Тренировки за набор на тегло

Един ден отидохме в цялата компания на фитнес, за да видите как тренира Рег Парк. Той е просто в града ни с тяхното шоу. След като влезете, ние наредени покрай стената, готов да го гледа тренировка и отчаяно се опитва да изтрие от лицето му израз на завист. И в залата отидох Рег Парк. Очите ни почти изпъкнаха.

Ето кой е трябвало да играе ролята на Херкулес! 106 килограма чист мускул! Всеки път, когато той се премества, той изглеждаше така, сякаш той е на път да се измъкне сега от собствената си кожа.

Човекът стои до, ме удряха с лакът:

- Вижте какво ръце! - прошепна той.

Аз отговарям твърде ръгна с лакът и прошепна с ъгълчето на устата, както го правят по телевизията:

- Виждам - ​​казах аз. - Дръжте очите си отворени.

Той се обърна глуха.

- Ето ръце! - продължи той. - А сега да видим как ще ги разтърсва.

Парк замеси долната част на гърба преразтягане лъжата.

- Може би той няма да си стиснем ръцете, - отговорих аз. - Той каза, че иска само да се съберат няколко изгубени килограма.

- Ето ръце! - повтори момчето. - Е, вашите ръце! Вижте!

Парк завърши загрявката и се изправи на крака. Той зарежда бара, така че на врата леко се наведе, а след това започна да кляка. И той е коремни преси, като че ли зависи от живота му. Всеки път, когато той се изправи до полюс, всички неволно замръзна дъх.

Той завърши клек и направи няколко повторения с щанга на гърдите му, а след това на няколко прозорци на пръстите на краката.

- Сега той започва да си стиснем ръцете - каза човекът. - Ще видиш!

Парк направи няколко тежки преси пейка. Огромни Род отскочи от гърдите си и изстреля като ракета.

- Той отделя много време за ръцете - каза човекът. - Четиридесет и пет минути на бицепсите и трицепсите и четиридесет и пет.

- Уау! - казах аз. - Това е съвсем час и половина! Съжалявам, че не донесе сандвичи.

Парк зае гърба му. Той извършва повдигане щанга на гърдите му, а след това направи тежък сцепление в склона.

- Тя оставя ръцете си върху след това - прошепна момчето. - Вижте!

Парк взе лентата от закачалката и направи няколко натискания на главата. Всички зрители мълчаливо се движеха устните си, разчитайки на теглото. Ние се чувствах малко неудобно парк може да изтръгне по-голяма тежест от тази, с която по-голямата част от момчетата може да седне.

- Сега - каза човекът. - Вижте!

Парк взе една кърпа и си тръгна.

Погледнах часовника.

- Той взема един час и четири минути. Мисля, че той е завършен.

Човекът гримаса в усмивка.

- Не се прави на глупак. Той не е направил нищо в ръцете си. Изчакайте.

Беседа утихна и слушах.

- Това е всичко - казах аз. - Той вече беше под душа.

- Да, той не е завършен още! - Аз не се отказва човек. - Той не може да бъде в сърцето ми!

- Е, ако той не е бил там - казах аз - би било по-добре за него да избягат от кафето си. Или пък там скоро всичко ще бъде покрита с вода.

- Gee - каза човекът. - Той не се ръкуват.

- Малко поклати, - казах аз.

- Да има разтърси! Той е направил само на краката и гърба.

- Мислех, че той е жив за реално.

- Гърба и краката? Вие се смеете? Това е, което, според Вас, е сериозна тренировка?

- Това е - казах аз, - обучение на място. Разширено обучение.

Ако сте чели статията ми от самото начало, но сега трябва да си почти готов за "напреднали" обучение. Но преди да се спра на това, нека да видим това, което вече са научили. Важно е да не пропуснете нищо. Вие определено трябва да прочетете всички предишни статии. Вашият напредък ще се забави, ако сте пропуснали нещо.

Обсъдихме факторът време. Ако сте - начинаещ или Вашата цел - повишаване на теглото, на тренировка трябва да бъде кратък. Когато зададете на тегло да се избегнат дълги и изтощителни тренировки.

Дълги тренировки са подходящи само много опитни спортисти. И все пак, тези тренировки не са предназначени за чиста маса комплект. Повечето от дълги програмите за обучение, които сте прочели, насочена към оформянето и облекчаване на мускулите, които вече са доста масивна. Да не се обърка работата "в масов" работата "на терен". Рано или късно ще стигнем до вас дълги програми - но от тогава вече ще е голям и готов за него.

Културизъм подлежи на определени правила и ще ги намерите в това списание. Не си позволявайте да виси юфка на ушите.

След като аз говорех с един от най-известните културисти. Написах върху парче хартия от програма списание. Попитах го какво мисли за него.

- Твърде дълго, - каза той. - много по-дълго, отколкото е необходимо. - Той погледна към хартията:

- Това е, което ви се обучават?

- Да - отвърнах аз. - Казано е, че това е така, защото сте обучение.

- Човече, не съм достатъчно луд да се мотае наоколо толкова много време в стаята.

- Защо? Тъй като не изпомпва върху него?

- Не, - каза той - защото жена ми ще ме напусне и аз ще трябва да се търси друг.

Ние сме счита за важно да се ограничи концентрацията по време на тренировка. Движение, което трябва да се мисли за обучение. По време на упражнението, което трябва да мисля за това, а само за него. В противен случай, на ефективността на обучението ще бъде смешно малък.

Много хора са се използва успешно къдрици концентрационни за бицепс. За да получите добри резултати от други упражнения, трябва да се съсредоточи върху всяко упражнение по същия начин.

Говорихме за самохипноза. Сега вече имате добра идея да се овладее тази техника. Продължавайте да го използвате. Поставете си за цел. Използвайте самовнушение за вашето подсъзнание да се съсредоточи върху тези цели. Използвайте този прием всяка тренировка.

Резултатите обещават различни от начини да се правят милиони долари от продажбата на различни неща за хората по улиците, както и за постигане на невероятен успех в работата си с противоположния пол.

Но всички тези курсове са винаги еднакви в две неща. Те не са евтини, и всички те са базирани на някаква форма на самохипноза. За същите пари по-добре бай "списание Сила Здраве ", а спестените пари си купи протеин.

Ние докосна накратко стойност клякам. Клекове все още са ключов момент в програмата за наемане маса. Ако имате нужда от обем и мощност - клек!

Не е нужно да се вземат думата си на клека. Попитайте някой от мускулите в света. Те казват едно и също нещо. Клекове са дали хората повече мускули, отколкото всяка друга тренировка заедно.

1,8 литра) на ден - това е абсолютния минимум за добър напредък.

Повечето новодошли са шокирани, когато видите колко храна унищожава напреднал спортист. Дъг Хепбърн, послужило за извършване на доставка на храна, достатъчно за една малка екскурзия в планината.

Дъг ще е първият от sverhtyazhelovesov. Той напълно промени начина, по който хората мислят за размера и силата. Много хора смятат, че той е роден по този начин. Но това не е така. С помощта на желязо, той се превръща от един обикновен човек в световния шампионат. Той е израснал в основните упражнения и храните, което би било достатъчно за лагера на бойскаут.

Постепенно си тренировки ще бъдат по-сложни. Но нашата цел е една и съща - маса и сила. Тя е на тези качества трябва да се търсят на този етап. Трябва само да забави напредъка, ако започнете да се притеснявате за терена или височината на бицепсите си твърде рано.

Ние ще се концентрира върху големите мускулни групи. Това означава, упорита работа на краката и гърба. Такова обучение е построен Rega парк - да се каже, че не е за него по-късно тези, които, криейки се зад името му, се извършва само своите търговски интереси. С помощта на това обучение построен тялото си хора като Grimek и Пърл.

Получих урок за стойността на упражнения и крака от преди повече от двадесет години. За съжаление, аз бях твърде глупав, за да се възползват от него.

Аз служих във флота, и много се интересува от културизма. Реших, че определено имам нужда да работи за облекчаване на горната част на тялото и бицепс беше моят абсолютен сън. За дни наред тренирах горната част на тялото - се е случило през целия ден и половина през нощта. Тежах 75 кг с височина 183 см, а релефът имах всичко с изключение на веждите.

След това се прехвърля от няколко месеца на малък кораб. Гледането и там не е нищо друго, освен tselnootlitoy пръчки, които поради своето тегло е достатъчно твърде тежък стар само клек и тяга. Реших, че няма да може да се упражнява по-правилно, но все още не мога да се покаже малко екип. Така че един ден и аз излязох на палубата, където лежеше бум, и убеждава няколко членове на екипа да я вдигне на гърба си. После клекна до побъркване. Ако по времето, когато отборът не се разпръсне, а след това, което направих друг подход. След това, което направих малко сцепление.

Аз не това, което е специално търсят, така че аз просто си постави за цел постепенно да се увеличи броят на повторенията.

Освен това, аз го направих още един допълнителен упражнение - лицеви опори между тръбите в сушилнята.

тегло ми започна да се увеличава. Тя израства и сила. Взех го в сметката на зърната, които са били хранени във флота, а соления въздух, и все още нещо.

Няколко месеца по-късно се прехвърля в единица, където е имало добре оборудвана зала, и къде мога да започна отново да правя упражненията на горната част на тялото. Така завърши моята клек и тяга. И също така ми напредък. Той стоеше там в продължение на няколко години - толкова дълго, колкото съм научил за ползите от работа по краката и гърба.

За да научите този урок, че не е нужно да се регистрирате за флота. Продължи да изпълняват дихателни клякам с много повторения, а през следващия месец ще се пристъпи към първата си по-сложна програма, насочена към маса и сила.