Основното правило: в менюто трябва да се компенсира със съдържанието на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Дневната ставка за отслабване - около 1700 ккал. Има нужда от 3 пъти на ден и още 2 да организира закуска. Тази схема се избягва гладни спазми, остават нащрек, лек и енергичен.

Закусвайте като цар. Какво да ядем, онзи ден беше наред?

Не пропускайте закуската

Свикнал да се направи в сутрешната чаша кафе? Ще трябва да се променят навиците: обилна закуска - точно това, което трябва да се активира обмяната на веществата. Има нужда от около половин час, след като се събуди. Не искаш ли? Може би вечеря е твърде гъста. Опитайте се да се пие чаша хладка вода с лимон и на 15 минути с фитнес тренировка. Апетитът се събужда! На закуска, което трябва да получи около 25% от дневните калории. Тя трябва да бъде въглехидрати (зърнени храни, мюсли, царевичен хляб), протеин (сирене, яйца, млечни продукти, месо) и фибри (зърнени храни, зеленчуци, плодове). И не забравяйте за полезните ненаситени мастни киселина - те се намират в ядки, растително масло.

напълно обядва

Вариант плюс чаша минерална вода маруля не е подходящ. За обяд трябва да достигне до 50% от енергийния прием, в противен случай се избегне преяждане по време на вечеря. Plate на тримесечие трябва да бъдат запълнени с протеин храна (около 100-150 грама постно месо или риба), за друг четвърт от въглехидрат гарнитура (макарони, ориз, картофи) и половина зеленчуци или салата с лека превръзка. Ако не слагам сурови зеленчуци, готви ги пара или задушено.

Вечеря по правилата. Какво да се яде през нощта

Не отказват вечери

Останете гладни цяла нощ е лошо. Друго нещо е, че вечерята трябва да тежи не повече от 20% от дневната стойност. Най-добрият вариант - постно риба или месо, морски дарове и зеленчуци. Въглехидрати през нощта там не си струва - вечерта те бързо се превръщат в мазнини. Хапнете 2-3 часа преди лягане и след хранене е добре да се ходи, да човъркат с децата или куче - дума, която не се вписва точно на дивана.

Да не забравяме и закуски

Защо той е късно? Необичайни причини за напълняване

правила за отслабване

1. Наблюдавайте количеството и качеството на мазнини. Мазнини имаме нужда - те дават усещане за пълнота и жизненост. Но това трябва да бъде ненаситени мазнини, техния източник - морски риби, растително масло, авокадо, ядки. Но на месото и млякото трябва да бъде опции ниско съдържание на мазнини. И във всеки случай, не забравяйте, че всеки грам мазнини тежи 9 калории.

2. Да не се изключва напълно въглехидратите - е основното гориво за тялото. Ако не разполагате с достатъчно въглехидрати, тялото започва да произвежда енергия от мускулите. В резултат на това обемът на намаляване на мускулната тъкан, забавя метаболизма, теглото на завършено диета върнати. Друго нещо е, че има прости въглехидрати (сладки, бял хляб) и сложни (зърнени храни, бобови растения, зеленчуци). Първо е необходимо да се ограничи, а вторият не е така.

3. Не си виновни. Смята се, ако сте не на гладно, а след това не отслабне. Това не е така! Правилното меню помага да отслабнете и да се чувстват напълно удовлетворени.

Марина Devyatova, певец:

- Аз съм почти на 10 години съм вегетарианец, което позволява на тялото ми, за да бъде в добър тонус. Също така, за всяка жена е важно да получават достатъчно сън, а аз се опитвам да следвам това правило.

Свързани статии

• След отстраняване на щитовидната жлеза, про shchitovidku