Ефективните методи за да се отърве от миризмата на пот под мишниците
Как да се облекчи последните седмици от бременността
Анита Луценко: Укрепва краката до петата. онлайн
Pure животворна енергия
Отивате на почивка
38 седмица от бременността. третия триместър
Какво трябва да знаете за електронни люлка
Симптоми и лечение на деца adenoiditis
Вие искате да имате перфектен корем и плосък корем? След това ние Ви предлагаме да се упражнява за плосък корем, за да видите фитнес треньор и наставник "Zvazhenih че schaslivih" Игор Obukhov. Редовно извършване на този комплекс, лесно можете да получите желания резултат.
Игор Obukhov сподели тайните на ефективна тренировка! Научете се как да правите упражненията най-малкото, за да се постигне плосък корем!
1. загряване - 3-та
2. Прав обрат - 3 серии по 15-20 пъти
3. клекове - 3 серии по 20 пъти
4. диагонал къдрицата - 3 серии по 20 пъти във всяка посока
Почивайте между набора от упражнения в рамките на 30 секунди.
Това е упражнение за мускулите на пресата, и дава максимален ефект само с пълна концентрация. Кърлинг трябва да се прави с бавни темпове, без да бързат. Опитайте при всяко увеличение, за да усетиш това, което пресата върши повечето работа.
Изходно положение: Легнете на пода, краката свити. Palms зад главата си. Врата и гърба на главата леко повдигната. Вдишайте и издишайте направи обрат: ние повиши горната част на тялото (до острие), за да се докоснат дланите коленете. Дръжте долната част на гърба от пода. Ако не се достигне до коляното - докоснете средата на бедрото. Концентрирайте се и не задържайте дъха си: повдигане - издишайте, надолу - вдишвам.
Концентрирайте се върху косите коремни мускули. Опитайте се да запазите на таза и краката са неподвижни. Работа горната част на кутията. Вдигане остриета са изготвени десен лакът към лявото коляно. И обратното. Вдигане - пресукване - издишайте. Понижаването - дъх.
Свързани статии