Стрес - един от основните фактори, които определят физическото и емоционалното здраве. И тъй като съвременния живот е пълен с стресови ситуации, необходимо е да се научите как да управлявате емоциите си. Начини за справяне със стреса много, по-долу са най-ефективни от тях.
Средства за справяне със стреса и безсъние
Методи за управление на стреса се основава на поддържането на нервната ви система в стабилно състояние. За изпълнение на тази задача, следвайте тези прости правила:
Друг ефективен лек за стреса - дълбок сън. За съжаление, не всеки може да си позволи да спи толкова, колкото искате, като много от тях страдат от безсъние.
С цел да се избегне превръщането жертва на безсъние, следните насоки:
- Спазвайте ежедневието: доколкото е възможно да си легне и да се събудя в същото време.
- Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 7-8 часа.
- Стаята вечер, не забравяйте да се проветри. Много е полезно да се спи с отворен прозорец.
- Преди да си легнете, вземете топъл душ или релаксираща билкова баня и се насладете на билков чай или инфузия.
- Не лягам на пълен стомах. Опитайте вечеря поне 2 часа преди очакваното лягане.
- Когато ще си лягате в леглото, далеч от всички належащите проблеми.
Правилното хранене като лек за стреса
Правилното хранене със стреса - един от най-важните компоненти на да се отървем от тревожност. Включване на "диета стреса" след хранене.
"Сирене готвене Вила с череша".
500 гр пресни или размразени костилка череши, 500 г сирене, 50 г захар, 4 яйца, 50 г масло, 50 г грис, пудра захар и лимонова кора на вкус.
Жълтъците със захар и масло, добавете грис, лимонова кора, извара и плодове и се разбърква. Разбийте протеини и внимателно да го добавите в получената маса. Дял на намазана тиган или в плитка тава и се пече за 30-40 минути при температура от 170-180 ° С
800 гр на тиква, 300 г картофи, 4.3 чаши вода, 4-5 чаши мляко, в продължение на 2 часа. Лъжици захар, 3 супени лъжици. супени лъжици масло, 150 г препечен сол на вкус.
Тиква и картофи кора и се нарязва на парчета, поставени в тенджера, покрийте с вода, добавят сол, захар, 1 супена лъжица. масла и готвене на лъжица на слаб огън за 30 минути. Добави соте в 2 супени лъжици. супена лъжица масло крутони, разбърква се и се кипва. Получената маса филтър, дебелина втрива през сито и се разрежда с горещо мляко.
По-долу се предлагат рецепти за коктейли от стреса, който да помогне за възстановяване емоционално равновесие:
1. Тази прекрасна напитка бързо се върнете спокойствие.
Вземете 2 банана, тамаринд 2, 2 кайсия, 200 мл bioyoghurt. Ясно банани, кайсии и премахване на костите на дати. Смелете всички съставки в блендер и напитки. Препоръчително е да се подготвят непосредствено преди употреба. Вместо пресни кайсии могат да бъдат взети сушени кайсии.
2. Скуош - един от богатите източници на много необходимо, когато стрес фолиева киселина, което се отразява на мозъка, което води до чувство на мира.
Вземете 3 големи тиквички, 1/2 глава на зеле, маруля 1 връзка пресен магданоз, тиквички кори и нарязани. Маруля разделена на листа и ги увийте в тиквички и магданоз. Минава се през сокоизстисквачка, разбърква се и напитка.
билки Как да де-стрес
Успокойте екстракти от лечебни растения.
Свързване валериана коренища, лайка цветове и плодове на фармацията кимион в съотношение 4: 6: 1. Всичко внимателно се смила и се смесва. 1 час. Събиране лъжица захар и 1 чаша вряща вода и се оставя за 15 минути. Щам, преодолени. Питие вечер, 30 минути преди лягане. Препоръчително е да се подготвят непосредствено преди употреба. По избор инфузия може да бъде подсладена чрез добавяне на 1 час. Мед.
Комбинирайте 1 супена лъжица. листа от мента и лъжица пипер 1/2 чл. лъжица листа маточина. Всичко внимателно се смила и се смесва. Излива се смес от 0,5 л кипяща вода и се влива в термос 1 час. Щам, преодолени. Алкохол инфузията в 3-4 часа през деня.
Иглолистна баня. Иглолистна екстракт е свободна продажба, или да направите сами. 1,5 кг игли изсипва 5 литра вода и се държи при ниска температура в продължение на 30 минути и преливане на 12 часа, след това се изсушава. Трябва да се течен наситен кафяв цвят, който трябва да се излива в баня с вода и се разбърква. Курсът на лечение - 10-12 дни.
Билкови № 1. Свържете еднакво ментови листа. билка мащерка, сладко детелина трева, трева, маточина и хмел стъбла. Всичко внимателно се смила и се смесва. 2 чаши събиране изсипва 8 л кипяща вода за 20 минути и след това се изсушава преливане. Излива се в баня с вода и се разбърква. Курсът на лечение - 5-7 дни.
Билкови № 2. Свързване еднакво лайка аптека, валериана коренища, motherwort билки листа и мента. Всичко внимателно се смила и се смесва. 200 гр събиране излее 2 литра вряща вода и се вари на слаб огън в продължение на 20 минути. След това настояват 30 минути, след това се изсушава.
Сместа се излива от билки от стреса във ваната с вода и се разбърква. се препоръчва да се предприеме подобна баня 3-4 пъти на седмица за борба с безсъние.
Не забравяйте, че стрес полага големи вода: добре да отидете на басейн, парна баня, сауна или СПА-център. Е, ако това не е възможно, то е добре и вечер вана с морска сол или вливане на билки.
Свързани статии