Добро време на деня за вас, моите прекрасни читатели! Много хора смятат, че е твърде късно вечеря е лошо най-вече защото той насърчава набор от допълнителни килограма. Наистина, малко храна преди лягане предпазва отслабнете. Но има хора, които се хранят през нощта, а теглото им в същото време не се променя.
Има ли лошо за една нощ или щети по-късно нападения над хладилника силно преувеличени?
За да отговорим на този въпрос, нека да се рови в процесите, които се случват в тялото през нощта.
физиология малко
Знаете ли, че нашите младежи имат верен застъпник и пазител - така наречения хормон на растежа (соматропин)? Благодарение на този хормон се актуализира телесните тъкани, регенерация и възстановителните процеси.
нивата на хормона на растежа в млад здрав човек през деня е около едно и също ниво (с незначителни колебания), а през нощта се увеличава драстично, като нараства с 5-10 пъти.
Нощни консуматори и стареене
Ако човек яде преди лягане, а след това на растежния хормон нива, вместо на времето 5-10 се увеличили с около 2-3 пъти. Това означава, че регенерацията на тъканите, включително мускулната тъкан, е малък в сравнение с това, което би могло да бъде, ако лицето не е ял за през нощта.
Освен това, тялото с малко ниво на хормона на растежа застарява бързо - в действителност тя се обновява леко.
Т.е. поради дефицит на растежен хормон от процеса на стареене се ускорява.
Но какво да кажем за теглото?
Храненето през нощта всъщност може да доведе до допълнителни килограма.
На първо място, с феновете на късните вечери през нощта по-малко активни формира мускулната тъкан - и в действителност той бързо изгаря калории (и го прави дори и в съня).
На трето място, намалява скоростта на метаболизма.
Всъщност причините за много повече - това е само основните.
Вредно ли е да се яде късно вечер или през нощта? Гледането на това!
И тук има един интересен въпрос.
Възможно ли е да вечеряме късно така че няма вредни ефекти?
Нека се опитаме да разберем.
Протеини и мазнини - е несмилаем храна. Въглехидрати инициират инсулин - повече инсулин, хормон на растежа се произвежда по-малко.
В действителност, ние почти оставаме в задънена улица - и полезни продукти за използване през нощта там. Има само един изход: да се движат на хранене 3-4 часа преди лягане.
Но има едно изключение от това правило: по-ниско съдържание на мазнини кисело мляко (това се усвоява лесно протеин, който, между другото, в кисело мляко не е толкова много - около 3%) и трици (това влакно се, от друга страна, не се усвоява в червата, и дава ситост).
Така че има твърде късно, особено ако го правите редовно, все още вредно. Вие доброволно съгласен, искам да остарея никой по-бързо. Е, младостта си - в ръцете си, така че да не се яде през нощта. Бъдете здрави, красиви и щастливи!
Мини-съвети за отслабване
Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)
Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.
Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.
Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.
Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?
Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.
За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."
Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.
Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.
Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.
Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.
Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.
Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?
За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.
Свързани статии