Лятото е в разгара си! Въпреки, че е угодно ни топло, слънчево време, което ние така липсва през зимата, но по-често се сблъскваме с резки колебания в температурата и периоди на топлинна енергия и топлина. Хората, живеещи в умерените ширини, не се използват за такива високи температури, следователно, да отговорим на топлина по-зле и по-трудно за тези, които живеят в топли и тропическите райони на нашата планета. Много модерни жилища са оборудвани с климатик, за да помогне за контрол и поддържане на температурата в помещенията на удобно ниво, но по-голямата част от хората живеят без климатик.

Как да прехвърля периоди на горещо време с най-малко вредните за здравето и най-голям комфорт за тялото? За да отговорим на този въпрос, за да разберете какво е опасно топлина и висока температура на околната среда? На първо място, топлината е опасно прегряване, когато може да се получи топлинен удар. Някои от вас са били свидетели, когато някой губи съзнание за кратко под палещите лъчи на слънцето (в съответствие или на плажа, например). Такова състояние е популярно нарича "слънчев удар", които по различен начин може да се извика термичен шок или прегряване. Най-често прегряване на децата и по-възрастните хора, тъй като тяхната телесна температура обмен има някаква грешка в сравнение с обмена на здрав възрастен. Въпреки това, дори най-силната спортист може да прегрее в горещо време и "неиздържал" за определен период от време. Следи от прегряване, ние ще обсъдим малко по-късно, но за сега, не забравяйте следното правило:

№ Правило 1: По време на горещо време и топла Опитайте се да бъдете възможно най-малък при директна слънчева светлина, а също и в области, в които не е редовен вътре бърз обмен на въздуха и температурата на въздуха се издига над температурата на околната среда извън него.
Много хора прекарват горещо време в стаите, така че е важно, че циркулацията на въздуха вътре в стаята е постоянен и редовен.

Правило номер 2: Поддържайте добра циркулация на въздуха в помещението, където да прекарате времето си в жегата.
За подобряване на циркулацията на въздуха и сешоари използват вентилатори, които могат да бъдат прикрепени към тавана (полилеи често се продават с фенове и тези полилеи подходящи да има през лятото), или на стойка на място, където обмена на въздуха да не бъде възпрепятствана. Опитайте се да запазите вътрешни врати отворени, така че въздухът може да циркулира от една стая в друга. Не забравяйте, че студеният въздух е по-тежък, толкова по-ниските етажи на къщата и в сутерена винаги е по-хладна от горната част. Ако не използвате мазе, а след това пази вратата на мазето стая, плътно затворени, че не е имало изтичане на хладен въздух. Вечерта, когато топлината стихва, отворен всички прозорци и отвори и най-малко се опитват да ги държи отворени до сутринта. По изгрев края прозорец, както и с оглед предотвратяване отопление вътре в стаята, използвайте плътни завеси и щори.

Правило номер 3: Премахване на допълнителни източници за отопление.
В дома ви може да бъде много електрически уреди и съоръжения, които се консумират енергия, в резултат на нагряване на околната среда. Този електрически крушки, на първо място, че сте светлина в стаята. Опитайте се да включите светлините на нуждите и да не използват допълнително осветление, ако няма сериозна нужда.
Подгряване на въздуха в помещенията, много електрически устройства (компютър, телевизор, електрически ютии и т.н.), както и газова печка, където можете приготвяне на храна. Използвайте тези уреди с ограничението само когато е необходимо. В горещо време, не е задължително да вземе топла храна и пресни плодове и зеленчуци ще донесе много повече полза и да ви помогне да се избегне допълнително отопление на помещението.

Правило номер 4: да се движи непрекъснато в един апартамент или къща от горещо към хладните райони.
Както бе споменато по-горе, студен въздух е по-тежък слоеве, така че сутерен и долните етажи на охладителя горните етажи. Ако живеете на едно ниво етаж, използвайте етаж. Спред върху килима на пода или одеало и ги харчат за най-горещата част на деня. Можете също така да спи на пода, през нощта.

Правило номер 5: Създаване на "система за охлаждане".
При липса на преносим или централна климатизация на въздуха в помещенията може да се охлажда с помощта на "битова техника". Например, поставете портативен вентилатор работи в предната част на купа, тиган или кутия, пълна с кубчета лед. От хладилника в дома си работи, така или иначе, използвайте фризера за извършване на лед. Ако има лед, използване на студена вода от чешмата.
Суха топлина, когато влажността е ниска, се пренася лесно от топлина при висока влажност. Независимо от това, че е твърде ниска влажност води до суха кожа, лоша телесна пренос на топлина, увреждане на горните дихателни пътища. Модерните климатици, особено централната тип, оборудвани с автоматична система за овлажняване на въздуха, за да се поддържа влажността в помещението, в зоната на комфорта. Преносими овлажнители могат да помогнат на хората, които имат една къща, без климатик или климатик старите модели.

Правило номер 6: В горещо време, да се носят най-малко дрехи, колкото е възможно.
Ако сте като у дома си, можете да се свали дрехите си, останали в бельо или гола. Ако сте извън дома, опитайте се да се носят светлина, широко облекло, за предпочитане в светли тонове. Главата трябва да бъде покрита с шал, също panamkoy, шапка, за предпочитане с големи, с широка периферия. На открито, опитайте се да бъде на сянка. Избягвайте да носите синтетични за дрехи и стегнато бельо. Защитете кожата от слънчево изгаряне и винаги носете слънчеви очила.

В горещо време, че е важно да се движи възможно най-малко и да се занимава с физическа активност. Не напразно в много страни след хранене след обяд по традиция хората да се отпуснат, наслаждавайки се на ден за сън (сиеста). Храносмилането Въпреки че тялото се нуждае от допълнително консумацията на енергия, обаче, води до активиране на много вътрешни органи, и в горещо време, физическа активност веднага след хранене може да доведе до прегряване на тялото, така че е препоръчително да се малко почивка, а дори и да спя.
Водата е от съществено значение за човешкото тяло. Някои диетолози съветват да не се чака за жажда, защото се предполага, че за да можете да изчакате до тежка дехидратация. Това не е напълно точен отчет. Жаждата се появява, когато загубите от 0 до 2% от общия воден обект, а при 2% искат да се пие много! дехидратация симптоми (умора, умора, летаргия, загуба на апетит, трудност при изпълнение на физическата активност) се показват на загуба на 4% или повече от обема на тялото на вода. По този начин, на чувството за жажда (не много тежка жажда), е наистина един от най-добрите показатели за това, което тялото ни се нуждае от течности (не само вода).
Защо е по-добре да се даде предимство на вода в сравнение с други напитки? Много напитки съдържат много захар, хранителни оцветители, натрий и други съставки, които предизвикват усвояването на още по-течност и не са безопасни за здравето. Например, един малък буркан кокс съдържа 39 грама захар (почти 8 супени лъжици захар 5 грама), една бутилка (250 мл), енергийни напитки, които са станали всички ярост сред младите хора, съдържа 68 грама захар (14 чаени лъжички) един буркан Fanta - 34гр захар (7 чаени лъжички) и т.н. На практика всички сладки и освежаващи напитки се продават в будки и супермаркети, съдържа от 30 до 50 грама захар на порция (250 мл) се пие. Ако пиете на ден 2-3 порции от тях, както и на няколко чаши чай и кафе със захар, можете не само да получите голяма доза ниско качество, лесно смилаеми въглехидрати, която ще повлияе на функционирането на панкреаса, но и допълнителна доза енергия, която Тя ще се съхраняват в мастната тъкан под формата на нови мастни натрупвания.
Има много дебати за качеството на водите в приемниците. Какво вода е най-добре: докоснете, бутилирана, пролет, филтрира, дестилирана? От всички злини избират по-малка, така че филтрираната вода е най-добрият вариант за усвояване на съвременните условия на живот. Всички други видове вода и могат да съдържат опасни вещества, или тяхната продължителна употреба може да има негативни последици за човешкото тяло.
Със сокове също трябва да бъдат внимателни, тъй като повечето от тях са изработени от концентрати, съдържат големи количества захар, така че не най-добрият избор за вашия балансирана диета.
В горещо време, е необходимо да се ограничи приема на сол, мариновани и консервирани храни, подправки, пържени и печени храни.

Правило номер 8: Не зареждайте на храносмилателната система с обилно количество храна.
Много хора се оплакват от липса на апетит в горещо време, обаче, поглъщат огромно количество храна, включително месо и мазнини. Важно е да се запомни, че усвояването на мазнини и протеини, за да произвежда повече енергия, която може да доведе до така наречената "метаболитен шок" в условия на висока температура на околната среда. Желателно е да се даде предимство на зеленчуци и плодове, за предпочитане суровини. Топлината може да бъде добър ден за обработка период и загуба на малко количество излишни килограми. Основното нещо, че тази загуба не е превърната в "болест" и не излиза извън рамките на здравословна загуба на тегло (не повече от 3-4% от телесното тегло за един месец). Опитайте се да ядете в студа, на малки порции, толкова често. Прием брашно и захар продукти трябва да бъдат ограничени.
Тънки хора понасят топлина много по-лесно, отколкото пълна, така че да се грижи за по-здрави, нормално телесно тегло по-рано. Лицето за по-пълно, по-ниска е отношението на площта на повърхността на кожата, за да си тегло, така че предаването на топлина се забавя и счупен.
Някои лекарства могат да повишат или понижат поносимостта на топлина, така че е важно да се консултирате с лекар, за да замени лекарствата, промяна на дозата или прекратяване на приема на рецепцията, ако тя не вреди на здравето като цяло, а не да обостри лечението на заболяването.

Правило № 10: Използване на охлаждащата вода свойства.
В допълнение към използването на достатъчно количество вода вътре, използвайте охлаждащите свойства на вода, като хладен душ. Дори и баня за краката, за да се охлади водата може значително да намали стреса и създават усещане за свежест в горещото време. Достатъчно е да се излее в купа или купата малко хладно (но не студена) вода и го задръжте в краката й в продължение на 5-10 минути. Използвайте мокри кърпи и чаршафи, които могат да бъдат обхванати от раменете, гърба и цялото тяло в горещо време.
От топлината на въздуха в помещенията често е суха, използвайте специален преносим овлажнител. Можете също така да поставите кофа или купа с вода в стаята, или да се запълни една бутилка или съд с вода и периодично поръсете вода, овлажнява въздуха по такъв начин.

Правило номер 11: Ако имате възможност да се скриете от горещините в държавните институции, където има система за охлаждане на въздуха (климатик), прекара известно време в тези институции. Тя може да бъде магазини, библиотеки, кина, ресторанти и много други места, където можете да прекарате няколко часа на топлина и да се избегне прегряване.

Правило номер 12: Научете се да разпознавате признаците на прегряване (топлинно изтощение) и дехидратация.
Първите признаци на тези състояния, както следва:

• слабост,
• главоболие,
• световъртеж, умора,
• апатия (безразличие)
• загуба на апетит,
• гадене и повръщане,
• трудности при прилагането на физическа активност,
• безсъние.

Има много други признаци на прегряване и обезводняване, които могат да симулират редица заболявания. Ако се появи по-горе изброените симптоми, най-добре е да се обадите на спешната помощ у дома или на лекар в болницата.

Правило номер 13: Винаги помнете, тези, които са около вас и да се грижи за деца, роднини и приятели по време на топлинна енергия.
Не винаги децата и по-възрастните хора да откликнат адекватно висока температура на околната среда, така че се опитват да следите състоянието на тези, които са близо до вас, независимо дали е член на семейството, приятел, колега или съсед. Попитайте дали те разполагат с достатъчно вода, как се чувстват, независимо дали се нуждаят от помощ. Не оставяйте малки деца в превозните средства и затворени помещения без надзор. Проверете състоянието на пациенти, страдащи от човешки хронични заболявания.

Обратно към списъка