Голям списък с различни диети допълва Татяна Malakhova електроенергийната система, която се състои в предаването "Нека говорят". Програмата поддържа известния си съименник Андрей Malakhov.
Виждайки характера и слушане на историята си, хиляди зрители на първи канал за пореден път решиха да започнете да намалите теглото с надеждата, че този път нещата ще се окажат по-точно. Каква е силата на системата Татяна Malakhova?
Собствена система за отслабване Татяна Malakhov създаден въз основа на опита си в отпадане на наднорменото тегло. В различни периоди тя се е опитал да отслабнете с помощта на пост, биологични добавки, Montignac диета, аеробика и отслабване спа.
Чрез обединяването на опита, всички "за" и "против" на различни диети, Татяна дойдоха в собствената си визия за проблема за намаляване на наднорменото тегло и как да го решим. Татяна усилия не са били напразни, сега тя е в страхотна форма и е решил да сподели успеха с нас.
Системата за захранване се основава на правилен избор на продукти, да ги комбинират заедно. В допълнение, продуктите трябва да се консумират в определена последователност, а в определени моменти. Диета Приятелство (Malakhov система) се основава на принципите на топлинна, които позволяват да се изчисти наднорменото тегло и за постигане на добри резултати. При създаването на тази система, Татяна използва й опит в областта на машиностроенето.
Известно е, че преброяване калории за отслабване много уморително. Отпадането на теглото на тази система, не е нужно да брои калории. трябва да се обърне внимание Неговата тук, за да кои са важните моменти. Дневният прием на мазнини трябва да бъде ограничен до 30-50 грама. Предпочитание се отдава на мазнини от растителен произход и рибено масло.
Трябва да се поддържа контрол върху количеството на консумираната протеин. За да се изчисли необходимото количество протеин, се умножава по теглото на 1-1.5 грама отслабване човек.
Преди да приемете храна, трябва да се яде част от салата приготвя от сурови зеленчуци. Количеството на консумираната храна по едно време, трябва да има не повече от 400 грама Това е общото тегло на салата и протеинови части на храна. Важно е да се отбележи, че не е необходимо да се вземат преди плодова салата.
Яденето е необходимо да се упражнява 3-4 пъти на ден. Интервалът между храненията трябва да бъде 3-4 часа. За да получите желания резултат, е необходимо да се спазва стриктно режима за пиене. Обемът на чиста вода без газ е 1,5-2 литра на ден.
За да отслабнете, да придобият младост и красота, е необходимо да се спазват задължително условия диета Татяна Malakhova. Между енергийната стойност на храната и консумацията на енергия на тялото трябва да има баланс. Казано по-просто, необходимостта от премахване на глада. След хранене, което трябва да изпитвам чувство на ситост. Загуба на тегло е предпоставка сутрин хранене (закуска). В допълнение, не е възможно да премине задължителните ястия, в противен случай това ще доведе до нарушаване на системата за захранване на принципи. Насищане трябва да бъде приблизително същата, след всяка консумация храна.
Що се отнася до вечеря, тя трябва да бъде не по-късно от 18-19 часа. Можете да вечерям малко по-късно, но трябва да го направи лек.
Яжте в рамките на 20 минути навсякъде, без прекъсване. Храните трябва да бъде добре сдъвкана. Това допринася за подобряване на работата на храносмилателната система. Водата трябва да бъде разпределен на малки части, които трябва да се консумират през целия ден. Преди хранене (15 минути), които трябва да спре да пие водата. Възстановете питейна режим може само на 40 минути след поглъщане.
Malakhov голяма роля в системата за загуба на тегло играе процес на готвене. Топлинната обработка на продуктите се извършва, ако той не може да бъде избегната. В други случаи за предпочитане да се използват зеленчуци в суров вид.
Диетата трябва да се променя. Меню трябва да се основава на правилната комбинация от продукти.
Ние отказваме прием или сведе до минимум консумацията на храни, които имат GI индекс на повече от 50. По време на загубата на тегло не могат да ядат готови храни, кафе, чай, сол и захар. По този начин спазването на Татяна Malakhova система ви позволява да възстановите наднорменото тегло, без да се чувствате глад.
Така че трябва концепцията за изготвяне на хранителен режим, ние предлагаме примери за ястия, които ще ви помогнат да намерите хармония и красота.
Закуската трябва най-8ч. Салата, която включва сурови моркови и цвекло, подправени с масло от лен. След това трябва да се яде овесена каша. Закуска допълнение суши кайсии (2 бр.), Сини сливи (2 бр.), Фигури (1 бр.).
След 3 часа (11-00) може да се яде ниско съдържание на мазнини извара (100 г), една крушка и една ябълка. Можете да използвате втората опция. Това нискомаслено кисело мляко (1 чаша), и след 20 минути, за да ядат от плодовете.
Вечеря отчетени 14-15 часа. Всеки получи основното ястие се предхожда от използването на сурова зеленчукова салата. За салати трябва да използвате нискомаслено кисело мляко. Основното ястие включва варено пиле. За гарнитура можете да STTs или зеленчуци, за да се направи салата, добавяйки, зеленчуци към фасула.
Вечеря трябва да е 18 часа. Подготовка на салата от сурови зеленчуци, облечени с ленено масло. Протеин храна - риба приготвена на печене в ръкава. Храна е препоръчително да не се сол, но ако не може да издържи без сол режим може да е малко сол готовия антена, използвайки морска сол.
Важен аспект на системата е несъвместимостта на мазнини от различен произход. Ако Вие сте отговорен подход правилата за диета, резултатите няма да чака дълго!
Свързани статии