Me към вътрешната част на бедрото помага просто упражнение, че аз дори заседание на работното място на масата - компресиране на коленете, които имат силата да се запази за няколко секунди, напрежението и пусна рязко. Така че просто 100 случая за 8-часов работен ден в продължение на 3-4 комплекта. И аква аеробика е много добре затегната, директен толкова красив преход вече е на вътрешната повърхност, аз не знам как да се опише правилните думи.

kate115211. 11/27/09 15:34 (Отговор: DonnaRosa)

силно натоварените квадрицепсите и коленете могат да пострадат, ако големи количества наведнъж атаки правят.

severyanochka. 11/27/09 13:59 (Отговор: Smile_Smile)

Крака по-широки от раменете, пръстите на краката под ъгъл 45 градуса. Клекнете, в идеалния случай, за бедрата успоредно на пода. Коленете са разположени към чорапите и не излизат извън тях. Таз се навежда напред, назад направо - ако слайда на стената. работи само на краката, гърба не помага.
Ако правилно се прави веднъж на 10-15 в три сета 3-4 пъти седмично - резултатът няма да отнеме много време.

DonnaRosa. 27/11/09 07:13 (отговорът за: Night-Dancer)

"Краката на световния стандарт" - е програма, с клекове като в балета? Правилно ли съм разбрал?

DonnaRosa. 27/11/09 07:12 (отговор: kate115211)

Какви са страничните ефекти?

Аз наистина харесвам въже и люлки също добро упражнение, но все пак бих искал да знам повече за "крачетата световните стандарти"

Smile_Smile. 27/11/09 06:47 (отговор: severyanochka)

и че техниката за това как да го направя така?

"Краката на световните стандарти" Най-добрият комплекс. Как да започнете да правите така да се показват резултати мигновено

Синди Крауфорд ми помогна, но има странични ефекти и там

най-ефективен е просто упражнение рита краката си в различни посоки:
10 напред, назад 10, 10 към страната - краката са добре затегнати.

Kitten6. 11/26/09 22:42 (Отговор: Tolstushka999)

Помпено от клек вече предните бедра))