Забелязали ли сте, че записвам мислите си, е по-лесно да се въведе ред на главата си, за да видите отношения причинно-следствени, намери решение на даден проблем или просто по-спокойно? Мисля, че всеки от нас поне веднъж в живота си, но той се опитва да организира мислите си на хартия. хранителен дневник също ще ви помогне да се установи връзка с тях, не само духовно, но дори и в психологическите и физиологичните.
Някой ще каже, че това не помага да отслабнете, дори и най-ефективната диета и най-добрите лекари, които наистина там, за да говорят за хранителен дневник. Но този човек не е наред. Нашето желание да контролира мозъка, той контролира всички действия и дава нареждания за органи на тялото. Следвайте диета и отслабна се получава само от тези, които имат сила на волята и високата мотивация. Веднага след като избледнява стимула, ние сме затънали. В най-добрия случай, се ограничава до една малка част от загуба на тегло "вредни" храни, а в най-лошия - ще започне булимия. Тук също така е необходимо да се спре и да се мисли и анализира своите хранителни навици и яде поведение. Балансирана диета. да се стигне до оптимален брой на храна, вода и упражнения всеки ден, за да открие причините за постоянно прияде склонност към преяждане, за да помогне на специален дневник.
Ние казваме: "Не!" Преяждането и глада
хранителен дневник ще ви помогне да се справят с екстремни искам да ям - вижте блога и ще видите, че яде само преди час, оранжево, орех плодове коктейл и три овесени бисквитки с чаша зелен чай, набира толкова много калории. Ако се види от глад продължим да ви мъча, пие вода или да замени желанието да се яде нещо "негодни за консумация": избършете прах, разходи кучето, да почетете книга, да отидете на фитнес, пишете на списък със задачи за деня.
Намерете най доведе до трайно хранене: това е - физиологичен глад или емоции? За разлика продукт в дневника запишете си състояние в този момент, "ужасно гладен", "Чувствам се самотен", "ядосан на себе си." Така че, вие се определи точно заради това, което се преяжда и познаването на врага в лицето, може лесно да се реши проблема.
Смятате ли, че ви се яде по цял ден, без спир, а не само да яде, но се абсорбира в необятните сумите на сладки и брашно? Обърнете внимание на дневника и ще видим какво ще има за вечеря само себе си позволи да палачинки с пресни плодове и ходене през нощта с приятели, изяде порция кисело мляко сладолед. Освен това, нито едното, нито другото не надхвърля нормата от дневните калории оптимален набор. Самата наказване на такива подробности инвалидизиращи физическо натоварване и глада, особено ако теглото си с височина 170 см, например, е 55-60 кг. Не забравяйте, че това е не-критични параметри, които могат лесно да бъдат коригирани.
Ние не се изнервят, защото на храната
Някой води дневник в продължение на няколко години в силата на навика, но наистина достатъчно за един месец, за да се получи правото яденето. Когато се опитваме да отслабнете, тогава наруга и ужасно нервен, защото всеки нещастен парче шунка или фунийка сладолед. Поради това "плаче" Искам да ям на диета от неспазване на мъката и пропусна. И обратно - дрехи, висящи като на закачалка, ребра, стърчащи, ние отдавна надхвърли своя план ", за да отслабнете до 50 кг" и все още се гледам в огледалото и нищо не виждам, бледо, нещо, което по-скоро pyshnotelye дама, която не би навредило да губят повече от десет килограма - това е опасно и страшно анорексия заболяване.
Отслабвам комфортен
Изчислете обема на лекар калории на ден са необходими за комфортен загуба на тегло. Разделете тази цифра на броя на храненията (не забравяйте за сплит храна - 5-6 пъти на ден), и ще получите една калория храна. Закрепете успешен меню. след което ще се запази по-дълго усещане за ситост.
Вземете Блог вземане на раздел "Любима храна" към вашата диета, за адаптиране на част под sebya.Takuyu любим, и най-важното полезен, които търсят храна по следния начин. Опитвайки се различни продукти, се отбелязва в дневника си, чувствата си от тях. Може би сте фен на скрити броколи и кроасани с ванилов крем не ми хареса и се хранят само защото това е единственият десерт в едно кафене близо до работа.
Емоции + храна = излишната мазнина
Направете го правило за отбелязване на всички причини и чувствата на "преди" и "след" хранене:
извинение, за да се яде: глад, за компанията, за забавление,
Удовлетвореност не преял, нахранени, яде прекалено много,
състояние след хранене: прилив на енергия, летаргия, сънливост,
запис, колко време след хранене гладен отново.
Избягвайте силни болки от глад
Ако не разполагате с време, за да се хранят, защото на заседанието или важна среща, не се гладува в очакване на свободно време. По-добре да хапнете и сирене хляб, банан, ядки, мюсли и т.н.
Така че няма да пострада тежко нападение от глад, след което лицето обикновено се нахвърля върху храната и не може да се контролира, когато тялото е пълна.
Можете също така да създадете свой списък с полезни лека закуска и използване на тези продукти като стратегически резерв, който може да замести хранене в "екстремни" условия. Ако е възможно, да се носи храна за вкъщи.
Не е прекалено мързеливи, за да диета и план за предварително
Много хранителен дневник може да бъде заплаха към тези, които горят по време на деня няма време, а вечерта е нещо толкова забравен. След това на добра възможност - отидете на диета план. Вечерта преди или в началото на менюто сутрин пиша себе си - защото вероятно най-вече се хранят през деня на същите места. Граф калории и съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати в аванс. Направи няколко прости варианти за закуска, обяд, вечеря, следобеден чай и вечеря. И ако сте приели храна, за да работят от дома си, а след това е грях да не регистрира калориите в дневник предварително в свободното си време.
Бъдете търпеливи
Не очаквайте, че ще намерим тънък фигура в една седмица. Храни дневник - доста лек начин да отслабнете, което отнема време. Но сега вие се чувствате по-добре, по-енергични, активни и положително за седмицата можете!
Свързани статии