Обикновено хората отиват на фитнес, за да се отървете от натрупаните мазнини и горят калории. Странното е, но е препоръчително да се яде, за да гарантира собственото си тяло горивото за тренировка и усилия, които сте приложили към тях, донесе желания резултат, преди да отиде на фитнес. Ти просто трябва правилния отговор на въпроса: "Какво ни е нужно, за да се хранят преди тренировка"
Правилните храни ще подхранват тялото си, което прави упражнения не само силен, но и ефективно. В тази статия ще намерите отговор на основния въпрос, както и друга полезна информация.
Преди тренировка тялото ви се нуждае, за да се получи малко по малко захар, което го превръща в гориво по време на енергия. Ако организмът не разполага с достатъчно захар, тялото ще изготви енергия от мускулната тъкан. Малко вероятно е, че искате това да се случи?
Наскоро проведено проучване сред спортистите, участващи в колоезденето. Част от велосипедистите гладно преди тренировка, част - и приемаха храна. Процентът на изгаряне на мазнини е равно и в двата случая, но тези, които се въздържат от ядене, вместо изгаряне на мазнини мускулна маса. Ако тялото няма захар по време на тренировка, можете да се чувствате липсата на енергия и виене на свят.
Яжте преди да ходи на фитнес е много желателно, е важно да се вземат предвид само количеството му. Твърде много храна преди упражнението ще означава, че той няма да бъде усвоен преди тренировка и ще се усвоява в процеса. Този орган се изисква сила. Ако нивото на кръвната захар преди тренировка и по време на първите 15-20 минути е твърде ниска, това ще доведе до виене на свят, умора и дори загуба на съзнание. За да предотвратите това, да вземе храна за един час и половина, преди да отидете на фитнес.
Преди обучението е да се избере закуски, които съдържат 100 до 200 калории. Идеално - смес от растителен протеин и въглехидрат стойност на здравословни мазнини, както и желаното количество течност.
Хидратацията е не само правите упражненията по-лесно, но увеличава тяхната ефективност. Един час преди да упражнява е желателно да се пие 450 - 550 мл вода.
От преди тренировка хранене трябва да предпочитат продукти, като например:
Гладките - чудесно за ядене, преди да отиде на фитнес. Те се усвояват бързо, съдържа прости и сложни въглехидрати, те имат висококачествен протеин. Простите въглехидрати от плодове коктейли ще храня в първите 15-20 минути от тренировката, а комплексът ще осигури енергия за половин час по-късно. Това ще бъде достатъчно, до приключване на обучението.
- Тост с яйца или фъстъчено масло и плодове
Преди да ходи на фитнес е добре да се яде торта, или пълнозърнест хляб или геврече с малко количество протеин. Протеинът може да бъде получена от яйца или фъстъчено масло и фъстъчено, кашу или бадемово.
Ако не разполагате с някоя от тези храни да яде преди тренировка, можете да опитате кисело мляко, енергийни барове, бисквити или пълнозърнести гевреци зърно.
Когато ти предстои да се яде преди да отидете на фитнес, че е важно да се помни няколко прости правила. Да не се яде мазни храни преди тренировка, защото е много тежък в стомаха, което може да доведе до летаргия или спазми по време на тренировка.
Ако не разполагате с време, за да се хранят преди тренировка, можете да се сблъскате с неприятни или болезнени усещания по време на тренировка, особено през нощта. Много зависи и от вида на избрания упражнение. Когато светлината джогинг или бързо ходене може да направи по-малко количество вода преди началото на класове. Ако се прави по-интензивни упражнения, вие все още трябва да се яде най-малко някои въглехидрати, които лесно се усвояват: препечена филийка, половин питка, чаша плодове или банан.
Отговорът на този въпрос е не по-малко важно от гледна точка на ефективност във фитнес залата. След тренировка, тялото ви се нуждае от "доливане", макар, чувство на умора, може да не е наясно с него веднага след тренировка. По време на интензивни упражнения, вие губите много течности. Нивата му в организма също трябва да се попълни. След завършване на обучението е желателно да се пие 500 мл вода. Ако се поти силно, пие повече или изберете напитки с електролити.
След тренировка, не се прекалява с калории. Трябва да се ядат около 50% от сумата на калориите, които изгарят по време на обучението. Вашата храна трябва да съдържа около 60% въглехидрати, 25% протеини за възстановяване на мускулите и 15% (или по-малко), здравословни мазнини.
Свързани статии