Един от 5 порции зеленчуци (80 грама) на ден трябва да е поне с размерите на юмрук. Важно е също така да се търси най-различни зеленчуци в храната и яде зеленчуци с различни цветове. Зеленчуците трябва да заемат половината си чиния.

Част от паста за деня - юмрук

Такова количество паста изглежда е доста малък, но спагетите ще се увеличат по размер по време на готвене. Тази порция съдържа 75 грама и 219 калории. Част от неварени ориз, както трябва да бъде джолан резолюция.

Въглехидратите, които са важни за поддържането на енергия и фибри трябва да заема една четвърт от чинията си (протеини - още четвърт и зеленчуци - половина на плаката).

Допълнителните калории, добавете сос.

А обслужването на ядки на ден - една ръка

Ядки и семена са добри закуска, те са хранителни и съдържат полезни за сърцето ненаситени мазнини, но богата на калории. Голяма част - е, че можете да задържите в дланта на ръката си. Така че се опитват да ядат ядки и семена самостоятелно, а не няколко наведнъж.

А обслужването на въглехидрати трябва да бъде около 200 калории за жените и 250 калории за мъжете.

Един картоф с тегло 180 грама съдържа около 175 калории, но печени картофи може да бъде два пъти по-голяма, така че можете да го разделим на две.

Ако не се опитвате да отслабнете, можете да ядете част от малко повече.

Части от продуктите на ден

Масло - на върха на палеца

Всяка част от мазнините, включително масло, растително масло, фъстъчено масло трябва да бъде не повече от една чаена лъжичка, или размера на върха на палеца от фугата до върха на нокътя. Само ден трябва да е не повече от 2-3 пъти на мазнини.

Шоколад - показалеца

Парче шоколад с размера на показалеца (20 грама) съдържа около 100 калории, а това е адекватно лечение.

парче торта размер трябва да бъде дължината и ширината на два пръста (единия край може да бъде малко по-широк, ако се порежете клин). Тази порция съдържа около 185 калории и е допустима като лакомства.

Обща информация - Какъв трябва да бъде размерът на порции храна

Всички видове месо (най-често се използват говеждо, свинско, пилешко), както и риба трябва да се консумира в размер на не повече от 150 грама.

Когато става въпрос за пържоли и котлети очевидно тази част прилича на 3 тестета в дланта на дебелина.

Сервирайте месото на своята енергийна стойност може да бъде заменена с по едно яйце, 130 грама боб, или 2 супени лъжици фъстъчено masla.Odno яйце се смята за негов една порция.

Брашно, зърнени храни, се препоръчва да се използва не повече от 1-2 порции.

С термина партидата на крайния тестени изделия, елда, просо и овес каша означава 250 грама (малка чашка). Ето защо, се готви за закуска любим овесени ядки, мляко или изливане вряща вода над част от люспи, провери като здравословна закуска попадне в тялото си. Производителите препоръчват да се консумират по една чаша на сухи строителни смеси, специалисти по хранене се обединиха около тезата, че част следва да бъде ограничен до ¾ чаша. Ако люспи са пълни с мляко, броят им трябва да се намали до ½ чаша. Но, разбира се, избора на размера на порциите храна за закуска, трябва да се помисли и това, което е нормално, ако теглото си, или се стремят да намалят теглото си.

Изключение от "голям" семейството е ориз, препоръчителната част на консумация е 100 грама.

Дневната норма на потребление на зеленчуци е на 3-5 порции плодове - 2-4 порции.

Мляко и млечни продукти, диетолозите препоръчват яденето в размер на 1.5-2 порции. Една част - 250 мл мляко, 50 грама сирене, 175 мл кисело мляко или извара ¼ чаша.

Ядки не трябва да се злоупотребява, поради високото си съдържание на калории в тялото си, трябва да получи не повече от 30 грама - шепа малкото дете.

Растителни масла и мазнини, които трябва да се добавят към салати, както и контролирани. За да се намали консумацията на бутилка с масло е по-добре да инсталирате пръскачки, тогава вие ще бъдете в състояние да отговори на дневната норма - 1 чаена лъжичка.

Сладкарски изделия - основният враг на нашите фигури. Спасяването любимо лакомство - сладолед в количество не трябва да превишава размера на топка за тенис. Други сладки желателно да се елиминира напълно от диетата.

Сподели в социалното. мрежи