Обектът е за спорт и здравословен начин на живот

Когато се разклаща мускулите trenazhorke, а след това рано или късно престава да се храни само като ситост агент. Тя идва разбирането, че необходимостта от това или онова храна е продиктувано главно от набор от хранителни вещества, които се съдържат в него. И не опитате.

Казано по-просто, когато си мислиш, какво ще ядете това, тогава трябва да се запитате: "Какво тази храна ще даде мускулите ми? "
Така че това, което трябва, е там, за да се осигури оптимално хранене на мускулите?

Културистите трябва да имате нещо, което може да подобри анаболните процеси в организма. Храни, съдържащи вещества, които ускоряват образуването и актуализиране на структурните клетките на мускулната тъкан.

Body-бар Ви съветва да включва 14 задължителни продукти. има анаболни свойства, в ежедневната си диета:

1. Кисело мляко.
2. Броколи.
3. Спанакът.
4. Чесън.

Разбира се, тези продукти не ви предоставят голям набор от ямата. вещества, различни от спортни добавки. Но също така има определено предимство, а именно естествен произход. Следователно, като част от техните съставни материали, тези продукти имат по-висока биологична стойност и смилаемост от веществото, получено при метода на химически. Действие продукти с анаболни свойства, е както следва:

• ускоряване на регенераторните процеси;
• увеличаване на телесната маса;
• намаляване на телесните мазнини;
• калциев фиксиране в костната система;
• което ще увеличи издръжливостта на физически дейности;
• подобряване krovenapolnyaemost капиляри

И това не е пълен списък на комунални услуги.
Така че, всъщност, на всеки детайл продукт, който има анаболен ефект:

кисело мляко

Кисело мляко се произвежда чрез добавяне на определени (кисело мляко) бактериални култури в млякото. Лактобацилите са чували това име? Тези бактерии превръщат лактоза в млечна киселина, създавайки кисел вкус и желаната консистенция на кисело мляко. Кисело мляко, приготвени в съответствие с правилата на naisvezhayshaya суровини - един от най-полезните млечни продукти.

Колко полезна естествени (неподсладено) кисело мляко?

• живи кисело мляко култури нормализиране на състоянието на стомашно-чревния тракт, vosstanovlivaya микрофлора;
• амино насърчава по-добро абсорбиране през чревната стена;
• Той е естествен източник на калций, които според американски изследователски групи, потиска способността на тялото да произвежда мастни клетки.

Освен това, не забравяйте, че по-високата си физическа активност, биохимични процеси на по-бързо в организма си отиват, толкова повече калций, което трябва всеки ден!

Не бъркайте броколи с карфиол. Това не е съвсем същото, макар и броколи и карфиол е подвид (въпреки че някои източници наричат ​​броколи предшественик на всички други видове зеле). И все пак, тя се счита за най-полезен броколите. Разграничаване лесно - виж бяла къдрава зеле храст - цвят зелен - броколи. Елементарно!

Какви са ползите от броколи?

• Това намалява ефекта на хормона естроген, което намалява възможността за натрупване на мазнини;
• предотвратява дехидратация;
• повишава анаболните свойства на тестостерон;
• Това показва тялото на соли на тежки метали и токсини;
• защитава срещу свободните радикали (броколи - мощен антиоксидант);
• подобрява състоянието на съединителната тъкан;
• източник на аминокиселини, които допринасят за производството на серотонин, което означава, че най-много ще се насладите.

Кога и колко да яде броколи?
Всеки път, когато, в съчетание с други продукти: месо, риба, и така нататък. Варени броколи или задушени напълно подходящ като моно-продукт, който може безопасно да се яде, а вечер или през нощта (но не по-късно от един час преди лягане).
200 грама броколи на ден ще имате достатъчно, за да:
- 68 калории за своите енергийни нужди;
- около 6 г протеин (протеин);
- по-малко от един грам мазнини;
- rimerno '13 въглехидрати.

В допълнение:
- Витамин РР;
- Витамин К;
- 94 мг. калций;
- и шок доза от калиев - толкова, колкото 632 мг!

Може би си спомняте стария американски анимационен филм за един моряк Папая? Човекът, който е имал взривно сила, когато яде спанак!
Изглежда, че е една карикатура, не сериозно. Но това е истината! Листата на спанак съдържа голямо количество протеин, в допълнение, важно за антиоксидантни витамини А на организма и С, не се разграждат, когато варени спанак.

Каква е ползата от спанак?

• насърчава ефективното мускулен растеж за сметка на глутамин;
• Той съдържа много протеини. От всички продукти от растителен произход, голямо количество протеин може да се похвали с изключение на грах и фасул;
• oktakoanol, вещество, което се съдържа в спанак, допринася за по-добро снабдяване с кислород на клетките и увеличаване на общата издръжливост;
• Това предотвратява образуването на млечна киселина, което означава, че мускулите ви няма да ви болят на следващия ден след тренировка;
• Тя притежава противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

Кога е най-доброто, не е?
Всеки път, когато, като добавка в салати. Изключение: непосредствено преди или след тренировка, тъй като влакното има тенденция да се забави процеса на храносмилането.
Яденето 200 грама спанак, вие получавате:
- 44 калории за енергийните си нужди;
- почти 6 грама протеин (протеин);
- 0.6 гр мазнини;
- 0,2 г въглехидрати;
- Витамин РР;
- Витамин К;
- Витамин Н (биотин);
- витамини от група В;
- бета-каротин и други витамини.

В допълнение.
- 2 грама. Селен (Se);
- 1,06 мг. Цинк (Zn);
- 164 мг. Магнезий (Mg)
- 212 мг. Калций (Са) и други.

Това означава, че почти пълен набор от витамини и минерали, необходими за здравето на човека.

Това е наистина какво точно да се яде, когато искате да се изгради мускул! Да, миризмата на това колкото повече, но мъжът и не мирише на рози, особено когато залогът е толкова гол! За по-голяма от ползите, които ще донесе ли чесън, може и уста отново, изплакнете и използвайте дъвка. Особено, защото чесън е добре именно поради химическото съединение, който е отговорен за изгаряне на вкус и остра миризма на чесън.

Това съединение се нарича "алицин" и е образуван в резултат на механична повреда чесън клетки. Allicin - нестабилно съединение, особено бързо унищожени при високи температури. Поради това е необходимо да се яде чесън пресни, варени става почти безполезен.

Така че това, което е в полза на алицин и други вещества, съдържащи се в чесън?

• Това се отразява на хормоналния фон на лицето, стимулиране на производството на тестостерон;
• потиска секрецията на кортизол, инхибиране на катаболните процеси в организма, което означава, че ще се запази мускулите си, дори и след най-експлозивен обучение;
• Това намалява нивото на "вредни" холестерол в кръвта;
• и, разбира се, чесън, или по-скоро, нейните серни компоненти, ще ви помогнат да бъдете здрави, дори и себе си, когато се изчерви, да излезе от залата в изгарящата студената зима.

Вие не искате да пропуснете обучение, защото на такива глупости като обикновена настинка? Колко и кога да ядат чесън?
Това е достатъчно, за да има една скилидка чесън всеки ден. В тренировъчни дни, яде чесън, не по-късно от един час преди клас.
Храненето само една скилидка чесън, вие получавате:
- не повече от 4 калории;
- натрий, калий, калций, магнезий, желязо, фосфор, магнезий, йод, цинк и селен;
- витамини В, С, D, РР, K;
- летливи и етерични масла. Как да се отървете от миризмата?
В допълнение към венеца, ние можем да Ви предложим още няколко здрави опции, за да победи на вкус и мирис на чесън:

• ядат стрък магданоз;
• дъвчете кардамон или канела (тази подправка).