процедура на изпитване
Хвърляне на топка за тенис в целта.
За хвърляне на топка за тенис по мишена с помощта на тегло топка в '57
Хвърляне топка за тенис прави с цел разстояние от 6 м при гимнастически диаметър стена обръч на 90 см. Долният край на обръча с височина 2 м над пода.
Участник има право да извършва пет опита. Изследването се базира на броя на посещенията в зоната, ограничена от обръча.
Грешка (опитвайки се да не се брои):
- Шампион линия хвърляне.
Хвърляне на топка и спортно оборудване.
За тестване (тест) използва топка с тегло 150 г и спортни снаряди с тегло 500 гр и седемстотингр
Хвърляне на оборудването топка и спорта проведе на стадиона, или който и да е равен терен в коридор 15 метра ширина. Е установен Дължината на коридора, в зависимост от готовността на участниците.
Хвърляне, взета от мястото или директно навечерието начин "отзад през рамо."
Участник е на три опита. Кредитът е най-добрият резултат. Измерването се извършва чрез хвърляне на линията до мястото за кацане на топка спорт снаряд на.
Членове II - IV сложни етапи работи хвърляне на топката с тегло 150 г, участниците V - VII-сложни етапи работят хвърляне спортове снаряд с тегло 700 и 500 грама
Грешка (опит не се брои):
- Champion линия хвърляне;
- куршумът не се удари в "коридора";
- е направен опит без отборен спорт съдия.
Техника Me-Таня Ball (гранати)
За точна и вярна хвърлей без необходимост правилното снаряд стопанство.
Провеждане на граната, така че хватката си върху основата си почиваше в малкия пръст, огънат и се притиска към дланта и другите пръсти плътно покрити дръжка гранати. Така палец п-Jette разположен както по оста на гранатата, и напречна (фиг. 1).
Топката се проведе фаланги на метан ръце. Три Pal-TSA поставя като лост зад топката и малкия пръст и палеца подкрепя страна топка (фиг. 2).
За изучаване на техниката, на която държиш, brasyvaniya снаряд последователно isyulzuyutsya след упражнения:
- крака ширината на раменете, телесно тегло при предварително imushchestvenno лапа ръка с малка топка в предната част на рамото, лакътя е огъната, свободна GTC Schena надолу. Имитация хвърли последващо и продължително изправяне ръцете си напред-leniem -до (без прекъсване 8-10). Тогава ръката продължава да се движи надолу към стотина-Рон обратно към оригиналната топка zheniya;
- от същия източник постави-ТА да се хвърлят малка топка на пода и го хване след отскока;
- Въпреки това, малко, но хвърляне на топката в стената и след това целта (кръг диаметър 1 m на височина 2,5 м) от разстояние от 3 до 5 м (фиг.3).
Целта на това упражнение - да овладеят движението на hlestoobraznym идиот на ръка, да се научи да се отпуснете мускулите на ръката, просто го про-носят на рамото си и след това се изправи напред - нагоре по посока на хвърлянето.
Хвърляне на топката на място
С хвърляне на гранати и топки с място трябва да започне след най-ангажирани усъвършенства и фиксирани мускулни движения напред-хранене и движение hlestoobraznye метан ръка с добра подкрепа на краката си. Тези усещания са създадени от следните упражнения:
- имитация на крайния усилия в хвърлянето на граната, застанал встрани от лявата страна на хвърляне на левия крак е отпред, държи дясната си ръка върху ластик (лента разширител) над закрепване на нивото на раменете за стена за катерене;
- хвърляне на малка топка (медицина топка) в стената от началната позиция, седнал на пейка гимнастически: две ръце; с една ръка с предварителния завъртане на торса надясно;
- имитация последно усилие с помощта на партньор (St-дарител), стоейки встрани от лявата страна на хвърлянето, ляв крак напред, в подножието се обърна навътре в ъгъла на петата 45 °, десен крак е фиксиран. Учител (партньор), стопанството, проведена в дясната ръка и го изкарва под плешка напред, дава усещането мускулите работят в тази пут-SRI (Фигура 4).
- симулация вход на "папийонката". Застанал до лявата странична стена-бара, дясна ръка хванете долната релса на нивото на раменете, наляво - в предната част на железопътната хватката на върха на раменете. Върни се в "папийонката" да извърши по силата на десния крак, мускулите на таза и багажника;
- стои на правилните баровете на страничните стени, което е достатъчно да се вземе долния десен зад решетките на нивото на раменете. Включване и изправяне на десния крак, таза напред и нагоре, завъртете наляво;
- хвърляне на снаряд напред и нагоре. Застанал встрани от лявата страна на хвърлянето, се огъват на десния крак, завъртете торса на дясно и бормашина оста на рамото.
Хвърляне на гранати (топка) с хвърляне на стъпки
За тестването на този тип снимки е препоръчително да се извършват следните упражнения:
- хвърляне на граната (топка) с една единствена стъпка. Поставете левия крак в позицията на терена, за да изхвърлите, с въртенето на багажника по посока на руло да дойде на "папийонката";
- skrestnye стъпка изпълнение симулация. Стоейки лявата страна по посока на хвърлянето, изправяне на дясната ръка е прибран и е на нивото на раменете. Телесното тегло - огънат десен крак, ляв крак се изправи и се поставя върху опора в района на 2,5 - 3 фута от дясно и лявата ръка - преди хранене. Направете лесно ска дросел с левия си крак в дясно с определянето на левия крак на подкрепата;
- skrestnye изпълнение стъпки на десния крак, а след това напусна стъпка крак да се сложи в позиция и хвърлят гранати или топка. Упражнението се изпълнява в рамките на сметката на учителя;
- производителност симулация стъпка skrestnye използване чрез преп-дарител или опитни лекари. По време на изпълнението на дадена крак упражнения водят на студента за изправяне владението дясната. Това е да се гарантира, че стъпалата изпревари багажника (Фигура 5);
- дискуси хвърляне снаряди със стъпки в целта. Целева се намира, на разстояние 10-12 метра от хвърляне линия.
Уреди Run-ТА тичам и отклоняване граната (топка)
Нанесете някои варианти на стъпките и хвърляне на ОД-CWA снаряд отвличането. Нека ги разгледаме.
Вариант 1: 4 хвърляне хвърляне стъпки отклоняващи граната (топка) за метод 2 стъпка "директно -Back"
Вариант 2: 4 хвърляне хвърляне стъпки отклоняващи снаряд метод 2 стъпка "нагоре дъга назад"
Вариант 3: хвърляне 4 ярко O стъпки отклоняващите снаряд 2 метод стъпка "напред -down -Back"
4 примерно изпълнение: хвърляне 5 хвърляне стъпки отклоняващите топка 3 метод стъпка "напред -down -Back".
Първият вариант е по-подходящ за момичета, имат висока мобилност в раменната става. Най-размножаване roubleshooting изпълнение е трети. методи-от обучение провеждане ракети трябва да започне с разпоредбите на "стои неподвижно", с помощта на упражнения:
- имитация отклоняване черупка 2 крачки. Аз заемат-schiesya стои в редиците, държи граната (топката) над рамото. Вземете зададена снаряд направен в стъпка 2, под командването на учителя, а след това самостоятелно;
- извършване на симулация отклоняване граната (топката) в ходене, а след това работи. Изпълнете стъпки 2 - разпределяне на стъпка 2 и - връщане;
- разпределяне снаряд 2 метод стъпка "напред - надолу - към гръб" и след извършване на стъпка skrestnye и левия крак стъпки, т.е. изпълнява хвърляне 4 етапа като цяло и пристигането на цис-първоначалното положение преди подвижен и хвърляне без извършване на хвърляне (фиг. 6).
Техниката на хвърляне гранати (топка) с пълен излитане
За да направите това, се прилагат следните упражнения:
- от първоначалната позиция, с лице по посока на мета-ТА, то е в предната част на левия крак, снаряда - на рамото, произ-dyatsya подход и въвеждане на левия крак на знак за контрол в комбинация с отклоняване на граната (топка);
- Това е същото, но с етапа на изпълнение допълнение skrestnye;
- същото, но с хвърляне акцентира ритъма на ускорение и хвърляне нагоре до марката и се обръща движения atten-Manie последователност краката, торса, ръцете в изпълнението на финалната фаза на усилията.
Тези упражнения се изпълняват с 6 - 8 на стартиращи стъпки, първо на по-ниска скорост, а след това, в зависимост от развитието на правилните движения, е необходимо да се увеличи скоростта на дължина и излитане на контролната кутия. Излетен режим - провеждане на пътя от референтната маркировка в обратна посока по отношение на метан. В първоначалното си положение, преди излитане ангажирани покачване ляв крак на контролния знак, нарът (топката) над рамото. Цикълът започва с десния крак. На място се направи настройка крак марка. Повторни тича определена дължина на първата част на излитането. Тогава, ангажирани покачване левия крак по лицето на марката в посоката на хвърляне и извършване на план като цяло. Корекция се извършва чрез повторно пускане, джогинг-Ми, без да я вкара и хвърли граната.
Zhilkin AI др атлетика :. Proc. надбавка за студенти. Изпълнителният. симетрични. Proc. институции
Свързани статии